Unetus on uinumisraskuste meditsiiniline termin, mis võib hõlmata järgmist:
- uinumisraskused
- raskused magama jäämisega
- ärgates liiga vara
- ärgates väsimus
Ärevus on teie keha loomulik reageering stressile, kus tunnete kartust või hirmu selle pärast, mis juhtub järgmisena. Teil võib olla ärevushäire, kui teie ärevustunne:
- on äärmuslikud
- kesta 6 kuud või kauem
- segavad teie igapäevast elu ja suhteid
Mental Health America andmetel väidab peaaegu kaks kolmandikku ameeriklastest, et stress põhjustab neil une. Samuti märgivad nad, et kehvad uneharjumused on seotud selliste probleemidega nagu depressioon ja ärevus.
Ärevus ja unetus
Harvard Health Publishingi andmetel mõjutavad uneprobleemid enam kui 50 protsenti generaliseerunud ärevushäirega täiskasvanutest.
Kas ärevus põhjustab unetust või põhjustab unetus ärevust?
See küsimus sõltub tavaliselt sellest, kumb tuli esimesena.
Unepuudus võib suurendada ärevushäirete riski. Unetus võib halvendada ka ärevushäirete sümptomeid või takistada taastumist.
Ärevus võib põhjustada ka unehäireid, sageli unetuse või õudusunenägude vormis.
Une ja vaimse tervise suhe
Vaimse tervise ja une vaheline seos pole veel täielikult mõistetud. Kuid vastavalt Harvard Health Publishingi soovitustele pakuvad neurokeemia uuringud ja neuropildid järgmist:
- piisav öine uni aitab turgutada nii vaimset kui ka emotsionaalset vastupidavust
- kroonilised unehäired võivad tekitada negatiivset mõtlemist ja emotsionaalset tundlikkust
See tähendab ka seda, et unetuse ravi võib aidata leevendada ärevushäirega seotud sümptomeid ja vastupidi.
Kas mul on unetust?
Kui arvate, et teil võib olla unetus, pidage nõu oma arstiga. Koos füüsilise eksamiga võib arst soovitada teil paar nädalat magamispäevikut pidada.
Kui teie arst arvab, et selline unehäire nagu unetus on tõenäoline, võivad nad soovitada pöörduda unespetsialisti poole.
Unespetsialist võib soovitada polüsomnogrammi (PSG), mida nimetatakse ka uneuuringuks. Uneuuringu ajal jälgitakse elektrooniliselt mitmesuguseid füüsilisi tegevusi, mida une ajal läbite ja tõlgendate.
Unetuse ravimine
Ehkki unetuse jaoks on olemas käsimüügis kasutatavad abivahendid ja retseptiravimid, hakkavad paljud arstid unetust ravima kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT-I).
Mayo kliinik on kindlaks teinud, et CBT-I on tavaliselt kas võrdselt või tõhusam kui ravimid.
CBT-I abil saate paremini mõista, ära tunda ja muuta oma hoiakuid, mis mõjutavad teie võimet magada ja magama jääda.
Aidates teil ärkvel hoidvaid muresid või negatiivseid mõtteid kontrolli all hoida või kõrvaldada, tegeleb CBT-I tsükliga, mis on teid magamajäämise pärast nii murelikuks teinud, et te ei suuda uinuda.
Soovitused une parandamiseks
On palju strateegiaid, mis aitavad teil vältida magamajäämist. Heade magamisharjumuste kujundamiseks saate harjutada mõnda alltoodud võimalustest:
- Lõõgastusvõtted, näiteks hingamisharjutused ja järk-järguline lihaste lõdvestamine, võivad magamamineku ajal vähendada ärevust. Muud lõõgastusvõtted hõlmavad enne magamaminekut sooja vanni võtmist või mediteerimist.
- Selliste stiimulite juhtimine nagu magamistoa kasutamine ainult magamiseks ja muude stiimulite (nt elektroonika) sisselülitamine on keelatud. See aitab teil oma voodit eristada hõivatud tegevuse kohast.
- Järjepideva magamamineku ja ärkamisaja seadmine aitab teil end järjepidevaks magamiseks treenida.
- Uinakute ja muude sarnaste unepiirangute vältimine võib magamamineku ajal end väsinumaks muuta, mis võib aidata mõne inimese unetust parandada.
- Selliste stimulantide nagu kofeiin ja nikotiin vältimine enne magamaminekut võib aidata teil füüsiliselt uneks valmis olla. Samuti võib arst soovitada vältida magamaminekut alkoholist.
Arst võib soovitada muid strateegiaid, mis on kohandatud teie unekeskkonna ja elustiiliga ning mis aitavad teil õppida ja kujundada tervisliku une edendamiseks vajalikke harjumusi.
Ära viima
Kumb saabub kõigepealt: ärevus või unetus? Kumbki neist.
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel põhjustab ärevus uneprobleeme ja unepuudus võib põhjustada ärevushäiret.
Kui arvate, et tunnete ärevust, unetust või mõlemat, pidage nõu oma arstiga. Põhjalik diagnoos aitab teie ravi suunata.
