Mis on massaažiteraapia?
Massaaži ajal manipuleerib terapeut teie lihaste ja teiste pehmete kudedega, et parandada nende funktsiooni, soodustada lõõgastumist või mõlemat.
Massaažiteraapiat on Hiinas kasutatud enam kui 3000 aastat. Mõne praktiku arvates võib see aidata leevendada depressioonitunnet. Nad arvavad, et puudutus vabastab teie kehas hormoone, mis loovad emotsionaalse ühenduse tunde. Massaaž võib aidata meelt rahustada ja meeleolu parandada, samuti leevendada füüsilisi valusid.
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidsid teadlased tõendusmaterjali, mis toetaks ideed, et massaažiteraapia võib olla vaimse tervise jaoks kasulik. Riikliku Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskuse andmetel näitavad kliinilised uuringud, et massaažiteraapia võib aidata depressiooni leevendada. See võib olla kasulik lisa ka teie üldisele raviplaanile.
Kuidas saab massaažiteraapia leevendada depressiooni?
Kui teie lihased ja sidekoed muutuvad jäigaks või jäigaks, võib see põhjustada valu ja teie liikumist piirata. Massaažiteraapia võib seda pinget teie lihastes ja sidekudedes leevendada. See suurendab ka vereringet ja soodustab lõõgastumist.
Kui teil on depressioon, ei ravi massaažiteraapia tõenäoliselt teie seisundit. Kuid see võib aidata leevendada sellega seotud füüsilisi sümptomeid. Näiteks võib massaaž leevendada loidust, seljavalu, liigesevalu ja lihasvalusid. Samuti võib see aidata leevendada väsimust ja magamisprobleeme.
Mida hõlmab massaažiteraapia?
Massaažiteraapia ajal hõõrub, sirutab terapeut ja avaldab survet keha lihastele. Mõnede massaažistiilide puhul on tegemist üleriiete liigutamisega. Teised hõlmavad otsest kontakti nahaga, sageli lõhnavate õlidega. Mõni hõlmab nõelravi nõelu, sooje kive või keerulisi keerdposse.
Siin on mõned levinumad massaažiliigid, mida Ameerika Ühendriikides kasutatakse:
- Rootsi massaaž: Selle tavapärase meetodi korral rakendab terapeut teie lihaseid sileda, ringikujulise ja sõtkumise teel.
- Toolimassaaž: selle meetodi korral istud spetsiaalsel toolil ja toetud peatoe ette. See on hea sissejuhatus massaaži, kuna sessioonid on tavaliselt lühikesed ega vaja rõivaste eemaldamist.
- Kudede sügav massaaž: teie massaažiterapeut võib seda meetodit kasutada stressi või muude probleemide põhjustatud pinguliste lihaste raviks. Nad keskenduvad teie luudele kõige lähedasematele lihastele, aga ka nende sidekoele.
- Shiatsu: Selle meetodi puhul avaldab terapeut tugevat survet keha kindlatele punktidele, nagu nõelravi. Surve on kindlam kui paljudes massaažiliikides, kuid pärast seda tekitab see harva jäikust.
- Refleksoloogia: Seda tüüpi massaaži rakendab terapeut teie jalgade piirkondadele, mille kohta arvatakse, et need vastavad teie keha muudele süsteemidele ja organitele.
- Aroomimassaaž: selle meetodi puhul ühendab terapeut massaaži lõhnaõlidega, et aidata vähendada stressi või suurendada teie energiat.
- Kuuma kivimassaaž: selle meetodi ajal paneb terapeut kehale sooja tasapinnalised kivid, mis aitavad teie lihaseid lõdvestada. Samuti avaldavad nad kividele survet, et leevendada lihaspingeid.
Massaažiteraapia eelised
Kui massaažiteraapia viib läbi koolitatud spetsialist, on see enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu. Leiate, et see pakub viivitamatut rahuldust. Alates massaaži algusest võite tunda end lõdvestunult ja rahulikult. Saate seda kombineerida tavapärasema depressiooniraviga, näiteks ravimite ja psühhoteraapiaga.
Massaažiteraapia piirid
Massaažiteraapia üksi ei anna teie depressioonist pikaajalist leevendust. See ei käsitle püsivalt emotsionaalseid või keemilisi probleeme, mis põhjustavad teie sümptomeid. Seda ei tohiks kasutada tavapäraste ravivõimaluste asendajana.
Mida ekspert ütleb?
San Francisco Kaiser Permanente haigla psühhiaatriajuht dr Mason Turner soovitab, et massaažiteraapia aitab depressiooni ravida, leevendades lihaspingeid ja parandades füüsilist tervist. Massaaž aitab tema sõnul tugevdada teie keha ja vaimu ühendust.
"Kõik, mis aitab inimesel oma vaimu ja keha omavahel ühendada, võib olla abiks," ütles ta Healthline'ile.
See praktika aitab parandada teie üldist tervist ja aitab stressiga toime tulla. See võib aidata teie keha lõõgastuda, mis omakorda võib ka teie meelt lõdvestada.
Kaasavõtmine
Kui kahtlustate, et teil on depressioon või mõni muu vaimse tervise seisund, tehke oma arstiga kohtumine. Tõenäoliselt soovitavad nad ravimeid, ravi või mõlema kombinatsiooni. Mõned täiendavad ravimeetodid, näiteks massaažipsühhoteraapia, võivad samuti aidata teie sümptomeid leevendada. Küsige oma arstilt massaažiteraapia raviplaanile lisamise võimalike eeliste kohta.
