Kinni jäänud kõrgele käigule
Kas on võimalik ennast haigena muretseda? Mayo kliiniku sõnul on. Teie kehas on juhtmega enesekaitsesüsteem, mida tavaliselt nimetatakse võitluseks või lendamiseks. Reageerimine peaks algama kohese füüsilise ohu korral ja lülitub välja ohu möödumisel.
Kuid teie keha võib stressi tõttu takerduda võitlus- või lennurežiimi ning see võib põhjustada terviseprobleeme.
Sümpaatiline närvisüsteemi reaktsioon
Teie keha võitlus- või lennumehhanism on looduslik, päästetav süsteem, mis on väga tõhus ja tõhus, kui peate oma lihaseid kiiresti kasutama. Kaasaegse elu stress võib põhjustada selle lühise.
Kui olete pideva stressi, mitte lühiajalise või juhusliku stressi all, käivitab hüpotalamus, teie aju põhjas olev väike piirkond, häire, mis püsib.
Süsteem töötab amok
Teie hüpotaalamuse äratus käivitab signaalide seeria, mis põhjustab teie neerupealistel hormoonide, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli, hüpoteesi. Adrenaliin ja kortisool aitavad teie kehal reageerida võitluse või lennu ajal reageerimise ajal.
Kui pikaajaline stress pärsib teie keha üleminekut tagasi lõõgastusrežiimi, muutub teie keha kortisooli ja muude stressihormoonide üleekspositsiooniks.
Kasu
Adrenaliin ja kortisool pole alati halvad ning vajate neid õigetes tingimustes. Adrenaliini sisaldus suureneb:
- südamerütm
- vererõhk
- lihaste energiavarud
- hingamissagedus
Kortisool suurendab vereringes glükoosisisaldust, suurendab aju glükoosi kasutamist ja suurendab kudede parandamiseks vajalike ainete kättesaadavust. Lisaks aeglustab kortisool ebaolulisi kehafunktsioone, nii et maksimaalse energiakoguse saab eraldada enese kaitsmiseks otsese füüsilise ohu eest.
Kui see töötab
Kui puutute kokku stressoritega, on teie keha kasvuprotsessid ning reproduktiiv-, seede- ja immuunsussüsteem ajutiselt pärsitud. See energia juurdevool ja keskendumine on kasulik, kui näiteks mõni karu teiega silmitsi seisab.
Kuid kui stress tuleneb tavalisematest stressitekitajatest, nagu suur töökoormus ja kogunevad arved, pole jätkuv võitlus või lend reageerimine teie keha jaoks parim. Seetõttu on stressi juhtimine tänapäeva elus oluline.
Lõdvestu, maga ja seedi
Kui teie keha käitub stressiga õigesti, järgneb võitlusele või lennule reageerimisele lõdvestav reaktsioon. See ilmneb vastuhormoonide vabanemise tõttu.
Parasümpaatilise närvisüsteemi lõdvestusreaktsiooni ajal nihkub teie keha tagasi tasakaalu. See võimaldab teie pulsisagedusel ja vererõhul naasta algtasemele ning võimaldab tavapärases tempos jätkata selliseid tegevusi nagu seedimine ja uni.
Stressist tingitud haigus
Pikaajaline stress seab teie keha pidevasse seisundisse füüsiliseks tegevuseks. Kui teie kehal pole aega tasakaalu taastada, muutub see ületöötatuks ja teie immuunsussüsteem nõrgeneb, muutes teid haigustele vastuvõtlikuks. Paljud olulised kehaprotsessid on häiritud ja teie terviseprobleemide oht suureneb.
Mõned levinumad mõjud on järgmised:
- mäluhäired
- depressioon
- nahahaigused, näiteks ekseem
- uinumisraskused
- rasvumine
- südamehaigus
- seedeprobleemid
- autoimmuunhaigused
Stressijuhtimine
Kogu päeva jooksul stressiga toimetulemiseks ja stressist tingitud haiguste tekke võimaliku vältimiseks toimige järgmiselt.
- Vabastage füüsilised pinged, seistes töö ajal püsti, trepist üles või viieminutilise jalutuskäigu kaugusel.
- Tooge kõrvaklapid, et muusikat kuulata tööl, edasi-tagasi tööl või lõunapausil.
- Räägi stressirohkest probleemist. See aitab vabastada sellega seotud ärevusest ja võib viia lahenduseni.
Hoidke stressorid minimaalsena
Kui töö- ja elukohustused hoiab teid stressist põhjustatud haiguse arenemiseni hõivatud, võib mõte lisada kalendrisse mõni muu sündmus, see võib teie stressi hoopis tõsta, mitte seda vähendada. See võib juhtuda isegi siis, kui sündmus vähendab stressi.
On ebatõenäoline, et elu saab kunagi täielikult stressivaba, nii et mõelge oma stressi kontrolli all hoidmiseks ja võtke aega maha, kui vajate seda, et jääda terveks, produktiivseks ja õnnelikuks.
