Ainuüksi rasva kaotamine võib jätta jalgade õhemaks, nii et peate natuke aega lihaste määratlemisse investeerima. Kaalud ja sõudemasinad on tõhusad vahendid jalgade tugevdamise harjutuste jaoks, kuid sama tõhusalt saate ka jalalihaseid töötada ilma spetsiaalse varustuseta.
Lambad on ühed kõige põhjalikumad jalatreeningud, kuna need toniseerivad nelikut ja seljatuge, samal ajal salendades ka reie sisekülgi. Täieliku visandi saavutamiseks toimige järgmiselt.
- Seisa sirgelt. Asetage oma käed puusadele, et vajaduse korral täiendavat tasakaalu saavutada.
- Astuge parem jalg ette, vasak jalg tagasi ja painutage parem jalg põlve poole, luues 90-kraadise nurga.
- Vigastuste vältimiseks veenduge, et teie parem põlv ei ulatuks pahkluust kaugemale.
- Vajutage oma kaal alla kontsadesse.
- Vajutage tagasi oma algasendisse.
- Tehke soovitud korduste arv (kordused) ja lülitage seejärel jalad ümber.
Muud kodus tugevdavad harjutused hõlmavad:
- vasikas tõstab
- jala liftid
- kükitab
3. Vähendage kaloreid
Treening on kõige tõhusam viis jalalihaste toonimiseks, kuid lisaks on vaja võidelda rasvarakkudega ka seestpoolt väljapoole.
Esimese sammuna on kalorikoguse vähendamine, kuna keha kasutab loomulikult üleliigset rasva oma järgmise energiaallikana. Mõelge eelarvele kulutatavate kalorite osas - proovige jääda enamiku nädalapäevade eelarve piires või selle all.
Jalarasvast vabanemiseks pole võlukunsti dieeti, kuid söödu jälgimine võib aidata.
Enne oluliste toitumismuudatuste tegemist peaksite rääkima oma arsti või dieediga, eriti kui teil on mingeid meditsiinilisi seisundeid.
Jalade ümberkujundamine võtab aega
Paljud dieediettevõtted ja treeningmogulid lubavad oma programmidega kiireid jalgade muutusi. Nagu kaalulanguse puhul, võtab soovitud jalgade saamine aega ja järjepidevust. Kannatlikkus on teie kehale tugevama ja tugevama aluse ehitamiseks pikk tee.
