3 Randmeharjutust Karpaalkanali Raviks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Mis on karpaalkanal?

Karpaalkanali sündroom mõjutab igal aastal miljoneid ameeriklasi, kuid eksperdid pole täiesti kindlad, mis selle põhjustab. Tõenäoliselt on süüdi elustiili ja geneetiliste tegurite kombinatsioon. Kuid riskifaktorid on nii mitmekesised, et peaaegu kõigil neist on ühel või teisel oma elus mõni neist.

Karpaalkanali sündroom võib põhjustada sõrmede ja käte tuimust, jäikust ja valu. Karpaalkanali vältimiseks pole teada viise, kuid mõned harjutused võivad vähendada teie võimalust operatsiooni vajada. Rääkisime Vermontis asuva füsioterapeudi MPT, DPT, CSCS-i John DiBlasioga treeningusoovitustest.

Siin on kolm peamist liigutust, mida saate teha igal kellaajal. Need venitused ja harjutused on lihtsad ega vaja mingeid seadmeid. Saate neid hõlpsalt oma laua taga teha, samal ajal järjekorda oodates või kui teil on mõni minut või kaks vaba aega. “Selliseid probleeme nagu karpaalkanal on kõige parem lahendada kogu päeva jooksul venitades,” ütleb dr DiBlasio. Kaitske oma randmeid vaid mõne minutiga päevas nende lihtsate liigutustega.

Ämblikud teevad peeglist tõuke

Jagage Pinterestis

Pidage meeles, et lasteaia riim alates lapsest? Selgub, et see on teie käte jaoks suurepärane venitus:

1. Alustage oma kätega koos palveasendis.
2. Jaotage sõrmed nii kaugele kui võimalik, seejärel sõrmi “sirutage”, eraldades peopesad, kuid hoides sõrmi koos.

"See sirutab peopesa fastsiumi, karpaalkanali struktuure ja kesknärvi, närvi, mis ärritub karpaalkanali sündroomi korral," ütleb DiBlasio. See on nii lihtne, isegi kui teie kontorikaaslased seda ei märka, nii et teil pole vabandusi selle proovimiseks.

Raputada

Jagage Pinterestis

See on nii otsekohene, kui see kõlab: raputage käsi nagu oleksite neid just pesnud ja proovite neid õhu käes kuivatada.

"Tehke seda minut või kaks iga tunni tagant, et käte ja selle kesknärvi lihased ei saaks päeva jooksul krampi ega pinguliseks," soovitab ta. Kui see kõlab palju, saate selle isegi oma käte pesemise rutiini integreerida. Peske käsi sageli, eks? Kui ei, siis kasutage oma karpaalkanali ravi veel ühe põhjusena, et sagedamini vahutada ja hoida gripp lahe!

Siruta kätt

Jagage Pinterestis

See viimane harjutus on komplekti sügavaim osa:

1. Asetage üks käsi otse enda ees, küünarnukk sirge, randme sirutatud ja sõrmed põranda poole.
2. Sirutage sõrmi veidi ja teise käega suruge allapoole suunatud käele õrnalt survet, sirutades randme ja sõrmi nii kaugele kui võimalik.
3. Kui saavutate maksimaalse paindlikkuspunkti, hoidke seda asendit umbes 20 sekundit.
4. Lülitage käed ümber ja korrake.

Tehke seda kaks kuni kolm korda mõlemal küljel ja proovige seda venitada iga tund. Mõne nädala jooksul mitu korda päevas seda tehes näete randme elastsuse märkimisväärset paranemist.

Pidage meeles, et venitamine on iga tervisliku rutiini oluline osa; ärge piirduge oma režiimi selles nimekirjas olevate harjutustega. Suurenenud ringlus, liikumine ja liikuvus, mida venitamine võib aidata, saavad kasu kõik teie kehaosad.

Milline on karpaalkanali väljavaade?

Helistage oma arstile, kui arvate, et teil on karpaalkanal. Kiire ravi võib aidata teil sümptomeid leevendada ja hoida sündroomi süvenemist. Ülalnimetatud harjutused peaksid olema ainult osa teie raviplaanist. Muud karpaalkanali töötlused hõlmavad:

• külmapakkide rakendamine
• sagedaste pauside võtmine
• öösel randme splintides
• kortikosteroidi süstid

Hankige juba täna randmeklaas ja korduvkasutatavad külmapakid.

Arst võib soovitada operatsiooni, kui need ravimeetodid teie sümptomeid ei paranda.