Diabeet ja uni
Diabeet on seisund, mille korral keha ei suuda insuliini õigesti toota. See põhjustab veres ülemäärast glükoosisisaldust. Kõige tavalisemad on 1. ja 2. tüüpi diabeet. Kui teil on tüüp 1, ei tooda teie kõhunääre insuliini, seega peate seda võtma iga päev. Kui teil on tüüp 2, saab teie keha teha osa oma insuliinist, kuid sageli ei piisa sellest. See tähendab, et teie keha ei saa insuliini õigesti kasutada.
Sõltuvalt sellest, kui hästi teie veresuhkru taset kontrolli all saate, võivad sümptomid ilmneda või mitte. Kõrge veresuhkru lühiajalisteks sümptomiteks võivad olla sagedane janu või nälg, samuti sagedane urineerimine. Pole haruldane, et need sümptomid mõjutavad teie magamisviisi. Siin on, mida uuringutel on öelda.
Miks mõjutab diabeet teie magamisvõimet?
Ühes 2012. aasta uuringus uurisid teadlased seoseid unehäirete ja diabeedi vahel. Unehäirete hulka kuuluvad raskused uinumisel, uinumisel või liiga palju magamist. Uuringus leiti selge seos unehäirete ja diabeedi vahel. Teadlaste sõnul on unepuudus diabeedi oluline riskifaktor, mida on mõnikord võimalik kontrollida.
Suhkurtõbi ei tähenda tingimata, et see mõjutab teie une. See on rohkem küsimus sellest, milliseid diabeedi sümptomeid teil ilmneb ja kuidas neid hallata. Teatud sümptomid põhjustavad tõenäolisemalt probleeme, kui proovite puhata:
- Kõrge veresuhkru tase võib põhjustada sagedast urineerimist. Kui teie veresuhkur on öösel kõrge, võite end vannitoa kasutamiseks sageli üles tõusta.
- Kui teie kehas on ekstra glükoosi, ammutab see teie kudedest vett. See võib tekitada dehüdratsiooni, kutsudes teid üles tõusma tavaliste veeklaaside järele.
- Madala veresuhkru sümptomid, nagu väsimus, pearinglus ja higistamine, võivad teie und mõjutada.
Kas diabeediga on seotud unehäireid?
Terve öö viskamine ja keeramine on diabeediga inimestel tavaline. Kuigi see võib olla tavaliste diabeedisümptomite tagajärg, võib selle põhjuseks olla eraldi meditsiiniline seisund. Mõned unehäired ja muud und mõjutavad häired on diabeediga inimestel tavalisemad.
Uneapnoe
See on diabeediga inimeste kõige tavalisem unehäire. Uneapnoe tekib siis, kui teie hingamine korduvalt peatub ja algab kogu öö. Ühes 2009. aasta uuringus leidsid teadlased, et 86 protsendil osalejatest oli lisaks diabeedile ka uneapnoe. Selles rühmas oli 55 protsendil piisavalt raske ravi vajada.
Uneapnoe on sagedamini II tüüpi diabeediga inimestel. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellesse rühma kuuluvad inimesed kannavad sageli liigset kaalu, mis võib nende õhu läbipääsu piirata.
Tavalisteks sümptomiteks on väsimus päevasel ajal ja öösel norskamine. Teil on suurem oht uneapnoe tekkeks, kui see jookseb perekonnas või kui olete rasvunud. Kehatüübi tervisliku kehakaalu saavutamine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Samuti võite magamise ajal kanda spetsiaalset maski, et suurendada kurgu õhurõhku ja võimaldada teil kergemini hingata.
Rahutute jalgade sündroom (RLS)
RLS-i iseloomustab pidev tung jalgu liigutada. See on kõige tavalisem õhtustel tundidel, mis võib raskendada kukkumist või magama jäämist. RLS võib tekkida rauavaeguse tõttu. RLS-i riskifaktoriteks on kõrge veresuhkru tase, neeruprobleemid ja kilpnäärme häired.
Kui arvate, et teil on RLS, leppige kokku oma arstiga, et teie sümptomid üle vaadata. See on eriti oluline, kui teil on aneemia olnud. Tubakas võib põhjustada ka RLS-i. Kui olete suitsetaja, liituge suitsetamisest loobumise programmiga, et töötada välja suitsetamisest.
Unetus
Unetust iseloomustab korduv vaevumine ja magama jäämine. Teil on suurem unetus, kui teil on kõrge stressitase koos kõrge glükoositasemega.
Käsimüügi abivahendi võtmine ei lahenda unetust. Uurige põhjust, miks te ei saa magama jääda, näiteks töötada kõrge stressiga tööl või kogeda väljakutseid pakkuvaid pereprobleeme. Meditsiinitöötajalt ravi otsimine võib aidata teil kindlaks teha, mis probleemi käivitab.
Kuidas magamatus võib mõjutada teie diabeeti
Eksperdid seostavad unepuudust muutunud hormoonide tasakaaluga, mis võib mõjutada toidu tarbimist ja kaalu. Kui teil on diabeet, seisate silmitsi väljakutsuva ringiga. Tavaline on unepuuduse kompenseerimine, söödes liigset kogust toitu, et proovida energiat saada kalorite kaudu. See võib põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu ja raskendada korraliku uneaja saavutamist. Siis võite sattuda samasse magamata olukorda.
Unepuudus suurendab ka teie rasvumise riski. Rasvumine võib suurendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Uurige veel: 10 asja, mis juhtuvad teie kehaga une kaotamisel »
Näpunäited unekvaliteedi parandamiseks
Parema ööpuhkuse saamiseks järgige neid näpunäiteid:
Enne sisenemist vältige elektroonilisi seadmeid
Vältige öösel mobiiltelefonide ja e-lugerite kasutamist, sest kuma võib teid äratada. Enne uinumist lugege vanamoodsaid raamatuid, et meelt vaikida ja silmade koormust vähendada.
Kraavi alkohol enne magamaminekut
Isegi kui tunnete, et klaas veini rahustab teie keha ja paneb teid magama, ei jää te tõenäoliselt magama terveks kaheksaks tunniks pärast magamaminekut.
Eemaldage tähelepanu hajutamine
Kui saate tekstsõnumeid kogu öö, lülitage telefon välja. Mobiiltelefoni äratusrakenduse kasutamise asemel kaaluge äratuskella ostmist. See võib anda teile võimaluse telefoni välja lülitada, kuna te ei vaja seda kogu öö mingil põhjusel.
Looge valge müra
Ehkki see võib tunduda meeldiv viis ärkamiseks, võib varahommikul siristavate lindude heli kuulmine teie magamisharjumusi häirida. Prügivedude, tänavakoristajate ja varahommikuti töölt lahkuvate inimeste helid võivad häirida ka teie und. Kui olete kerge magaja, kasutage segavate mürade eemaldamiseks selliseid esemeid nagu lagi, kirjutuslaud või tsentraalne ventilaator.
Hoidke end magamisharjumustes korras
Minge magama igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul, sealhulgas nädalavahetustel samal kellaajal. Teie keha hakkab loomulikult väsima ja ärkab automaatselt ise.
Hoidke stimulantidest öösel eemal
Vältige kofeiiniga jookide joomist, trenni ja isegi öösel maja ümber lihtsate tööde tegemist. Ainus õhtune treening, mida peaksite arvestama, on aeglase tempoga joogasessioon, mis võib teie keha ette valmistada uneks. Vastasel juhul kiirendate verevoolu ja teie keha rahunemiseks kulub natuke aega.
Alumine rida
Pidevate uneprobleemide korral pöörduge arsti poole. Kui te ei saa pidevalt häiritud une ravi, võib igapäevase tegevuse läbiviimine osutuda keeruliseks.
Lühiajaliselt võiksite une kvaliteedi parandamiseks kaaluda ühte või mitut elustiili muutmist. Isegi kui teete ainult ühe väikese muudatuse, on sellel potentsiaali palju muuta. Tavaliselt kulub harjumuse kujunemiseks umbes kolm nädalat, seetõttu on oluline sellest iga päev kinni pidada.
