Kuidas Peatada Mao Kasvamist: Söömata Ja öösel

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Meil kõigil on juhtunud: istute toas, mis on täiesti vaikne, ja äkki iriseb teie kõht valjusti. Seda nimetatakse borborygmi'ks ja see toimub normaalse seedimise ajal, kui toit, vedelik ja gaas läbivad soolestikku.

Borborygmi võib seostada ka näljaga, mis arvatakse põhjustavat hormoone, mis kutsuvad esile seedetrakti kokkutõmbeid. Kui teil pole toitu heli summutamiseks, on teil kuuldav mürin, mis tundub, nagu oleks seda kuulda mõne miili kaugusel.

Borborygmi tekkele võivad kaasa aidata mittetäielik seedimine, aeglane seedimine ja teatud toitude allaneelamine. Enamasti on see normaalne nähtus.

Õnneks on kõhu murenemise peatamiseks mitu võimalust.

1. Joo vett

Kui olete kinni kuskil, kus te ei saa süüa, ja teie kõht koliseb, võib vee joomine selle peatada. Vesi teeb kahte asja: see võib parandada seedimist ja samal ajal täita teie kõhtu, et rahustada mõnda näljareaktsiooni.

Ettevaatusabinõuna peaksite jooma vett järjepidevalt kogu päeva jooksul. Kui seda kõike korraga kloppida, võib urisemise asemel tekkida gurgiv heli.

2. Söö aeglaselt

Kui teie kõht näib sellel kella 9 ajal toimuval koosolekul alati urisevat, ehkki te sõi varem, sööge hommikusöögi ajal kindlasti aeglasemalt. See aitab teil toitu paremini seedida, mis võib ära hoida mao käperdamist.

3. Söö regulaarsemalt

See on veel üks lahendus kroonilise mao urisemiseks. Kui teie keha annab järjekindlalt märku, et on aeg süüa enne, kui olete söögiks valmis, peate võib-olla sagedamini sööma.

Paljud inimesed saavad tegelikult kasu sellest, et söövad päevas neli suurt kuni neli väikest söögikorda, mitte kolm suurt. See parandab seedimist ja ainevahetust, hoiab ära seedimise ajal röhitsemise ja aitab teil nälga jätta (mis omakorda hoiab ära nälja urinemise).

4. Näri aeglaselt

Söömise ajal närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Iga hammustuse täielikuks peenestamiseks annate oma kõhule hiljem palju vähem tööd. See võib seedimise palju lihtsamaks teha. Aeglaselt närides neelate vähem õhku, takistades seedehäireid ja gaasi.

5. Piirake gaase käivitavaid toite

Mõned toidud põhjustavad tõenäolisemalt gaasi ja seedehäireid. Nende toitude vältimine võib märkimisväärselt vähendada mao murenemist, mis on põhjustatud gaasist, mis liigub läbi soolte.

Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad raskesti seeditavad toidud, näiteks:

• oad
• Rooskapsas
• kapsas
• brokkoli

6. Vähendage happelist toitu

Kõrghappesusega toidud ja joogid võivad aidata kaasa kohisevale mürale, nii et nende vähendamine dieedis aitab seda vältida. See hõlmab toite nagu tsitrusviljad, tomatid ja mõned soolad.

See hõlmab ka kohvi. Hommikukohvi piiramine või kaotamine võib aidata vähendada mõni tund hiljem tekkivat mao murenemist. Selle asemel proovige tassi kofeiiniga teed.

7. Ära söö üle

Ülesöömine võib seedesüsteemidel oma töö tegemise keerulisemaks muuta; sellepärast võime märgata rohkem seda seedimist, mis järgneb suurtele puhkusetoitudele.

Kui keskendute kogu päeva jooksul korrapäraselt väiksematele portsjonitele ja sööte aeglasemalt (see võimaldab kehal registreeruda, et see on täis), saate kergemini ülesöömist vältida.

8. Jalutage pärast söömist

Pärast sööki kõndimine aitab seedimist, liigutab toitu tõhusalt läbi mao ja soolte. Uuringud on näidanud, et kohe pärast sööki kõndimine, isegi lihtsalt kerge, suhteliselt lühikese, poole miili pikkuse jalutuskäigu kaugusel, võib mao tühjenemist märkimisväärselt kiirendada.

Pidage meeles, et see ei kehti intensiivse või suure mõjuga treenimise kohta - seda on vahetult pärast sööki natuke liiga palju.

9. Püüdke vältida ärevuse käivitajaid

Kas sa tead, kuidas su kõht on nagu sõlmedes, kui närviline oled? Ärevus või kõrge lühiajalise stressi tase võib tegelikult aeglustada mao tühjenemist (see, kui teie magu saadab toitu soolestikku), peatada seedeprotsessi ja hoida mao kolisema.

Kui teil on kõrge ärevus, proovige kesknärvisüsteemi rahustamiseks ja füüsiliste kõrvaltoimete vähendamiseks sügavat hingamist.

10. Vähendage oma dieedis liigset suhkrut

Liiga suured suhkrukogused - eriti fruktoos ja sorbitool - võivad põhjustada kõhulahtisust ja flatust, suurendades sellega soolemüra.

11. Sööge midagi niipea, kui tunnete nälga

Lihtsaim lahendus, kui teate, et tunnete, et tuttav näputäis on kohe midagi süüa. Sööge midagi kerget, näiteks kreekerid või väike granolabatoon. Jäta vahele rasvased toidud, näiteks kartulikrõpsud. Need põhjustavad tõenäolisemalt gaasi või seedehäireid.

K:

Miks mu kõht uriseb keset ööd?

A:

See on kõige tõenäolisem peristaltika, mis on lihaste kontraktsioonide seeria, mis ajab toitu seedeprotsessi ajal edasi seedetraktis. See on kolisev heli, mida kuulete pärast söömist, ja see võib tekkida tundide pärast, isegi öösel, kui magate. Võimalik, et mürisev müra kostab öösel vaikses keskkonnas ja on altid sellele mürale keskenduma.

Healthline Medical TeamAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.

Kaasavõtmine

Teile ei pruugi meeldida urisev, irvitav kõht, kuid see on äärmiselt normaalne. Kas olete näljane, seedite valjult või tunnete seedehäireid, pidage neid näpunäiteid meeles, et nii mao murenemist vähendada kui ka vältida.

Kui teil esineb regulaarselt seedehäireid koos kõhuvalu, sagedase kõhuvalu, iivelduse või kõhulahtisusega, tehke kohtumine arsti juurde. Selle põhjuseks võib olla ärritunud soole sündroom (IBS), mao aeglane tühjenemine (gastroparesis) või muud, tõsisemad maohaigused.