Rinnavähi riskitegureid on kahte tüüpi. On mõned, nagu geneetika, mis pole teie kontrolli all. Teisi riskitegureid, näiteks seda, mida sööte, saab kontrollida.
Regulaarne treenimine ja tervisliku kehakaalu hoidmine võib aidata vähendada teie rinnavähi tekkeriski. Kui teil on olnud rinnavähk, võivad need elustiilivalikud aidata vähendada kordumise riski.
Milliseid rinnavähi riskitegureid ei saa kontrollida?
Järgmisi rinnavähi riskifaktoreid ei saa kontrollida:
- Ehkki ka mehed saavad rinnavähki, on rinnavähi peamiseks riskiteguriks naine.
- Teie risk haigestuda rinnavähki kasvab vananedes.
- Perekonna- või isiklik rinnavähi ajalugu tähendab, et teil on suurem risk rinnavähiks. Samuti kannavad mõned inimesed geneetilisi mutatsioone, mis muudavad nad rinnavähi suhtes vastuvõtlikumaks. Ainus viis kindlalt teada saada, kas teil on seda geneetilist mutatsiooni, on geneetiline testimine.
- Kui olete menstruatsiooni alustades noorem kui 12 aastat või menopausi ajal vanem kui 55 aastat, suureneb teie rinnavähi risk pisut.
- Kui olete saanud rindkere kiirgust, eriti lapse või noore täiskasvanuna, võib teil olla suurem oht.
Etnilisus kui riskifaktor
Kui rääkida etnilisest kuuluvusest, on valgetel naistel pisut suurem risk haigestuda rinnavähki, millele järgnevad mustad ja seejärel hispaanlastest naised. Ameerika ja Aasia põlistel naistel on väiksem risk rinnavähi tekkeks kui teistel naistel.
Mustadel naistel diagnoositakse tõenäolisemalt varasemas eas ning neil on kaugelearenenud ja agressiivne haigus. Samuti surevad nad tõenäolisemalt rinnavähki kui ükski teine grupp. Juhtumina Aškenazi olemine suurendab ka rinnavähi tekke riski.
Healoomulised rinnanäärmed kui riskifaktorid
Teatud healoomuliste rinnanäärmehaiguste ajalugu on veel üks riskifaktor, mida ei saa kontrollida. Üks nendest seisunditest on tiheda rinnakoe olemasolu, mida võib näha mammogrammil. Ebatüüpiline kanalite hüperplaasia (ADH), ebatüüpiline lobulaarne hüperplaasia (ALH) ja lobulaarne kartsinoom in situ (LCIS) on ebatüüpiliste rakkude tüübid, mis võivad teie rinnakoes areneda. Need ebatüüpilised rakud võivad suurendada teie riski haigestuda rinnavähki.
Arst saab neid haigusseisundeid tuvastada biopsia abil. Rinnavähi tekkeriski vähendamiseks võib arst soovitada teil võtta ravimeid.
Millised on mõned elustiiliga seotud riskifaktorid?
Elustiiliga seotud riskifaktorid on järgmised:
- Võite imikute rinnaga toitmise ajal teatud kaitse rinnavähi vastu saada.
- Rasestumisvastaste tablettide või hormoonravi võtmine pärast menopausi võib suurendada teie rinnavähi riski.
- Mida rohkem alkoholi joote, seda suurem on teie rinnavähi risk. Kui teil on kaks kuni viis jooki päevas, suurendate oma riski 1,5-kordselt naisega, kes ei joo.
- Ülekaalulisus, eriti pärast menopausi, suurendab teie riski.
Rasedus kui riskifaktor
Näib, et rolli mängib ka rasedus. Naistel, kes rasestuvad nooremas eas või kellel on palju rasedusi, on rinnavähi risk vähenenud. Laste puudumine või esimese lapse saamine pärast 30. eluaastat näib riski pisut suurendavat.
Rasedus võib aga suurendada kolmekordse negatiivse rinnavähi tekke riski.
Kuidas mõjutab dieet teie rinnavähi riski?
Ameerika vähiühingu (ACS) andmetel on dieedi ja rinnavähi uuringud olnud erineva tulemusega. Vitamiinitaseme ja rinnavähi uuringutel on olnud ka erinevaid tulemusi.
Kuid uuringud näitavad, et kehv toitumine ja füüsiline tegevusetus on igat tüüpi vähktõve riskitegurid.
Kuna ülekaalulisus on teadaolev riskifaktor, on dieedi roll ülioluline.
Näpunäited tervisliku kehakaalu saavutamiseks
Kui te pole kindel, milline on teie ideaalne kaal, kontrollige oma kehamassiindeksit (KMI). Vähiriski vähendamiseks on hea, kui KMI on alla 25.
Õige söömine pole keeruline ja ei jäta teid enesetundetuks. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada:
- Vaadake portsjonite suurusi. Võtke veidi vähem, kui arvate, et sööte. Sööge aeglaselt, nii et saate enne ülesöömist teada, millal hakkate täis saama.
- Ärge laske end petta toidumärgistustest. “Madala rasvasisaldusega” ei tähenda tingimata tervislikku ega madala kalorsusega toitu. Vältige töödeldud toite, milles on palju kaloreid, kuid mille toiteväärtus on väike või puudub üldse.
- Sööge köögivilju ja puuvilju. Eesmärk on 2 1/2 tassi köögivilju ja puuvilju päevas. Värsked, konserveeritud ja külmutatud toidud on kõik vastuvõetavad.
- Sööge õigeid teri. Valige täisteratooted nendest, mis on valmistatud rafineeritud teradest.
- Valige tervislikud valgud. Sööda töödeldud ja punase liha asemel ube, kana või kala.
- Kontrollige rasvu. Otsige küllastunud ja transrasvade asemel polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu.
- Vaadake, mida jood. Alkohoolse joogiga on nüüd ja siis kõik korras, kuid naised peaksid päevas tarbima vähem kui ühte jooki. Meeste jaoks on soovitatav vähem kui kaks. Asendage kõrge kalorsusega suhkrurikkad joogid veega.
- Seadke realistlikud eesmärgid. Kas peate kaotama rohkem kui paar kilo? Ärge kiirustage seda. Kokkupõrkega toitumine on ebatervislik ja jätkusuutmatu. Mõne inimese jaoks on toidupäeviku pidamine abiks.
Ärgem unustagem treeningut. ACS soovitab 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist treeningut nädalas. Valige meelepärased tegevused, nii et jääte neist tõenäolisemalt kinni.
Igapäevane jalutuskäik vähendab rinnavähi riski 14 protsenti
Terve päeva jooksul väikeste muudatuste tegemine võib aidata teil ka rohkem liikuda. Mõned näited on parkimiskohtade valimine, mis sunnivad teid pisut kõndima, või lifti asemel treppide kasutamine. Vältige pikka tegevusetust. Kui veedate oma päeva laua taga istudes, võtke mõni tund iga tund üles, et tõusta ja sirutada.
Lisaks vähiriski vähendamisele võivad mõned dieedimuudatused koos regulaarse treenimisega tõsta teie energiataseme ja meeleolu.
Koostöö ekspertidega
Kui olete ülekaaluline või teil on tervisehäire, rääkige enne pingelise treeningprogrammi alustamist oma arstiga. Samuti võib teile kasulik olla koostöö personaaltreeneri või toitumisspetsialistiga.
On oluline, et arutate oma arstiga rinnavähi sõeluuringute võimalusi, eriti kui teil on teada riskitegureid. Arst võib teile soovitada, kuidas oma tervise säilitamiseks kõige paremini minna.
