Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Sooleprobleemid ja MS
Hulgiskleroosi (MS) kogukonnas on hästi teada, et sooleprobleemid on tavalised neile, kes seda haigust elavad. Riikliku MS-i seltsi andmetel on kõhukinnisus MS-ga inimeste seas kõige tavalisem soolekaebus, mis mõjutab hinnanguliselt 29–43 protsenti inimestest.
Paljud liikmesriigid ei suuda potentsiaalsetest toksiinidest vabaneda - vähemalt mitte õigeaegselt ega mugavalt. Olen üks nendest ja vastuste otsimine viis mind selleteemalise raamatu kaasautorini, mille pealkiri oli avameelselt pealkirjaga “Kahe pissimisega aju soole- ja põieprobleemid, mida teevad kaks pöörast suu ajudega ja mis räägivad MS-ist.”
Miks see on nii paljude MS-ga inimeste probleem ja kuidas saate sellega hakkama saada? Siin on mõned teadmised, mis võivad aidata.
Mis põhjustab kõhukinnisust
Siin on mitu tegurit: neuroloogilised kahjustused, ravimid, ebapiisav vee tarbimine ja piiratud füüsiline aktiivsus. Vaatame kõiki neid tegureid.
Neuroloogiline kahjustus
Kahjustuse paigutuse tõttu ei pruugi need meist, kellel on MS, saada ajust signaali meie soole, mis ütlevad: "Peate minema!" Teise võimalusena ei pruugi teil olla võimalust lõõgastuda ja vabastada ega suruda - tere, spastilisus.
Meie kehadel on korrektselt töötades automaatne mehhanism, mida nimetatakse peristaltikaks, kus lihased vahelduvad ja lõdvestuvad, et liigutada soolestiku sisu edasi ja välja. Kui kahjustus maandub valesse kohta, saab seda mehhanismi mõjutada.
Ravimid
Paljud ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust - eriti neid, mida kasutatakse valu korral. See on julm iroonia, et valu leevendamiseks ette nähtud ravimid võivad selle põhjustatud kõhukinnisuse tõttu rohkem valu põhjustada. Pidage nõu oma arsti või apteekriga, kas mõni teie ravimitest võib olla süüdi.
Vee ja kiudainete tarbimine
Tõenäoliselt olete kuulnud, et peaksite jooma päevas kuus kuni kaheksa klaasi vett. Joo isegi rohkem. See mitte ainult hoiab teid hüdreerituna, vaid muudab teie väljaheite pehmemaks ja aitab seda soolestiku kaudu transportida.
Lisaks on kõhukinnisuse korral esmajärjekorras soovitatav kasutada rohkem kiudaineid. Kiudude kogumisel peate jooma rohkem vett, et kõik korralikult liikuma hakkaks. Paljudes Ameerika dieetides puudub tõsiselt kiudaineid. Soovitatav kiudainete päevane tarbimine on 25–30 grammi päevas. Pöörake tähelepanu toidumärgistustele ja lugege oma tüüpilist kiudainet. Suurendage seda, kui selle taseme alla jääte.
Kehaline aktiivsus
Harjutus hõlbustab käärsoole liikumist, pannes poogli kiiremini sooltest läbi liikuma. Kui teil on füüsilisi piiranguid, proovige jalutada, seista, marssida, joogatada, kasutada seisvat jalgratast või trendi-treenimismasinat.
Kõik teie küsimused küsimustele vastatud
1. Mitu korda peaksin nädala jooksul poksima?
Vastus sellele küsimusele on inimestel erinev. Mõned inimesed tunnevad end igapäevase roojamisega paremini, teised võivad päeva või kaks vahele jätta ja kõik korras olla. Hea kullastandard oleks vähemalt kolm nädalas. Vaagnapõhja düsfunktsiooniga füsioterapeut Erin Glace ütleb: "Püüan oma patsientide jaoks igapäevaseid roojamisi teha."
Ükskõik, mis kõhukinnisusele kaasa aitab, on esialgne ravi kõigile sama. Olge kursis oma keha ja soolestiku individuaalsete veidrustega ning muutustega käitumises. See aitab vältida probleeme ja hoida kõik liikumas.
2. Milline peaks olema minu kakao järjepidevus?
Ideaalis on see nagu banaan. See sõltub sellest, mida sööte.
3. Mida peaksin sööma kõhukinnisuse vastu?
Suurendage oma kiudainet soovitatud 25–30 grammini päevas. Mõelge: pähklid, seemned, oad, läätsed, herned, mõned puuviljad, näiteks marjad ja banaanid, köögiviljad, nisukliid ja täisteratooted.
See on see, mida oma dieeti lisada. Sama oluline on see, mida dieedist eemaldada. See saab tagasi teie enda soolestiku tundmise ja selle, mis seda häirib.
Paljud inimesed leiavad, et piimatooted on süüdi puhitus, gaas ja kõhukinnisus. Lõika piimatooted - piim, juust, jogurt, jäätis ja või - kaheks kuni neljaks nädalaks välja ja kontrolli, kas su sümptomid paranevad. Järjest enam on tõendeid selle kohta, et mõned inimesed on gluteeni suhtes tundlikud. Prooviksite sama gluteeniga elimineerimise dieeti.
4. Lisage kiudaineid, sööge paremini, jooge rohkem vett, treenige rohkem. Olen kõike seda proovinud ja olen endiselt kõhukinnisusega. Kas teil on ettepanekuid, mida ma pole varem kuulnud?
Kui te pole veel vaagnapõhja kõhukinnisuse harjutustest kuulnud, võivad need muuta maailma erinevaks. Siin on miks: teie vaagnapõhi aitab kinni hoida ja kabi välja lasta.
Vaagnapõhja tagumine või tagumine osa töötab soolestiku kontrollimiseks. Seal on osa vaagnapõhjast, mida nimetatakse päraku sulguriks. See on väike, kuid tugev ümmargune lihas, mis ümbritseb pärasoole otsa, aidates sulgumist luua. Mõelge sellele kui õhupalli lõpuks, kuhu sisse puhute.
Anaalne sulgurlihas ei saa siiski kogu au soolte kontrollimiseks. Seal on veel üks võtmemängija, mida nimetatakse puborektaaliks - U-kujuline lihas, mis silub pärasoole ümber, et tõmmata see edasi häbemeluu poole, luues sellega veidruse. See veidrus aitab hoida end sisse, kui soovite, ja lõdvestub, kui soovite, kui soovite.
Kegeli harjutuste õigesti tegemise õppimine aitab neid lihaseid tugevdada ja õpetab neid lõdvestama. Kõhukinnisuse jaoks on kõige parem lõõgastus. Kui te pole saanud Kegeli õigesti täitmise koolitust, leidke oma piirkonnas vaagnapõhja düsfunktsiooniga füsioterapeut, uurides asukoha määramise tööriista kaudu Ameerika füsioteraapia assotsiatsiooni veebisaidil.
Parim viis kakamiseks
Niisiis, kuidas sa õigesti pookida?
See võib tunduda mõttetu, kuid kas teadsite, et on õige ja vale viis kakamiseks? Suur viga, mida kõhukinnisusega inimesed teevad, on pingutamine. Lükkamine ja tõukamine - mõnikord nii palju, et nende nägu muutub erkpunaseks. See võib põhjustada vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist, mis sulgeb väljalaskeava ja tekitab rohkem probleeme.
- Kasutage astmelist väljaheidet. Matkivad meie esivanemate kükitavat positsiooni. Tõstke oma põlved puusadest kõrgemale. See viib puborektaalidest välja veidikese väljanägemise. Selleks võite kasutada lihtsalt ämbrit või prügikonteinerit või osta Squatty Poty. Paljud inimesed on üllatunud erinevusest, mida see positsioneerimine võib teha.
- Ära kurna. Selle asemel õhutage kõht õrnalt välja ja laske vaagnapõhjalihasel kukkuda ja avaneda. See võib tunduda nagu teie vaagnapõhja õrn surumine. Seda survetunnet saate kontrollida, asetades sõrme üle päraku ja te peaksite tundma pärakust välja surumist.
- Ole järjekindel. Proovige oma roojamist iga päev samal kellaajal. Hommikul, pärast rohkesti kiudaineid sisaldav hommikusöök on ideaalne aeg. See ei pea olema hommik, kui see teile siiski ei õnnestu. Ärge istuge kauem kui 5–10 minutit, kui te ei saa minna.
- Tehke enese kõhuplastika massaaž. See aitab kõik liikuma saada. Võite sooja pakendi või soojenduspadjaga pisut soojust lisada. Kasutage kuumust umbes 10 minutit, seejärel masseerige kõhtu õrnalt. Liigutage paremal küljel üles, üle ribi puuri all üleval ja vasakul alla. Masseerige kolm kuni neli korda, kulgedes kenasti ja aeglaselt, liigutades sõrmi väikeste ringidena. See ei tohiks olla valus. Tehke seda öösel enne magamaminekut, hommikul või isegi siis, kui olete soojas vannis leotamas.
Ära viima
Kui proovite kõiki neid soovitusi ja teil on endiselt kõhukinnisus, on aeg helistada oma arstile. Võite alustada oma neuroloogiga, kes võib suunata teid gastroenteroloogi juurde. Kõhukinnisuse põhjuse väljaselgitamiseks ja sellega tegelemiseks võib läbi viia mitmeid teste, võimalusel koos ravimiprotokolliga, mis võiks olla just see, mille arst käskis!
Kathy Reagan Young on FUMSnow.com keskuseta, pisut värvilise veebisaidi ja podcasti asutaja. Tema ja tema abikaasa TJ, tütred Maggie Mae ja Reagan ning koerad Snickers ja Rascal elavad Lõuna-Virginias ja ütlevad kõik "FUMS" iga päev!
