Ülevaade
Puusa muljumise närvist tulenev valu võib olla tugev. Teil võib liikudes tekkida valu või kõndida jäsemega. Valu võib tekkida valuna või võib põletada või kipitada. Samuti võib teil esineda tuimus, mis võib jalast laiali ulatuda.
Muljumisnärv tekib siis, kui kuded suruvad närvi, põhjustades kipitust või isegi nõrkust. Puusas pigistunud närvi võivad põhjustada mitmesugused asjad, sealhulgas:
- istudes pikema aja jooksul
- Rasedus
- herniated ketas
- artriit
- lihaspinge
- luu kannus
- ülekaaluline või rasvunud
Loe edasi, et saada rohkem teavet selle seisundi ja selle kohta, mida saate teha valu leevendamiseks.
Milline on muljumisnärvi puusas?
Muljumisnärv erineb jäigast seljast, kuigi valu ja sümptomid erinevad inimestel. Puusa pigistunud närv põhjustab sageli kubemes valu. Mõnikord kiirgab valu ka reie sisekülge. See võib reisida ka põlve.
Kui teil on puusa muljumise närv, muudab kõndimine selle hullemaks. Mida rohkem tegevust teete, seda hullemaks valu peaks muutuma. Valu võib tunda nagu tuim valu või see võib olla terav, põletav valu. Samuti võib teil esineda valulik tuimus, eriti tuharates, või kipitustunne. Mõned inimesed märkavad ka tihedat tunnet.
Kodused abinõud
Paljud muljumised närvid lahendavad iseenesest ega vaja ravi. Koduseid abinõusid on palju proovida, kuid kõige parem on siiski kõigepealt arstiga üle kontrollida. Nad võivad välistada muud seisundid, mis nõuavad erinevat kohtlemist.
Koduse seisundi ravimiseks alustage puhata ja käsimüügis olevatest põletikuvastastest ravimitest, näiteks ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve). Uurige välja, millal peaksite võtma ibuprofeeni või naprokseeni.
Jää ja kuumus võivad samuti aidata. Jää vähendab turset ja kuumus aitab vereringes ringlema, mis võib aidata valu leevendada. Vaheldumisi nende kahe vahel.
Puhke ajal vältige istumist või seismist asendis, mis suurendab teie valu. See võib olla märk sellest, et avaldate pigistatud närvile täiendavat survet. Muljumisnärv võib põhjustada tugevat valu puusas, tuharades ja jalgades.
Võimalik, et saate ka kergeid venitusi ja harjutusi, et survet leevendada. Neid saate teha puhkeperioodide vahel.
Piriformis venib
Olenevalt sellest, kus teie valu on, võib mõnest venitusest abi olla. Kui piriformis on tihe, võib see avaldada närvidele survet. Selle piirkonna venitamiseks toimige järgmiselt.
- Istuge oma jalgade ees kõverdatud jalgadega.
- Puhastage kahjustatud külje pahkluu vastasküljel. Seejärel lamage selili lamades.
- Painutage oma sääreosa nii, et saaksite põlve kinni haarata mõlema käega.
- Tõmmake põlv õrnalt keha suunas.
- Venituse suurendamiseks liigutage kätt pahkluust haaramiseks allapoole ja tõmmake jalg õrnalt vastupidise puusa poole.
- Hoidke venitust 10 sekundit.
- Lülitage jalad ümber ja korrake sirutust.
- Tehke venitust kolm korda ühe jala kohta.
Tuuma tugevdamine
Sageli põhjustab või süvendab puusa muljumise närvi nõrk tuum, seetõttu on abiks kõhu ja seljaosa tugevdamine. Plankharjutus toonib kogu südamiku.
Plaani tegemine:
- Lamage kõhu peal.
- Asetage käsivarred maapinnale tasaseks, küünarnukid asetage õlgade alla.
- Veeretage oma varbad alla nii, et teie varvaste pallid oleksid põrandal tasased.
- Lükake käsivarte ja varbad üles ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Teie selg peaks olema tasane ja keha peaks moodustama sirgjoone peast varvasteni.
Õrn harjutus
Aktiivsena püsimine on muljumise närvide vältimiseks ülioluline, nii et tehke terve päeva jooksul palju seismise ja kõndimise pause. Neid isendite valu leevendamiseks võite ka proovida.
Kui töötate laua taga, tehke iga tund lühikesi venituspause või rääkige oma personaliosakonnaga alalise laua kasutamise kohta. Kui veedate suure osa päevast jalgadel, veenduge, et kannate jalatseid, mis pakuvad head tuge. Õiged kingad aitavad vähendada survet puusadele ja selgroole.
Hea kehahoiaku harjutamine
See, kuidas istud ja seisad, võib muljumisele närvile täiendavat survet avaldada. Väikesed muudatused positsioonis võivad aidata survet vähendada ja valu leevendada. Seistes keskenduge oma raskuse mõlemale jalale ühtlaseks jaotamiseks ja hoidke oma õlad tagasi. Hea kehahoia harjutamiseks istudes hoidke mõlemad jalad põrandal. See tähendab, et peaksite vältima istumist ristatud jalgadega. Hoidke selgroo sirge ja õlad tagasi tõmmatud, et vältida haakimist. Siit leiate veel näpunäiteid istudes hea kehahoia kohta.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Kui valu on liiga ebamugav või kestnud rohkem kui paar päeva, on aeg pöörduda arsti poole. Lisaks arstiga rääkimisele võiksite proovida töötada ka kiropraktiku, nõelravi või massaažiterapeudi juures. Ameerika arstide kolledži hiljutiste soovituste kohaselt tuleks enne alaseljavalude ravimist kasutada selliseid meetodeid nagu massaaž, nõelravi, kuumus või selgrooga manipuleerimine.
Samuti võib aidata füsioterapeut. Füüsikalised terapeudid saavad teile õpetada harjutusi muljumise närvi ümbritsevate lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks.
Taastumine
Üldiselt taanduvad näritud närvid mõne päeva või nädala jooksul iseenesest. Võimalik, et saate taastamisprotsessi koduste raviprotseduuride abil parandada, näiteks
- jää ja kuumus
- harjutused ja venitused
- käsimüügiravimid
- puhata
Kui sümptomid raviga ei parane või kui arvate, et need süvenevad, rääkige oma arstiga.
Muljumise närvi ennetamine
Puusaliigese muljumise vältimiseks hoolitsege kindlasti oma lihaste eest. Kui teil on tööd või hobi, mis nõuab raskete raskuste tõstmist, olge eriti ettevaatlik korraliku vormi osas. Pidage meeles neid näpunäiteid:
- Painutage põlvedes, mitte taga.
- Raskete või ebamugava kujuga esemete tõstmisel küsige abi.
- Vältige vigastatud raskete esemete tõstmist, mis võib teie seisundit halvendada.
Muud ennetusmeetmed, mida tuleks kaaluda, on tervisliku kehakaalu säilitamine ja regulaarselt treenimine. Eelkõige aitab tulevasi vigastusi vältida tuuma- ja seljalihaste tugevdamine.
