Tõenäoliselt teate juba, et treenimine võib aidata stressi leevendada, tuju tõsta, südant tugevdada ning üldist tervist ja heaolu parandada. Kuid kui teil on atoopiline dermatiit (AD), võivad kõik teie higi esilekutsuvad, kuumust suurendavad treeningud jätta punase, sügeleva naha.
Õnneks on asju, mida saate teha, et muuta oma treeningud mugavamaks. Tehes nutikaid otsuseid oma treeningrutiini ja riietuse osas, saate teha mugavat treeningut, mis ei raskenda teie nahka.
Higi ja kuumuse kokkupuute vähendamine
Keha higistab, et reguleerida kehatemperatuuri, nii et seda ei tohiks vältida. Higi aurustumisel hakkab keha dehüdreeruma ja nahale jäetakse soolane jääk. Mida rohkem higi aurustub, seda kuivemaks muutub teie nahk.
Pöörates tähelepanu sellele, kui palju te higistate, ja annate endast parima, et see minimeerida, saate vältida tarbetut kuivust. Hoidke treenimise ajal endaga rätikut, et saaksite higi kogunedes pühkida.
Kuumus on AD teadaolev vallandaja ja kahjuks pole see ainult suvine kuumus. Teie kehatemperatuur tõuseb, kui tegelete intensiivse treenimisega. Isegi konditsioneeriga spordisaalis on hea treeningu ajal raske kuumust vältida.
Ülekuumenemise osas on oluline olla kõvera ees. Proovige treeningu ajal teha sageli pause, et keha saaks jahtuda. Hoidke treeningute ajal veepudelit kaasas, et oleks lihtsam püsida hüdraatuses, ja tehke jahtumiseks sageli veepause.
Riietus õigesti
Seal on palju uusi inimese loodud rõivamaterjale, mis on loodud niiskuse nahalt eemaldamiseks. Kahjuks ei ole need sünteetilised kleepuvad materjalid ekseemi või AD-ga inimestele suurepäraseks võimaluseks. Sünteetilise materjali tekstuur võib tunda karedat ja ärritada teie nahka.
Enamik jooksjaid ja välispordihuvilisi soovitab sarnaste niiskustõrjevõimaluste jaoks villaseid sokke. Kuid nagu sünteetika, on vill enamuse AD-ga inimeste jaoks liiga karm.
Hingav, 100 protsenti puuvill sobib kõige paremini T-särkide, aluspesu ja sokkide jaoks. Puuvill on looduslik kangas, mis laseb läbi rohkem õhku kui uuemad “tech” rõivad.
Sama oluline on ka sobivus. Tihedad riided lukustuvad higi ja kuumuse käes. Hoidke sobivus piisavalt lahti, et materjal ei hõõruks treeningu ajal teie nahaga.
Isegi kui olete oma AD suhtes ise teadlik, pidage vastu soovist üle pingutada. Lühikesed püksid on paremad kui püksid, kui võimalik, eriti kui olete altid põlvede voldide ägenemisele. Rohkema nahaga kokkupuutumine aitab teil jääda jahedamaks ja annab teile võimaluse treenides higi pühkida.
Harjutusrutiin
Kui teil on lemmikrutiin, pidage sellest kindlasti kinni. Proovige teha väikseid muudatusi, mis hoiab lendude kontrolli all.
Kuid kui soovite proovida midagi muud AD-i abistamiseks, kaaluge ühte (või mitut) neist treeningutest.
Jõutreening
Jõutreening on mitmel kujul. Võite treenida raskustega, kasutada trenažööre või kasutada oma kehakaalu. Sõltuvalt valitud rutiini stiilist võib vastupidavustreening aidata teil lihaseid ehitada, tugevamaks saada ja rasva põletada.
Kui teil on AD, peate kasutama sisseehitatud pause. Peaaegu iga jõuharjutusprogramm nõuab puhkepausi puhkamiseks vähemalt 60 sekundit. Selle aja jooksul, kui keha taastub, võite juua veidi vett ja kuivatada higi.
Jõutreeninguid saate alustada ka konditsioneeriga jõusaali mugavustest või isegi oma kodust. Need pakuvad suurepäraseid võimalusi suveks, kui te ei soovi kuumuses treenida.
Hea kardiotreeningu saamiseks võite kasutada isegi tõhusat jõutreeningu vormi, mida nimetatakse ringtreeninguks. See on suurepärane kogu keha treening, mis suurendab jõudu, hoides samal ajal südame tervena. Ringtreeninguid saate teha kodus, kui teil on vaid natuke hantleid. Pidage lihtsalt meeles, et jahtuda vooluringide vahel pisut täiendavalt.
Jalutamine
Igapäevane jalutuskäik on suurepärane viis aktiivsena püsimiseks, millel on vähem mõju liigestele ja vähem higi kui jooksmisel. Võite kõndida õues, kui ilm on ilus, või kasutada jooksulindit siseruumides.
Kui olete kõndimisel ülekuumenemise tõenäosus, siis üle kuumenete vähem kui muud pingutavas vormis treeningud. Võite higistamiseks kaasa võtta pudeli vett ja isegi väikese rätiku.
Kui jalutate päikselisel päeval, kandke mütsi ja / või päikesekaitsekreemi. Leidke kindlasti päikesekreem või päikesekreem, mis ei sisalda ärritavaid kemikaale.
Proovige iga päev umbes 30 minutit kõndida, kui see on teie peamine treeningvorm.
Ujumine
Siseujumine on suurepärane kogu keha treening, mis hoiab keha ülekuumenemisest. Samuti ei pea te muretsema basseinis viibimise pärast naha higistamise pärast.
Ujujate peamine mure on kõrge klooriga avalikud basseinid. Kui kloor ärritab nahka, proovige pärast ujumist kohe duši all käia. Enamik spordisaale ja avalikke basseine pakuvad juurdepääsu duširuumidele. Kloori nahalt võimalikult kiiresti eemaldamine aitab ärritust vähendada.
Ära viima
Te ei tohiks kunagi loobuda treenimise kasulikkusest tervisele ainult seetõttu, et teil on AD. Hea treeningu ajal higistamise ja kuumuse kokkupuute minimeerimiseks on palju viise. Pakkige oma spordikott väikese rätiku ja suure pudeli jääveega ning proovige varsti ühte neist kolmest treeningrutiinist.
