Mis on stress ja ärevus?
Enamik inimesi kogeb aeg-ajalt stressi ja ärevust. Stress on teie ajule või füüsilisele kehale esitatav mis tahes nõudmine. Inimesed saavad teada anda stressist, kui neile esitatakse mitu konkureerivat nõudmist. Stressitunnet võib esile kutsuda sündmus, mis paneb sind pettuma või närvi minema. Ärevus on hirmu, mure või rahutuse tunne. See võib olla reaktsioon stressile või see võib ilmneda inimestel, kes ei suuda oma elus olulisi stressitekitajaid tuvastada.
Stress ja ärevus pole alati halvad. Lühiajaliselt võivad need aidata teil probleemist või ohtlikust olukorrast üle saada. Igapäevase stressi ja ärevuse näideteks on mure töö leidmise pärast, enne suurt testi närviline olemine või teatud sotsiaalsetes olukordades piinlikkus. Kui me ei kogeks ärevust, ei pruugi me olla motiveeritud tegema asju, mida peame tegema (näiteks õppima selleks suureks prooviks!).
Kui aga stress ja ärevus hakkavad teie igapäevast elu segama, võib see osutada tõsisemale probleemile. Kui väldite ebaratsionaalsete hirmude tõttu olukordi, muretsete pidevalt või tunnete pärast traumaatilist sündmust nädalaid pärast seda tõsist ärevust, võib olla aeg abi otsida.
Mida tunnevad stress ja ärevus?
Stress ja ärevus võivad põhjustada nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid. Inimesed kogevad stressi ja ärevust erinevalt. Tavaliste füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:
- kõhuvalu
- lihaspinged
- peavalu
- kiire hingamine
- kiire südametegevus
- higistamine
- värisemine
- pearinglus
- sagedane urineerimine
- isu muutus
- magamisraskused
- kõhulahtisus
- väsimus
Stress ja ärevus võivad lisaks füüsilistele tekitada ka vaimseid või emotsionaalseid sümptomeid. Need võivad hõlmata:
- eelseisva hukatuse tunne
- paanika või närvilisus, eriti sotsiaalsetes oludes
- keskendumisraskused
- irratsionaalne viha
- rahutus
Inimesed, kellel on pikka aega stress ja ärevus, võivad kogeda negatiivseid terviseprobleeme. Neil arenevad tõenäolisemalt südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet ning neil võib tekkida isegi depressioon ja paanikahäired.
Mis põhjustab stressi ja ärevust?
Enamiku inimeste jaoks tuleb stress ja ärevus. Need tekivad tavaliselt pärast konkreetseid elusündmusi, kuid siis kaovad ära.
Levinumad põhjused
Tavaliste stressitekitajate hulka kuuluvad:
- liigub
- uue kooli või töökoha alustamine
- kellel on haigus või vigastus
- haige või pereliikme olemasolu, kes on haige või vigastatud
- pereliikme või sõbra surm
- abielluma
- lapse saamine
Narkootikumid ja ravimid
Stimulante sisaldavad ravimid võivad stressi ja ärevuse sümptomeid halvendada. Kofeiini, ebaseaduslike ravimite, näiteks kokaiini ja isegi alkoholi regulaarne kasutamine võib sümptomeid halvendada.
Retseptiravimid, mis võivad sümptomeid halvendada, hõlmavad järgmist:
- kilpnäärme ravimid
- astma inhalaatorid
- dieedipillid
Stressi ja ärevusega seotud häired
Stress ja ärevus, mis esinevad sageli või tunduvad olevat stressoriga proportsionaalsed, võivad olla ärevushäire tunnused. Hinnanguliselt 40 miljonit ameeriklast elab teatud tüüpi ärevushäirega.
Nende häiretega inimesed võivad tunda muret ja stressi igapäevaselt ja pikema aja jooksul. Need häired hõlmavad järgmist:
- Üldine ärevushäire (GAD) on tavaline ärevushäire, mida iseloomustab kontrollimatu muretsemine. Mõnikord muretsevad inimesed halbade asjade pärast, mis juhtuvad neile või nende lähedastele, ja muul ajal ei pruugi nad õnnestuda tuvastada ühtegi mureallikat.
- Paanikahäire on seisund, mis põhjustab paanikahooge, milleks on äärmise hirmu hetked, millega kaasneb raskepärane süda, õhupuudus ja hirm eelseisva hukatuse ees.
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on seisund, mis põhjustab traumaatilise kogemuse tagajärjel tagasilööke või ärevust.
- Sotsiaalne foobia on seisund, mis põhjustab intensiivset ärevustunnet olukordades, mis hõlmavad teistega suhtlemist.
- Obsessiiv-kompulsiivne häire on seisund, mis põhjustab korduvaid mõtteid ja sundi teatud rituaalsete toimingute tegemiseks.
Millal abi otsida
Kui teil on mõte ennast või teisi kahjustada, peaksite otsima viivitamatut meditsiinilist abi. Stress ja ärevus on ravitavad tingimused ja abiks on palju ressursse, strateegiaid ja ravimeetodeid. Kui te ei suuda oma muresid kontrolli all hoida ja stress mõjutab teie igapäevast elu, rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga stressi ja ärevuse ohjamise võimalustest.
Ärevust ravivad arstid »
Stressi ja ärevuse ohjamise tehnikad
Normaalne on aeg-ajalt kogeda stressi ja ärevust ning on olemas strateegiaid, mille abil saate neid paremini hallatavaks muuta. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha ja vaim reageerivad stressi tekitavatele ja ärevust tekitavatele olukordadele. Järgmisel korral, kui tekivad stressirohked kogemused, saate oma reaktsiooni ette näha ja see võib olla vähem häiriv.
Igapäevase stressi ja ärevuse haldamine
Teatud elustiili muutused võivad aidata leevendada stressi ja ärevuse sümptomeid. Neid tehnikaid saab kasutada koos ärevuse raviga. Stressi ja ärevuse vähendamise tehnikad hõlmavad järgmist:
- tasakaalustatud tervisliku toitumise söömine
- kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine
- piisavalt magada
- regulaarselt treenides
- mediteerides
- hobide ajakava planeerimine
- oma tunnete päeviku pidamine
- sügava hingamise harjutamine
- stressi esile kutsuvate tegurite tuvastamine
- räägi sõbraga
Olge tähelepanelik, kui kipute stressi ja ärevusega toimetulemiseks kasutama selliseid aineid nagu alkohol või narkootikumid. See võib põhjustada tõsiseid uimastite kuritarvitamise probleeme, mis võivad stressi ja ärevust halvendada.
10 lihtsat viisi stressi leevendamiseks »
Professionaalse abi otsimine stressi ja ärevuse korral
Stressi ja ärevuse raviks on palju võimalusi. Kui tunnete, et te ei suuda stressi ja ärevusega hakkama saada, võib teie esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja soovitada teil pöörduda vaimse tervise pakkuja poole. Nad võivad kasutada psühhoteraapiat, mida nimetatakse ka kõneteraapiaks, et aidata teil stressi ja ärevuse all toime tulla. Teie terapeut võib teile õpetada ka rakendatud lõõgastusvõtteid, mis aitavad teil stressiga toime tulla.
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on populaarne ja tõhus meetod ärevuse leevendamiseks. Seda tüüpi teraapia õpetab ärevaid mõtteid ja käitumist ära tundma ning muutma need positiivsemaks.
Säritusravi ja süstemaatiline desensibiliseerimine võivad olla tõhusad foobiate ravis. Nende hulka kuulub järk-järgult ärevust provotseerivate stiimulite paljastamine, mis aitab teie hirmutunnet hallata.
Ravimid
Teie esmatasandi arstiabi osutaja võib samuti soovitada ravimeid diagnoositud ärevushäire raviks. Nende hulka võivad kuuluda selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), näiteks sertraliin (Zoloft) või paroksetiin (Paxil). Mõnikord kasutavad teenuseosutajad ärevusvastaseid ravimeid (bensodiasepiine), näiteks diasepaami (Valium) või lorasepaami (Ativan), kuid sõltuvusohu tõttu kasutatakse neid meetodeid tavaliselt lühiajaliselt.
Milline on stressi ja ärevuse pikaajaline väljavaade?
Stress ja ärevus võivad olla ebameeldivad. Pikaajalisel töötlemata jätmisel võivad need avaldada negatiivset mõju ka teie füüsilisele tervisele. Ehkki elus on oodata teatud määral stressi ja ärevust ning need ei tohiks muret tekitada, on oluline teadvustada, millal stress teie elus põhjustab negatiivseid tagajärgi. Kui tunnete, et teie stress ja ärevus on muutunud juhitamatuks, otsige professionaalset abi või paluge teistel aidata teil vajalikku tuge leida.
