Aneemia ja vere punaliblede arv
Kas tunnete nõrkust või väsimust? Teil võivad tekkida aneemia sümptomid. Aneemia tekib siis, kui teie punaste vereliblede (RBC) arv on madal. Kui teie RBC-arv on madal, peab keha pingutama, et kogu keha hapnikku kohale toimetada.
RBC-d on inimese veres kõige tavalisemad rakud. Keha toodab iga päev miljoneid. RBC-d toodetakse luuüdis ja ringlevad kehas ümber 120 päeva. Seejärel lähevad nad maksa, mis neid hävitab ja taaskasutab nende rakulisi komponente.
Aneemia võib seada teid mitmete tüsistuste ohtu, seetõttu on oluline oma RBC tase võimalikult kiiresti uuesti õigele teele viia.
Jätkake lugemist, et õppida, kuidas suurendada kodus RBC-d, kuidas arst saab aidata ja palju muud.
5 toitainet, mis suurendavad punaste vereliblede arvu
Nende viie toitaineterikka toidu söömine aitab teil parandada vere punaliblede taset.
Raud
Raudrikka dieedi söömine võib teie kehas suurendada vereringesisaldust. Raudrikaste toitude hulka kuuluvad:
- punane liha, näiteks veiseliha
- elundiliha, näiteks neerud ja maks
- tumedad, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
- kuivatatud puuviljad, näiteks ploomid ja rosinad
- oad
- kaunviljad
- munakollased
Foolhape
Teatud B-vitamiinide lisamine dieedile võib samuti olla kasulik. B-9-vitamiini (foolhape) sisaldava toidu hulka kuuluvad:
- rikastatud leivad
- rikastatud teravili
- tumedad, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
- oad
- läätsed
- herned
- pähklid
B-12-vitamiin
Toidud, milles on palju B-12-vitamiini, hõlmavad:
- punane liha, näiteks veiseliha
- kala
- piimatooted, näiteks piim ja juust
- munad
Vask
Vase tarbimine ei põhjusta otseselt RBC tootmist, kuid see võib aidata teie RBC-del juurdepääsu rauale, mida nad vajavad paljunemiseks. Kõrge vase sisaldusega toitude hulka kuuluvad:
- kodulinnud
- koorikloomad
- maks
- oad
- kirsid
- pähklid
A-vitamiin
A-vitamiin (retinool) toetab sel viisil ka RBC tootmist. A-vitamiini rikkad toidud hõlmavad:
- tumedad lehtköögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
- magusad kartulid
- squash
- porgandid
- Punased paprikad
- puuviljad, näiteks arbuus, greip ja kantaluup
Lisateave: miks vask on teie jaoks hea »
8 toidulisandit, mis suurendavad punaste vereliblede arvu
Kui te ei saa dieedi kaudu piisavalt peamisi toitaineid, võiksite oma toidulisandite võtmisest rääkida oma arstiga. Teatud toidulisandid võivad aidata suurendada RBC tootmist või toetada kehas sellega seotud protsesse.
Mõned toidulisandid võivad suhelda ravimitega, mida võite tarvitada, nii et enne nende lisamist raviskeemi peate kindlasti saama arsti nõusoleku.
Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus, mis on toodud toote etiketil.
Arst võib soovitada järgmisi toidulisandeid:
Raud: rauavaegus põhjustab tavaliselt madalat RBC tootmist. Naised vajavad umbes 18 milligrammi (mg) päevas, mehed aga ainult 8 mg päevas.
C-vitamiin: see vitamiin võib aidata teie kehal rauda paremini imenduda. Keskmine täiskasvanu vajab umbes 500 mg päevas.
Vask: Võib olla ka seos madala RBC tootmise ja vase defitsiidi vahel. Naised vajavad 18 mg päevas ja mehed 8 mg päevas. Teie igapäevane vasevajadus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sugu, vanus ja kehakaal. Pidage kindlasti nõu oma arsti või dietoloogiga, et mõista, kui palju te vajate.
A-vitamiin (retinool): naised vajavad 700 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Meeste jaoks suureneb soovitus 900 mikrogrammini.
B-12-vitamiin: enamik inimesi, kes on 14-aastased ja vanemad, vajavad 2,4 mcg seda vitamiini päevas. Kui olete rase, tõuseb soovitatav annus 2,6 mikrogrammini. Kui toidate last rinnaga, hüppab see 2,8 mcg-ni.
B-9-vitamiin (foolhape): Keskmine inimene vajab päevas 100–250 mikrogrammi. Kui te regulaarselt menstrueerite, on soovitatav võtta 400 mikrogrammi. Rasedad naised vajavad 600 mcg päevas.
B-6-vitamiin: naised vajavad iga päev umbes 1,5 mg seda toitainet ja mehed vajavad umbes 1,7 mg.
E-vitamiin: Keskmine täiskasvanu vajab umbes 15 mg päevas.
Lisateave: E-vitamiini eelised »
Muud elustiili muutused
Kui sööte tervislikku toitumist ja võtate toidulisandeid, saate suurepärase alguse. Jätkake seda tasakaalustatud lähenemisviisi, vähendades alkohoolsete jookide kasutamist või kõrvaldades need. Liigne joomine võib vähendada teie RBC arvu. Naiste puhul on see määratletud kui mitu jooki ühe päeva jooksul. Meeste jaoks on see rohkem kui kaks jooki ühe päeva jooksul.
Regulaarne treenimine on samuti kasulik. Lisaks üldise heaolu edendamisele on liikumine ka RBC tootmise võtmeks. Tugev treening põhjustab teie kehale rohkem hapnikku. Kui vajate rohkem hapnikku, annab aju kehale märku, et tekiks rohkem RBC-sid.
Teie parimad panused jõuliste treeningute jaoks on järgmised:
- sörkimine
- jooksmine
- ujumine
Vaadake: 3 võimalust aneemia vältimiseks raseduse ajal »
Kuidas teie arst saab aidata
Mõnel juhul ei piisa ainuüksi dieedi või elustiili muutustest, et suurendada RBC arvu tervislikule tasemele. Arst võib soovitada ühte või mitut järgmistest:
Ravimid haigusseisundi raviks: kui teie RBC puudulikkuse põhjuseks on haigusseisund, näiteks hemorraagia või geneetiline haigus, võib osutuda vajalikuks ravim. Alushaiguse ravimine võib aidata teie vereliblede arvu normaliseerida.
Ravimid RBC produktsiooni stimuleerimiseks: Neerudes ja maksas toodetakse hormooni erütropoetiin, mis stimuleerib luuüdi RBC-de tekkeks. Erütropoetiini saab kasutada mõne aneemia vormi raviks. Seda ravi võib määrata neeruhaiguse, keemiaravi, vähi ja muude tegurite põhjustatud aneemia korral.
Vereülekanne: kui ravimid ei tööta, võib arst soovitada vereringet, et tugevdada teie vereliblede arvu.
Alumine rida
Punased verelibled on teie keha jaoks olulised. Kui arst kahtlustab, et teie punaste vereliblede arv on välja lülitatud, tellib ta teie taseme kontrollimiseks täieliku vererakkude arvu. Kui teil on diagnoositud madal arv, võib arst soovitada normaalseks muutmiseks dieedimuudatuste, päevaste toidulisandite ja ravimite kombinatsiooni.
Lisateave: aneemia »
K:
Milline peaks olema minu punaste vereliblede arv?
A:
Tavaline RBC arv on vahemikus 4,7–6,1 miljonit rakku mikroliitris (mcL) meestel ja 4,2–5,4 miljonit rakku milliliitris naistel. Need vahemikud võivad varieeruda sõltuvalt katselaborist. Need võivad ka inimestel erineda, lähtudes paljudest teguritest.
Normaalsest kõrgemad RBC-d võivad olla põhjustatud sigareti suitsetamisest, südameprobleemidest ja dehüdratsioonist. Neid võivad põhjustada ka probleemid neerude, luuüdi või hingamisega. Suurel kõrgusel elamine võib suurendada ka teie RBC arvu.
Tavalisest väiksem RBC-de arv võib tekkida verejooksu, luuüdi puudulikkuse, alatoitluse, neeruhaiguste, ülehüdratsiooni või raseduse korral. Mitmed ravimid mõjutavad RBC taset ja võivad muuta selle normist kõrgemaks või madalamaks.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
