Ülevaade
Rahutute jalgade sündroom (RLS), mida nimetatakse ka Willis-Ekbomi tõveks, on neuroloogiline häire, mis mõjutab igal aastal miljoneid ameeriklasi. RLS-i all kannatavatel inimestel on jalgades sageli valud, valud või aistingud, kui inimene heidab voodisse pikali või istub. Rahutute jalgade sündroomi korral tunnevad jalad treenimist, ehkki ülejäänud keha ja vaim on magamiseks valmis.
Kuna see juhtub sagedamini öösel või lamades, võib RLS põhjustada raskusi kukkumisega või magama jäämisega, mis võib omakorda elukvaliteeti halvendada.
RLS esineb rohkem naistel kui meestel. Riikliku terviseinstituudi andmetel võib see juhtuda igas vanuses, kuid täiskasvanuid mõjutab see sagedamini
RLS-i sümptomid võivad iga inimese puhul erineda kestuse ja raskusega. Mõnedel inimestel tekivad vahelduvad kerged sümptomid, teistel võivad olla iga episoodi korral tõsisemad sümptomid. Pole tähtis, milline on teie valu tase, on mõned kodused abinõud, mida saate proovida oma seisundi haldamiseks.
Elustiili muutused
Pole täpselt teada, mis põhjustab RLS-i, kuid teadlased teavad, et teie elustiili ja sümptomite ilmnemise sageduse vahel on seos. Teie sümptomite leevendamiseks saate teha muudatusi elustiilis.
Dieet
Tervisliku toitumise söömine aitab soodustada head und. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist ning vältige neid kindlasti enne magamaminekut. Samuti võite vältida mis tahes teadaolevaid toite, mis võivad teid öösel ärkvel hoida.
Suitsetamine
Suitsetamine võib muuta keha tuhmiks ja see võib mõjutada und. Proovige suitsetamist vähendada või täielikult maha jätta.
Ravimid
Mõnikord võivad muude haiguste raviks kasutatavad ravimid raskendada teie lihaseid või põhjustada unetust. Vaadake kindlasti koos arstiga üle ravimid, mida te võtate, ja veenduge, kas mõni neist soodustab teie seisundit.
Vähendage valu
RLS-i sümptomid võivad ulatuda ärritavast kuni väga valusani. Valu vähendamiseks proovige jalgade vahelduvaid sooja ja külma kompresse. Lõõgastumiseks võite võtta ka kuuma vanni või masseerida lihaseid.
Harjutus
Üks tõhusamaid abinõusid on ennetav: võimlemine. Rahutute jalgade sündroomi fondi andmetel väidavad RLS-iga inimesed, kes treenivad, sümptomite vähenemist umbes 40 protsenti.
Treening ei pea olema intensiivne ja te ei pea ennast üle pingutama. Jalutuskäigud, sörkjooksud või mis tahes mitmesugused spordialad aitavad jalgu ja parandavad magamisvõimalusi.
Eelkõige on joogast kasu olnud rahutute jalgade sündroomiga inimestele. Ajakirjas Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuringute kohaselt esinesid joogaga tegelenud RLS-iga naistel vähem rasked sümptomid ja vähem stressi. Nad teatasid parematest meeleoludest ja uneharjumustest.
Unehügieen
RLS võib hoida teid uinumast, seetõttu on oluline, et teete võimalikult palju kõik muud probleemid, mis takistavad teil head und. Minge magama igal õhtul samal kellaajal. Magamamineku rutiin aitab teil uinuda. Kui teil on raske välja mõelda, mis uinumist aitab, proovige pidada magamispäevikut, et näha, mis töötab ja mis mitte.
Stressi vähendama
Stress mängib sageli rolli RLSi ärritamises, nii et kõik stressi vähendavad ravimeetodid võivad teie sümptomeid leevendada. Lõõgastusvõtted, näiteks hingamine ja meditatsioon, võivad aidata teie stressitaset vähendada.
Toidulisandid
Kuigi rahutute jalgade sündroomi toidulisandite osas on vaja veel rohkem uurida, on mõned uuringud näidanud paljutõotavat. Ühes uuringus leiti seos D-vitamiini puuduse ja RLS-iga. Kui uuringus osalejatele anti toidulisandeid, paranesid rahutute jalgade sündroomi sümptomid.
RLS-i on seostatud ka madala raua- või C- ja E-vitamiini sisaldusega.
Konsulteerige oma arstiga
RLS-iga toimetulekuks on palju koduseid ravimeetodeid ja elustiilimuudatusi. Enne toidulisandite kasutamist või muudatuste tegemist tehke kindlasti tihedat koostööd oma arstiga.
