Karpaalkanali Leevendamine: 9 Kodust Abinõu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Karpaalkanali sündroomi mõistmine

Kas olete tundnud käte või käte kipitust või tuimust? Kas see tunne on püsinud mitu kuud või on aja jooksul halvenenud? Sel juhul võib teil olla karpaalkanali sündroom (CTS).

CTS võib juhtuda siis, kui mõni randme närv on muljumine. Paljudel juhtudel on see tüüpilise igapäevase tegevuse tagajärg. See hõlmab vibreerivate käsitööriistade sagedast kasutamist, pillimängimist või käsitsitööd. Arutletakse selle üle, kas tippimine või arvutitöö võib põhjustada CTS-i.

See haigus algab tavaliselt aeglaselt ja järk-järgult. See võib mõjutada ainult ühte või mõlemat teie kätt. Võite tunda tuimust või kipitust sõrmedes, eriti nimetissõrmedes ja pöidlates. Samuti võite tunda ebamugavat aistingut või nõrkust randmetes.

Kerge CTS-i korral võite oma sümptomeid leevendada elustiili muutuste ja ravimite abil. Siin on üheksa kodust abinõu karpaalkanali leevendamiseks:

1. Võtke korduvate ülesannete vahel pause

Ükskõik, kas kirjutate, mängite kitarri või kasutate käsipuurit, proovige taimerit eelnevalt 15 minutit seada. Kui see kustub, lõpetage see, mida teete, ja kerutage sõrmi. Nendele piirkondadele verevoolu parandamiseks sirutage käsi ja liigutage randmeid.

2. Kandke randmetele kilde

Randmete sirgena hoidmine võib aidata vähendada kesknärvi survet. Sümptomid on sagedamini öösel, nii et õhtul splinti kandmine võib aidata sümptomeid enne nende algust leevendada. Kui teil on tööl korduvate ülesannetega probleeme, võite päeva jooksul kanda ka randmeliistu.

Ostke käevõru nüüd veebist.

3. Helendage

Kui leiate, et pingutate või sunnite selliseid ülesandeid nagu kirjutamine, masinakirjutamine või kassaaparaadi kasutamine, lõdvestage haardeulatust või vähendage kasutatavat jõudu. Proovige kasutada pehme käepidemega pliiatsi või koputage klahve kergemini.

4. Pidage meeles oma paindumist

Vältige tegevusi, mis panevad randmeid mõlemas suunas äärmuseni painutama. Proovige randmeid võimalikult palju neutraalsena hoida.

5. Hoia soojas

Käte soojas hoidmine võib aidata valu ja jäikust. Kaaluge sõrmedeta kinnaste kandmist või käe soojendite hoidmist läheduses.

Siit saate sõrmedeta kindaid ja kätesoojendajaid.

6. Venitage see välja

Saate teha kiireid randmeharjutusi, seistes toidupoes reas või istudes tööl laua taga. Näiteks tehke rusikas ja libistage siis sõrmi, kuni need on jälle sirged. Korrake seda toimingut viis kuni kümme korda. See võib aidata randmele survet uuesti leevendada.

Harjutused karpaalkanali sündroomi raviks »

7. Kui võimalik, tõstke oma käed ja randmed üles

See kodune vahend on eriti efektiivne, kui teie CTS on põhjustatud rasedusest, luumurdudest või muudest vedelikupeetusega seotud probleemidest.

8. Proovige käsimüügiravimeid

Kasulikud võivad olla börsivälised valuvaigistid, näiteks aspiriin (puhveriin) ja ibuprofeen (Advil). Need mitte ainult ei leevenda teil tekkivat valu, vaid vähendavad ka närvipõletikku.

Varuge nüüd põletikuvastaseid ravimeid.

9. Vajutage mõnele valuvaigistile

CTS-iga tapamaja töötajaid käsitlevas uuringus avastasid teadlased, et paikse mentooli rakendamine vähendas valu tööpäeval oluliselt. Selle uuringu töötajad kasutasid Biofreeze. Järgige kindlasti pakendi juhiseid või küsige oma arstilt, kui palju kasutada.

Osta veebis Biofreeze.

Kui need näpunäited ei mõjuta teie sümptomeid, kaaluge kehalise või tegevusterapeudi külastamist. Nad saavad õpetada keerukamaid harjutusi käte lõdvestamiseks ja sümptomite leevendamiseks.

Karpaalkanali sündroomi traditsioonilised ravimeetodid

Karpaalkanali sündroomi tõsisemad juhtumid võivad vajada arsti abi.

Teie valu ja põletiku leevendamiseks võib arst soovitada kortikosteroide. Need ravimid vähendavad kesknärvi paistetust ja survet. Süstid on efektiivsemad kui suukaudsed steroidid. See ravi võib olla eriti efektiivne, kui teie CTS on põhjustatud põletikulistest seisunditest, näiteks reumatoidartriidist.

Samuti võib arst soovitada närvisurve leevendamist. Tavaliselt hõlmab see kahjustatud piirkonda ühe või kahe sisselõike tegemist ja sellega seotud sideme lõikamist. See vabastab närvi ja suurendab närvi ümbritsevat ruumi.

Sidem kasvab lõpuks tagasi, andes teie närvile rohkem ruumi kui enne. Kui teie CTS on raske, ei pruugi operatsioon teie sümptomeid täielikult selgitada, kuid see peaks aitama teil end paremini tunda ja aitab vältida närvi edasist kahjustamist.

Kas nõelravi suudab ravida karpaalkanali valu? »

Alumine rida

CTS võib olla valulik ja häiriv teie igapäevaelus. Kui teil on juba mõnda aega olnud sümptomeid, pöörduge arsti poole, et teada saada, kuidas valu ja survet leevendada.

Kui kodus kasutatavad abinõud ei toimi, uurige lähemalt teiste teile saadaolevate ravimeetodite kohta. See võib hõlmata kortikosteroidi süste või operatsiooni. Varane diagnoosimine ja ravi on parim viis püsivate närvikahjustuste ärahoidmiseks.