Ülevaade
Hüpoglükeemia tähendab, et teil on madal veresuhkur. Diabeediga inimestel on sageli madal veresuhkru tase. Teatud ravimid, liigne alkoholitarbimine, mõned kriitilised haigused ja hormoonide puudused võivad põhjustada ka diabeedita hüpoglükeemiat.
Reaktiivne hüpoglükeemia on seisund, mis põhjustab madala veresuhkru taset nelja tunni jooksul pärast sööki. Toidu söömine tõstab teie veresuhkru taset, kuid hüpoglükeemiaga inimesed teevad insuliini rohkem, kui on vaja söömiseks. See liigne insuliin viib nende veresuhkru taseme languseni.
Hüpoglükeemia on eluaegne seisund, kuid saate oma dieedi abil aidata selle sümptomeid. Järgige neid rusikareegleid:
Näpunäited
- Sööge kogu päeva vältel väikseid sööke iga 3–4 tunni järel, mitte 3 suurt söögikorda päevas. Vältige toite, milles on palju küllastunud või transrasvu.
- Valige madala glükeemilise indeksiga toidud.
- Vähendage või eemaldage dieedist töödeldud ja rafineeritud suhkrud.
- Valige lihtsate süsivesikute asemel keerulised süsivesikud.
- Vähendage või eemaldage alkohoolseid jooke ja ärge kunagi segage alkoholi suhkruga täidetud segistitega, näiteks puuviljamahlaga.
- Söö lahja valku.
- Sööge toitu, milles on palju lahustuvaid kiudaineid.
Siin on mõned ideed toitumisplaanist hüpoglükeemiaga inimestele.
Mida süüa ärgates
Pärast ärkamist peaksite sööma väikese söögikorra võimalikult kiiresti. Hea hommikusöök peaks koosnema valkudest, näiteks munapuder, pluss komplekssüsivesikud. Proovige neid:
- kõvaks keedetud munad ja viil täisteraleiba kaneeliga (mitmed väikesed uuringud näitavad, et kaneel võib aidata vähendada veresuhkrut)
- väike portsjon teraseks lõigatud kaerahelbeid, nagu see proteiiniga pakendatud kaerahelbed mustikate, päevalilleseemnete ja agaavidega
- tavaline Kreeka jogurt marjade, mee ja kaerahelbedega
Lisaks arvestage mahlade tarbimisega. Pidage kinni 100% mahlasortidest, millele pole lisatud magusaineid, ja piirake oma tarbimist 4–6 untsini. Lahjendage mahl veega või valige selle asemel suur klaas vett sidruniga.
Terasest tükeldatud kaerahelbed on madalama glükeemilise indeksiga kui muud kaerahelbed, lisaks sisaldab see palju lahustuvat kiudaineid. Lahustuv kiudaine aitab aeglustada süsivesikute imendumist, mis aitab hoida veresuhkru stabiilsena. Valige kindlasti tüüp, millele pole lisatud suhkrut ega maisisiirupit.
Samuti võib kofeiin mõnel inimesel mõjutada veresuhkrut. Kofeiinivaba kohv või taimetee võib olla teie parim valik kuuma hommikusöögi jaoks. Arutage oma arstiga kofeiini tarbimist, et teha kindlaks, kas see on teie jaoks oluline tegur.
Keskhommikune suupiste
Puuviljad võivad olla osa toitvast keskhommikust suupistetest. Nad on kiulised, pakuvad kasulikke vitamiine ja mineraale ning sisaldavad energia saamiseks naturaalseid suhkruid. Parem on puuviljad siduda valgu või tervisliku rasvaga, et säilitada täius ja hoida veresuhkru tase ühtlane. Tervisvilja, kiulise süsivesiku lisamine valgu või tervisliku rasvaga on samuti suurepärane võimalus.
Proovige neid tervislikke hommikusöögiks suupisteid:
- väike õun cheddari juustuga
- banaan väikese peotäie pähklite või seemnetega
- tükk täisteratooteid avokaado või hummusega
- purk sardiini või tuunikala täistera kreekeritega pluss klaas madala rasvasisaldusega piima
Lõunaplaan
Kui lõunasöök tähendab tavaliselt kontorist väljavõtmist, siis vali romainesalatiga täisteraleivale tuunikala- või kanasalativõileib.
Kui pakite oma lõunasööki, on siin mõned ideed:
- rohelist salatit kana, kikerherneste, tomatite ja muude köögiviljadega
- tükk grillitud kala, küpsetatud bataat ja külgsalat või pool keedetud köögiviljadest
Kõik kartulid mõjutavad otseselt veresuhkrut, kuid mõned mõjutavad vähem kui teised. Valge russet-kartul on kõrgeim glükeemilise indeksi järgi, järgnevad keedetud valged kartulid ja seejärel maguskartul. Bataat on täis antioksüdante ja see võib aidata reguleerida insuliini.
Pärastlõunane suupiste
Pärastlõunane suupiste on suurepärane aeg keeruliste süsivesikute saamiseks, eriti kui pärast tööpäeva on teil ees pikk kodutee. Komplekssed süsivesikud lagundatakse aeglaselt. See tähendab, et nad tarnivad glükoosi aeglases tempos, mis võib aidata teie veresuhkru tasemel püsida stabiilsena.
Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:
- täisteraleib
- brokkoli
- kaunviljad
- pruun riis
Töökas keskpäeva pärastlõunane suupiste võiks olla:
- suhkruvaba maapähklivõi täisteraleival või kreekeritel
- tass pruuni riisi neeruubadega
- köögiviljad ja hummus
Kui teile meeldivad zesty-maitsed, valmistage suur partii cilantro-maitselist Mehhiko pruuni riisi ja hoidke seda eraldi serveerimistopsides, et saada maitsvat ja tervislikku suupisteid liikvel olles.
Mida süüa enne trenni
Füüsiline aktiivsus alandab veresuhkrut, seetõttu on enne trenni suupiste võtmine kohustuslik. Enne treenimist haarake kõrge valgusisaldusega suupiste koos süsivesikutega. Hea valik on:
- puuviljad ja kreekerid
- Kreeka jogurt marjadega
- õun maapähklivõiga
- väike peotäis rosinaid ja pähkleid
- maapähklivõi ja tarretis võileib täisteraleival
Enne treeningut ärge ainult sööge suurt sööki. Kaasa ka klaas vett.
Õhtusöögi kava
Hoidke oma õhtune söögikord sama väike kui teised toidud. Õhtusöök on hea aeg mõne valgu ja komplekssete süsivesikute söömiseks. See lihtsasti valmistatav läätse- ja kvinojasupp pakub mõlemat, lisaks on see täidis ja maitsev. Puista peale parmesani juustu või pane küljele klaas madala rasvasisaldusega või rasvata piima.
Magamamineku suupiste
Kerge suupiste söömine enne magamaminekut aitab hoida veresuhkru stabiilsena kogu öö. Proovige neid:
- kreeka jogurti kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega kaubamärk koos marjade ja kreeka pähklitega
- suhkruta köögivilja smuuti
