Ülevaade
Ravime kõike alates artriidist kuni tõmmatud lihaste kuni põletikuni jääpakkide või soojenduspatjadega. Valu ravimine kuuma ja külmaga võib olla väga efektiivne paljude erinevate haigusseisundite ja vigastuste korral ning hõlpsasti taskukohane. Keeruline osa on teada saada, millised olukorrad kutsuvad esile kuuma ja mis kutsuvad esile külma. Mõnikord hõlmab üks ravi isegi mõlemat.
Üldreeglina kasutage jääd ägedate vigastuste või valu korral koos põletiku ja tursega. Kasutage lihasvalu või -jäikuse korral kuumust.
Kuumateraapia
Kuidas see töötab
Soojusravi toimib, parandades vereringet ja verevoolu konkreetsesse piirkonda temperatuuri tõusmise tõttu. Vaevatud piirkonna temperatuuri isegi pisut tõstmine võib ebamugavustunnet leevendada ja lihaste painduvust suurendada. Kuumateraapia võib lihaseid lõdvestada ja rahustada ning kahjustatud kudesid tervendada.
Tüübid
Soojusravi on kahte erinevat tüüpi: kuiv kuumus ja niiske kuumus. Mõlemat tüüpi soojaravi peaks olema „sooja” asemel ideaalne temperatuur.
- Kuiv kuumus (või „läbi viidud soojusravi”) hõlmab selliseid allikaid nagu kütteklotsid, kuivküttepakid ja isegi saunad. Seda kuumust on lihtne rakendada.
- Niiske kuumus (või „konvektsioonisoojus“) hõlmab selliseid allikaid nagu aurutatud rätikud, niisked küttepakendid või kuumad vannid. Niiske kuumus võib olla pisut efektiivsem, samuti võib samade tulemuste saamiseks kuluda vähem töötlemisaega.
Kasutada saab ka professionaalseid soojusravi protseduure. Näiteks kõõlusepõletiku valu leevendamiseks võib kasutada näiteks ultraheli abil saadud soojust.
Soojusravi rakendamisel võite valida kohaliku, piirkondliku või kogu kehahoolduse. Kohalik ravi on kõige parem väikeste valupiirkondade, näiteks ühe kange lihase korral. Kui soovite vaid vigastusi kohapeal ravida, võite kasutada väikseid kuumutatud geelipakke või kuumaveepudelit. Piirkondlik ravi on kõige parem laialt levinud valu või jäikuse korral ning seda võib teha aurutatud rätiku, suure soojenduspatja või kuumamähisega. Terve kehahooldus hõlmaks selliseid võimalusi nagu saunad või kuum vann.
Millal mitte kasutada
On teatud juhtumeid, kus termoteraapiat ei tohiks kasutada. Kui kõnealune piirkond on muljutud või paistes (või mõlemad), võib olla parem kasutada külmaravi. Kuumusteraapiat ei tohiks kohaldada ka avatud haavaga piirkondadele.
Teatud olemasolevate haigusseisunditega inimesed ei tohiks kuumtöötlust kasutada, kuna kuumuse rakendamisel on suurem oht põletusteks või tüsistusteks. Need tingimused hõlmavad järgmist:
- diabeet
- dermatiit
- veresoonkonna haigused
- süvaveenitromboos
- sclerosis multiplex (MS)
Kui teil on kas südamehaigus või hüpertensioon, pidage enne soojaravi kasutamist nõu oma arstiga. Kui olete rase, pidage enne saunade või kümblustünnide kasutamist nõu arstiga.
Soojusravi rakendamine
Soojusravi on sageli kõige kasulikum, kui seda kasutatakse pikema aja vältel, erinevalt külmetusteraapiast, mida tuleb piirata.
Väiksemat jäikust või pinget saab sageli leevendada ainult 15–20-minutise soojusravi abil.
Mõõduka kuni tugeva valu korral võivad kasu olla pikemad soojusravi seansid, näiteks soe vann, mis kestavad 30 minutit kuni kaks tundi.
Külmaravi
Kuidas see töötab
Külmaravi tuntakse ka kui krüoteraapiat. See toimib, vähendades verevoolu konkreetses piirkonnas, mis võib märkimisväärselt vähendada põletikku ja turset, mis põhjustab valu, eriti liigese või kõõluse piirkonnas. See võib ajutiselt vähendada närvide aktiivsust, mis võib leevendada ka valu.
Tüübid
Külmaravi rakendamiseks kahjustatud piirkonda on mitmeid erinevaid viise. Ravivõimalused hõlmavad:
- jää- või külmutatud geelipakid
- jahutusvedeliku pihustid
- jäämassaaž
- jäävannid
Muud tüüpi külmetusravi, mida mõnikord kasutatakse, on:
- cryostretching, mis kasutab külma venitades lihasspasmide vähendamiseks
- krüokineetika, mis ühendab külmaravi ja aktiivse treeningu ning võib olla kasulik sidemete nikastuste korral
- kogu keha külmetusravi kambrid
Millal mitte kasutada
Inimesed, kellel on sensoorikahäireid, mis takistavad neil teatud aistinguid tunda, ei tohiks kodus külmaravi kasutada, kuna nad ei pruugi tunda, kui kahju tehakse. See hõlmab ka diabeeti, mis võib põhjustada närvikahjustusi ja tundlikkuse vähenemist.
Te ei tohiks kasutada külmaravi kangetel lihastel ega liigestel.
Halva vereringe korral ei tohiks külmaravi kasutada.
Külmaravi rakendamine
Koduseks raviks kandke kahjustatud piirkonda rätikusse või jäävanni mähitud jääpakk. Te ei tohiks kunagi külmunud esemeid otse nahale kanda, kuna see võib kahjustada nahka ja kudesid. Pärast vigastust rakendage külmaravi võimalikult kiiresti.
Kasutage külmetusravi lühikese aja jooksul mitu korda päevas. Kümme kuni 15 minutit on hea ja närvi-, kudede ja nahakahjustuste vältimiseks tuleks korraga kasutada mitte rohkem kui 20 minutit külmaravi. Parimate tulemuste saamiseks saate kahjustatud piirkonda tõsta.
Võimalikud riskid
Soojusravi riskid
Kuumusteraapias tuleks kasutada kuuma temperatuuri asemel sooja temperatuuri. Kui kasutate liiga kuuma kuumust, võite naha põletada. Kui teil on nakkus ja kasutate soojusravi, on tõenäoline, et soojusravi võib suurendada nakkuse leviku ohtu. Otse kohalikku piirkonda kantavat soojust, nagu küttepakkide puhul, ei tohiks kasutada kauem kui 20 minutit korraga.
Kui teil on suurenenud turse, katkestage kohe ravi.
Kui soojusravi ei ole nädala pärast aidanud valu ega ebamugavustunnet leevendada või kui valu mõne päeva jooksul suureneb, tehke kohtumine arsti juurde.
Külmaravi riskid
Kui te pole ettevaatlik, võib liiga kaua või liiga otseselt rakendatud külmetusravi põhjustada naha, koe või närvide kahjustusi.
Kui teil on südame-veresoonkonna või südamehaigusi, pidage enne külmaravi kasutamist nõu oma arstiga.
Kui külmaravi ei ole 48 tunni jooksul vigastusi ega turset aidanud, helistage oma arstile.
Ära viima
Teadmine, millal kasutada külmaravi ja millal soojaravi, suurendab ravi efektiivsust märkimisväärselt. Mõnes olukorras on vaja mõlemat. Näiteks artriiti põdevad patsiendid võivad soojust kasutada liigese jäikuse korral ja külma turse ja ägeda valu korral.
Kui kumbki ravi raskendab valu või ebamugavustunnet, katkestage see kohe. Kui ravi pole mõne päeva jooksul tavapärasest kasutamisest palju aidanud, võite arstiga kokku leppida, et arutada muid ravivõimalusi.
Samuti on oluline helistada oma arstile, kui teil tekivad ravikuuri jooksul verevalumid või nahamuutused.
