Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Põhitõed
Diabeedi all kannatamine tähendab, et peate olema teadlik kõigest, mida sööte või joote. On ülioluline teada, kui palju süsivesikuid teie sisse sööb ja kuidas need võivad teie veresuhkrut mõjutada.
Ameerika diabeediliit (ADA) soovitab null- või madala kalorsusega jooke. Peamine põhjus on vere suhkrusisalduse vältimine.
Õigete jookide valimine võib aidata teil:
- vältige ebameeldivaid kõrvaltoimeid
- hallata oma sümptomeid
- säilitada tervislik kaal
5 parimat jooki
Ohutu juua:
- Vesi
- Magustamata tee
- Magustamata kohv
- Tomati või V-8 mahl
- Suhkruvabad spordijoogid
- Suhkruvabad gaseeritud joogid
Null- või madala kalorsusega joogid on tavaliselt parim valik joogi valimisel. Pigistage jooki sisse värsket sidruni- või laimimahla värskendava ja madala kalorsusega löögi saamiseks.
Pidage meeles, et isegi madala suhkrusisaldusega valikuid, näiteks köögiviljamahla, tuleks tarbida mõõdukalt.
Vähendatud rasvasisaldusega piimatooted on toitev valik. Kuid see sisaldab looduslikult esinevat piimasuhkrut, laktoosi, seega tuleb seda jooki päeva kogu süsivesikute koguses arvestada.
Piimatooteid ei peeta ka madala suhkrusisaldusega joogiks.
Ükskõik, kas olete kodus või restoranis, siin on kõige diabeedisõbralikumad joogivalikud.
1. Vesi
Kui rääkida hüdratsioonist, on vesi parim võimalus diabeediga inimestele. Sellepärast, et see ei tõsta teie veresuhkru taset. Kõrge veresuhkru tase võib põhjustada dehüdratsiooni.
Piisavalt vee joomine võib aidata teie kehal uriini kaudu liigset glükoosi kõrvaldada. Meditsiini instituut soovitab meestel juua umbes 13 tassi (3,08 l) päevas ja naised jooma umbes 9 tassi (2,13 l).
Kui tavaline vesi ei meeldi teile, looge mõni sort järgmiselt:
- lisades sidruni, laimi või apelsini viilud
- lisades maitsvaid ürte, näiteks piparmünt, basiilik või sidrunmeliss
- purustades joogiks paar värsket või külmutatud vaarikat
2. Tee
Uuringud on näidanud, et rohelisel teel on positiivne mõju teie üldisele tervisele. Samuti võib see aidata vähendada teie vererõhku ja vähendada kahjuliku LDL-kolesterooli taset.
Mõned uuringud näitavad, et kuni 6 tassi (1,42 l) päevas joomine võib vähendada II tüüpi diabeedi riski. Siiski on vaja rohkem uurida.
Ükskõik, kas valite rohelise, musta või taimetee, peaksite vältima neid, millele on lisatud suhkruid. Värskendava maitse saamiseks valmistage jahutatud aromaatse tee, näiteks rooibose abil oma jäätee ja lisage paar viilu sidrunit.
Kui te kofeiini ei häiri, on suurepärased võimalused ka Earl Grey ja jasmiini roheline tee.
Internetist leiate erinevaid teevalikuid.
3. Kohv
2012. aasta uuring leidis, et kohvi joomine võib aidata vähendada teist tüüpi diabeedi riski.
Teadlased leidsid, et riskitase langes veelgi madalamale inimestele, kes jõid päevas 2–3 tassi. See kehtis ka inimeste kohta, kes jõid 4 või enam tassi päevas.
See kehtis nii kofeiiniga kui ka kofeiinivaba kohvi kohta, nii et kui kofeiin teeb teid rõvedaks, haarake julgelt tassitäis kofeiini.
Nagu tee puhul, on oluline, et kohv jääks magustamata. Piima, koore või suhkru lisamine kohvi suurendab üldist kalorite arvu ja võib mõjutada teie veresuhkru taset.
Kui otsustate neid kasutada, on saadaval palju kaloreid mitte sisaldavaid või madala kalorsusega magusaineid.
4. Köögiviljamahl
Kuigi enamik 100% puuviljamahla on 100% suhkrut, võite proovida tomatimahla või köögiviljamahla alternatiivi.
Vitamiinide ja mineraalainete maitsvaks varustamiseks valmistage oma segu rohelistest lehtköögiviljadest, sellerist või kurkidest ja käputäis marju. Ärge unustage marju arvestada kogu päeva süsivesikute osaks.
5. madala rasvasisaldusega piim
Piimatooted peaksid sisalduma teie dieedis iga päev.
Need sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale, kuid lisavad teie dieedile siiski süsivesikuid. Valige eelistatud piimast alati magustamata, madala rasvasisaldusega või rasvavabad versioonid.
Peaksite piirduma kahe kuni kolme kaheksa untsi klaasiga päevas. Võite proovida ka piimatoodeteta, madala suhkrusisaldusega valikuid, näiteks kangendatud pähklit või kookospiima.
Pange tähele, et soja- ja riisipiim sisaldab süsivesikuid, seega kontrollige pakendit.
Samuti puuduvad paljudel piimatoodete alternatiividel D-vitamiin ja kaltsium, kui neid pole kangendatud. Paljud pähklipiimasordid sisaldavad minimaalselt valku.
3 halvimat jooki
Joogid, mida vältida
- tavaline sooda
- energiajoogid, mis sisaldavad suhkrut
- puuviljamahlad
Väldi suhkruga jooke, kui vähegi võimalik. Need mitte ainult ei tõsta teie veresuhkru taset, vaid võivad moodustada ka olulise osa teie päevasest soovitatavast kalorikogusest.
Magusad joogid lisavad teie dieedile vähe toiteväärtust.
1. Regulaarne sooda
Soda on jookide loendis esikohal, mida vältida. Keskmiselt võib ühel inimesel olla ilmatu 40 grammi süsivesikuid ja 150 kalorit.
See suhkrurikas jook on olnud seotud ka kaalutõusu ja hammaste lagunemisega, seetõttu on kõige parem jätta see poelettidele. Selle asemel pöörduge suhkruvaba puuviljadega segatud vee või tee poole.
2. Energiajoogid
Energiajookides võib olla nii kofeiini kui ka süsivesikuid. Uuringud on näidanud, et energiajoogid ei suurenda mitte ainult teie veresuhkru taset, vaid võivad põhjustada ka insuliiniresistentsust. See võib suurendada teie riski II tüüpi diabeedi tekkeks.
Liiga palju kofeiini võib:
- põhjustada närvilisust
- tõsta vererõhku
- viia unetuseni
Kõik need võivad mõjutada teie üldist tervist.
3. Magustatud või magustamata puuviljamahlad
Ehkki 100% puuviljamahl sobib mõõdukalt, võivad kõik puuviljamahlad lisada dieedile suure hulga süsivesikuid ja on puhas (looduslik) suhkur. See kombinatsioon võib kahjustada teie veresuhkrut ja suurendada teie kaalutõusu riski.
Puuviljamaitselised joogid või punnid võivad sisaldada sama palju suhkrut kui täiskaloriline sooda.
Kui teil on puuviljamahla iha, mis ei tuhmu, vali kindlasti mahl, mis on 100 protsenti puhas ega sisalda lisatud suhkruid.
Samuti piirates oma portsjoni suurust 4 untsi (0,12 l), mis vähendab suhkru tarbimist ainult 3,6 teelusikatäit (15 grammi).
Võite selle asemel lisada pritsme või kaks oma lemmikmahla vahuveele.
Olge nende kahega ettevaatlik
Joob olla teadlik
- Dieet sooda
- Alkohoolsed joogid
1. Dieet sooda
2014. aasta hiirtega läbi viidud loomuuringu kohaselt on kunstlikke magusaineid, näiteks selliseid, mida leidub söögisoodas, süüdistatud teie soolestikus asuvate bakterite kahjustamises.
Uuringute kohaselt võib see suurendada insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada või süvendada diabeeti.
Ühes 2015. aasta loomkatsetes hiirtega leiti, et looduslikud soolebakterid võivad määrata suhkruasendaja vastuse ja seetõttu võib iga loom reageerida erinevalt.
Kiirelt on vaja rohkem uuringuid, kuna enamikus senistest uuringutest on kasutatud hiirt või vähesel arvul inimsubjekti.
2009. aasta uuring seostas dieedi suurenenud sooda tarbimist metaboolse sündroomi riskiga. See sündroom viitab haigusseisundite rühmale, sealhulgas:
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesteroolitase
- kõrge triglütseriidide sisaldus
- suurenenud kaalutõus
- kõrge veresuhkru tase
Täpsema analüüsi käigus vahetasid uuringus osalejad, kellel oli ülekaalulisus või rasvumine, mis on metaboolse sündroomi riskifaktorid, tõenäoliselt suhkrusisalduseta täissuhkru versioonide osas.
Tõenäoliselt astusid nad selle sammu kalorikulu vähendamiseks. See oli ühendus, kuid seda ei peetud põhjuseks.
2016. aasta uuring näitas, et dieettooteid tarbivad isikud olid suurendanud veresuhkru taset ja vööümbermõõtu.
Enne iga testimisringi ei kontrollinud see uuring söögikordade, kehalise aktiivsuse ega muude muutujate olemasolu.
Lisaks väitsid autorid, et indiviididel, kellel oli uuringu alguses kõrgem insuliinitase, võis juba esineda ainevahetuse probleeme, mis ei olnud seotud suhkruvaba sooda tarbimisega.
Enamiku diabeediga inimeste jaoks on suhkruvabad soodad mõõdukalt ohutud.
Pidage vastu soovile siduda midagi magusat või kõrge kalorsusega jooki selle kalorivaba joogiga. Ei, dieetjook ei tühista kommikarbis sisalduvaid kaloreid!
2. Alkohoolsed joogid
Kui teil on suhkruhaiguse tõttu kõrge vererõhk või närvikahjustus, võib alkoholi joomine neid tingimusi halvendada.
Kontrollige oma tervishoiuteenuse pakkuja käest, kas alkohoolsed joogid on teie jaoks ohutud.
Alkohol võib põhjustada veresuhkru langust järgmise mitme tunni jooksul pärast allaneelamist. See on eriti oluline neile, kes võtavad insuliini või muid ravimeid, mis võivad põhjustada hüpoglükeemiat või madala veresuhkru taset.
Mõned destilleeritud kanged alkohoolsed joogid segatakse tavaliselt suhkrut sisaldavate sooda või mahladega, mis võivad tõsta veresuhkru taset.
Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et alkohoolseid jooke joonud meestel oli suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
Naiste tulemused varieerusid sõltuvalt tarbimisest.
Suur tarbimine näitas suurenenud riski diabeedi või II tüüpi diabeedi tekkeks, samas kui mõõdukas veini tarbimine oli seotud II tüüpi diabeedi riski vähenemisega.
Mõned uuringud on näidanud punase veini soodsat mõju diabeedile, ehkki tõendid on endiselt ebakindlad.
Kui plaanite juua alkohoolset jooki, võib punane vein olla hea valik, kuna sellel on mõned antioksüdantsed omadused ja see võib sisaldada vähem süsivesikuid. Magusamate maitsega veinides on rohkem suhkrut.
Mõõdukas punase veini tarbimine tervisliku toitumise osana ei soodustanud kaalutõusu ega suurendanud kahjulikku metaboolset toimet II tüüpi diabeediga inimestel.
Juhised soovitavad diabeedihaigetel piirata tarbimist naistel ühe joogiga või vähem päevas ja meestel kuni 2 jooki päevas. Ühest joogist peetakse 5 untsi (0,15 liitrit) veini, 1 1/2 untsi (0,04 liitrit) destilleeritud piiritusjooki või 12 untsi õlut.
Diabeedi riski ja alkoholitarbimise võimaliku seose mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Alumine rida
Joogi valimisel pidage seda lihtsaks. Valige vesi igal võimalusel. Magustamata tee ja kõik suhkruvabad joogid on samuti head võimalused. Naturaalsed mahlad ja lõss on üldiselt mõõdukalt kenad.
Kui ihaldate oma jookides pisut magusat, proovige lisada selliseid looduslikke allikaid nagu:
- lõhnavad ürdid
- viilud tsitrusvilja
- paar purustatud marja
