Erektsioonihäirete põhitõed
Erektsioonihäired (võimetus erektsiooni säilitada) on probleem, mis ilmneb paljudel meestel paljudel põhjustel. See on sageli põhjustatud füüsilistest tingimustest, nagu südamehaigused, diabeet, rasvumine ja madal testosterooni tase. Muud põhjused võivad hõlmata psühholoogilisi probleeme, verevoolu probleeme, hormonaalseid kõikumisi ja närvikahjustusi.
ED ravimine selliste ravimitega nagu sildenafiil (Viagra) pole teie ainus võimalus. Selle asemel on harjutused, mida saate teha.
Suurbritannia lääneülikooli uuringust selgus, et vaagnaharjutused aitasid 40 protsendil ED-ga meestest taastada normaalse erektsioonifunktsiooni. Need aitasid lisaks veel 33,5 protsenti erektsioonifunktsiooni märkimisväärselt parandada. Täiendavad uuringud näitavad, et vaagna lihaste treenimine võib olla kasulik nii ED kui ka muude vaagnapiirkonna terviseprobleemide ravimisel.
Vaagnapõhja harjutused parandavad vaagnapõhjalihaste tugevust. Neid harjutusi tuntakse rohkem Kegeli harjutustena. Naised teostavad Kegelsi sünnituse ettevalmistamiseks ja lihaste toonuse taastamiseks. Kegels propageerib ka kusepidamatust ja seksuaalset tervist.
Kegeli harjutustest võib kasu olla ka meestele. Eriti aitavad need tugevdada bulbocavernosus lihast. See oluline lihas teeb kolm tööd: see võimaldab peenisel erektsiooni ajal verega imbuda, ejakulatsiooni ajal pumpab ja aitab pärast urineerimist kusiti tühjendada.
Kegeli põhiharjutus
Parim meetod vaagnapõhja lihaste (alumise vaagna) asukoha määramiseks on peatada oma vool mitu korda keset urineerimist. Lihased, mille selleks pingutate, on need, mida peate treenima.
Kegeli harjutuste repliigi tegemiseks pigistage need lihased kinni, hoidke viis sekundit all, seejärel lõdvestage. Korrake seda 10 kuni 20 korda kaks või kolm korda päevas. Võite proovida seda erinevates asendites, sealhulgas põlvili pikali heites, toolil istudes ja seistes.
Lisaks põhitõdedele
Tõenäoliselt ei saa te esimese proovimise ajal 10-kegelise sarja lõpetamist. See sobib. Tehke seda, mida saate, ja töötage lõpuks kolm korda päevas kuni 10 kuni 20 Kegelit.
Ärge hoidke hinge kinni ega suruge kõhu, tuharate ega reie lihastega. Ärge unustage lõõgastuda pärast igat viieni. Enda vaidlustamiseks vahetage lühikese ja pika pigistuse vahel.
Teine viis, kuidas Kegelsi peale mõelda, on pigistada päraku lihaseid, nagu hoiate roojamist. Hingamise ajal hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel lõdvestage kõik lihased.
Vaagnapõhja harjutused aitavad leevendada erektsioonihäireid. Samuti saavad nad aidata:
- vähendada kuse- või soolepidamatust
- lõpetage niristamine pärast urineerimist
- parandada üldist seksuaalset kogemust
Aeroobne treening
Lihase töötamine vaagnapõhjast kaugemale võib aidata ka erektsioonihäiretega võitlemisel. Ajakirjas The American Journal of Cardiology avaldatud uuring osutab, et aeroobsed treeningud võivad aidata ED parandada.
ED põhjustavad sageli peenise verevoolu probleemid. Rasvumine, diabeet, kõrge kolesteroolitase ja veresoonkonnahaigused võivad mõjutada verevoolu ja põhjustada ED. Aeroobse treeningu lisamine oma rutiinile võib parandada teie üldist tervist ja võib põhjustada ED paranemist.
Isegi vilgas jalutamisest 30 minutit päevas kolm kuni neli korda nädalas võib olla piisav, et muuta oma südame-veresoonkonna tervist ja mõjutada teie ED-d.
Valikute kaalumine
Seal on palju veebisaite, kus reklaamitakse imesid konkreetse treeningtehnika või taimse toidulisandiga. Ärge langege nende pärast. Ehkki ED võib olla stressirohke ja sellest on raske rääkida, on EDga toimetulemiseks ohutud ja tõestatud meetodid.
Vaagnapõhja ja aeroobsed harjutused on suurepärane esimene samm ED-ga tegelemisel. Võimalik, et näete parandusi, ilma et peaksite võtma ED-ravimeid. Sellised ravimid nagu sildenafiil võivad takistada teil tegelemast terviseprobleemidega, mis põhjustasid ED. Mayo kliiniku andmetel võib ED olla südameprobleemide varajane märk.
Samuti võib teil esineda haigusseisund, mis muudab ED ravimeid ebaturvaliseks. Näiteks ei tohiks te võtta palju ED-ravimeid, kui teil on südamehaigus või kasutate nitraatide ravimeid või verevedeldajaid. Sellistel juhtudel võivad olla sobivad peenise pumbad, implantaadid või veresoonte kirurgia.
ED ei pea teie elu juhtima
ED-d ei pruugi tingimata kõige paremini ravida pillide hüppamine. ED vallutamiseks ja oma seksuaalelu tagasinõudmiseks on palju meetodeid, mis ei hõlma ravimeid. Lihtsad vaagnapõhja harjutused on suurepärane koht alustamiseks.
Kegeli harjutusi saate teha igal ajal ja igal ajal. Pange kalendrisse märge, kui teil on raske meelde jätta.
Aeroobne treening parandab teie üldist südame-veresoonkonna tervist, millel on otsene mõju teie võimele erektsiooni saavutada ja säilitada.
ED põhjustaja on palju tõhusam viis oma seksuaaltervise parandamiseks. Rääkige oma ED-ga oma ED-st, et teada saada, millised ravimeetodid sobivad teile.
