Hüpotüreoidismi Haldamine Igal Aastaajal

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Aastaaegade vaheldumine võib põhjustada soojenevaid temperatuure, saabuvaid lumetorme või langevaid lehti. Kui teil on kilpnäärmeprobleeme, näiteks hüpotüreoidism, võib hooajaline üleminek tutvustada täiesti uusi sümptomeid või isegi tuua leevendust nendest, mis teil olid. Hüpotüreoidismi juhtimise õppimine igat tüüpi ilmaga aitab teil end aastaringselt paremini tunda.

Kevad

Nüüd, kui talvepühad on möödas, peaksid depressioon ja magusa söögi iha pärast esimeste kevadiste pungade ilmumist lahti saama. Kuid need varased õitsengud võivad kuulutada kevadise allergiahooaja algust. Nii kilpnäärme alatalitus kui ka allergia võivad põhjustada samu sümptomeid - topitud ja nohu, aevastamine ja vesised silmad. Kui te pole kindel, kas teie sümptomites on süüdi õietolm või kilpnääre, pöörduge testimiseks allergoloogi poole.

Suvi

Suvekuudel võiksite end paremini tunda, kui saaksite kõigi vihmaste kevadpäevade külma ja meeleolu kõikumiste tagajärjel armu. Ehkki keegi, kellel on kilpnäärme ületalitlus, võib suvel end liiga soojas tunda, ei tohiks see teie jaoks probleeme olla. Kui tunnete end ülekuumenenud, võib teil olla liiga suur annus kilpnäärmehormooni. Kohandamiseks pöörduge arsti poole.

Sügis

Kui ilm on endiselt suhteliselt pehme, minge välja ja tehke trenni. Igapäevane treening aitab kilpnäärmega seotud kaalutõusu kontrolli all hoida ning parandab meeleolu ja und.

Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kilpnäärme alatalitlus võib teie pulssi aeglustada. Treeningutele järkjärguline üleminek on kindlaim viis alustamiseks. Näiteks võite proovida esimesel päeval kõndida vaid mõni minut ja seejärel suurendada aega ja intensiivsust aeglaselt. Valige treening, mis teile meeldib - olgu see siis jooga, pilates, ujumine või tantsimine - nii jääte programmiga kursis.

Kukkumine on ideaalne aeg ka gripiproovide saamiseks arsti või apteegi külastamiseks. Nüüd vaktsineerimine väldib sel talvel haigeks jäämist.

Kui olete võidelnud väsimusega, tehke oma rutiinis mõned muudatused, et pikendada uneaega.

Pange töö ja sotsiaalmeedia igal õhtul mõistlikule tunnile kõrvale, nii et saate terve seitse kuni üheksa tundi magada. Lülitage elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. Siniselt valgustatud ekraanid võivad teie aju tulistada, hoides ärkvel.

Langetage rulood ja hoidke termostaati mugaval temperatuuril. Üldiselt on ideaalne temperatuur 60–67 kraadi, kuid eelistate hoida magamistuba soojemaks, kui kipute külmetuma.

Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal, alustades tuule alla laskmise rituaalist nagu soe vann, raamat või meditatsioon.

Talv

Kuna hüpotüreoidism aeglustab teie ainevahetust, muudab see teid külma temperatuuri suhtes tundlikumaks. Kui elate põhjamaises kliimas, võib talve saabumine teid veelgi külmemaks muuta.

Talve lähenedes pöörduge oma esmatasandi arsti või endokrinoloogi poole, et teha kindlaks teie kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) tase. Sageli tõuseb TSH tase talvel - märk sellest, et kilpnääre ei vasta keha hormoonivajadustele. Isegi inimestel, kellel pole kunagi kilpnäärmeprobleeme olnud, võib talvel diagnoosida subkliiniline hüpotüreoidism (veidi kõrgendatud TSH). Kui teil on kilpnäärmehormoon vähe, võib levotüroksiini annuse suurendamine kiirendada teie ainevahetust ja muuta teid soojemaks.

Depressioon on hüpotüreoidismi veel üks levinum sümptom. Talvel võivad lühemad päevad ja hõre päikesevalgus visata teie sisemise kella visalt välja ja muuta depressioon veelgi hullemaks.

Seda talvist meeleolu muutust nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks ja saate seda ravida, kui saadate rohkem valgust. Pange hommikul kimp üles ja jalutage väljas päikesepaistel. Või istuge igal hommikul spetsiaalse valgusravi kasti kõrval. See tehisvalgus toimib nagu loomulik päikesevalgus, muutes aju kemikaale meeleolu tõstmiseks.

Kilpnäärme alatalitluse aeglustunud ainevahetus suurendab kehakaalu suurenemise tõenäosust, eriti siis, kui talvel on sisse seatud süsivesikute iha. Proovige piirata mugavustoite, näiteks puhkusekooke ja küpsiseid. Rahuldage magusat hammast värskete puuviljadega. Ja täitke tervislikke toiduvalikuid, näiteks köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Hüpotüreoidism aitab kaasa ka naha kuivusele. Talvine õhuniiskuse langus võib teie nahal tunda kõheneda ja sügeleda. Naha rehüdreerimiseks võtke lühemad dušid sooja (mitte kuuma) veega ja õrna seebiga. Niipea kui dušist välja astute, kuivatage end ja kandke nahale niiskuse hoidmiseks kiht rikkalikku kreemi või kreemi.

Hoolimata aastaajast, olge valvsad sümptomite muutuste osas. Kui märkate midagi muud või uut, teatage sellest oma arstile.