Kui teile tuleb väljakutse, on teil tõenäoliselt käputäis lähenemisstrateegiaid, mis aitavad teil sellega toime tulla. Isegi kui teie lähenemisviis erineb probleemide vahel pisut, lahendate tõenäoliselt enamiku raskustega sarnastel viisidel.
Võite olla näiteks probleemide lahendaja. Väljakutse või stressirohke sündmuse navigeerimisel lähete otse allika juurde ja töötate selle kallal, kuni olete kas parandanud valesid või viinud oma stressi hallatavamale tasemele.
Mis siis, kui viivitamatu tegutsemine pole teie tugev külg? Võib-olla proovite oma emotsioone häkkida, kui arvestate olukorda teistsugusest vaatenurgast või toetudes lähedastele.
Need kaks lähenemisviisi tähistavad kahte erinevat toimetulekustrateegiat:
- Probleemikeskne toimetulek hõlmab stressiga toimetulekut, vastates sellele peaga ja tegutsedes selle põhjuse kõrvaldamiseks.
- Emotsioonidele keskendunud toimetulek hõlmab probleemiga tegelemise asemel oma tunnete ja emotsionaalse reageerimise reguleerimist probleemile.
Mõlemal strateegial võib olla eeliseid, kuid emotsioonidele keskendunud toimetulek võib teatud olukordades olla eriti kasulik.
Esiteks vaadake, mis see toimetuleku stiil sobib
Emotsioonidele keskendunud toimetulekuoskused aitavad teil läbi töötada ja töötada läbi soovimatute või valulike emotsioonide ja reaktsioonide. Teisisõnu, see lähenemine aitab teil hallata oma emotsioone, mitte väliseid asjaolusid.
See lähenemisviis ei aita teil probleemi otse lahendada, kuid see on suurepärane tööriist selliste stressiolukordade lahendamiseks, mida te ei saa muuta ega kontrollida.
2015. aasta uuringud näitavad, et inimesed, kes kipuvad kasutama emotsioonidele keskendunud toimetulekustrateegiaid, võivad olla stressist vastupidavamad ja nautida üldist heaolu.
1. Meditatsioon
Meditatsioon aitab teil õppida teadvustama ja istuma kõigi oma mõtete ja kogemustega, isegi rasketega.
Meditatsiooni põhieesmärk? Mindfulness: teadvustada mõtteid nende tekkimisel, aktsepteerida neid ja lasta neil minna ilma, et neid üle ulatataks või otsustaksite ise, et teil on need olemas.
Teadlikkust saate harjutada igal ajal ja igal pool ning see ei maksa teile midagi. See võib alguses tunduda pisut kohmakas, isegi kasutu ja võib aega võtta, enne kui see loomulikuks tundub. Kui sellest kinni pidada, hakkate üldiselt juba mõnda aega eeliseid nägema.
Kui olete meditatsiooni alustaja, siis alustage lisateavet eri tüüpide kohta või proovige seda lihtsat kehaskannimise harjutust.
2. Ajakirjandus
Ajakirjandus on suurepärane viis väljakutsuvate emotsioonide lahendamiseks ja leppimiseks.
Kui midagi läheb valesti, võite kogeda palju keerulisi, vastuolulisi tundeid. Nad võivad tunda end teie sisemuses segamini, pannes mõtte neid sorteerida kurnavaks. Või äkki pole isegi kindel, kuidas sõnadega seda, mida tunnete, nimetada.
Kurnatus ja segadus on kehtivad tunded ja võivad olla heaks lähtepunktiks pliiatsi paberile panemisel.
Mõnikord on tunnete läbitöötamine - ükskõik kui räpane või keeruline see ka poleks - esimene samm nende läbi töötamiseks. Lõpuks võite leida, et ajakirjandus pakub teatud tüüpi emotsionaalset katarsist, kui puhastate neid oma mõttest ja päevikust.
Ajakirjast maksimaalse kasu saamiseks proovige järgmist.
- kirjutades iga päev, isegi kui teil on ainult 5 minutit
- kirjutamine mis iganes pähe tuleb - ärge muretsege enda redigeerimise või tsenseerimise pärast
- silma peal hoidmine kogetud meeleolu või emotsionaalsetest muutustest ja teguritest, mis võivad mustrit mõjutada, olgu see siis teie treeningharjumus, teatud toidud või konkreetsed suhted
3. Positiivne mõtlemine
Optimism ei lahenda probleeme üksi, kuid see võib kindlasti parandada teie emotsionaalset heaolu.
Oma ellu positiivsema mõtlemise lisamiseks proovige:
- enda üles ehitamine positiivse enesejutuga, selle asemel, et endaga maha rääkida
- ebaõnnestumistele keskendumise asemel oma edu tunnistamine
- naerda vigu
- endale meelde tuletades võite alati uuesti proovida
Kõiki neid asju on lihtsam öelda kui teha, kuid natuke harjutades hakkavad nad end loomulikumana tundma.
4. Andestus
Lihtne on keskenduda ebaõigluse või ebaõigluse tunnetele, kui keegi teeb teile viga või teeb midagi ebamaist.
Enamasti ei saa te siiski midagi teha, et oma kannatusi muuta. Teisisõnu, kahju on tehtud ja pole muud teha, kui lasta lahti ja liikuda edasi.
Andestamine võib aidata teil valust vabaneda ja sellest paraneda. Muidugi, andestamine ei juhtu alati lihtsalt. Enne kui tunnete, et saate andeks anda, võib oma valu leppimine võtta veidi aega.
Andestamise harjutamine võib teie emotsionaalsele heaolule mitmel viisil kasuks tulla. Võite märgata:
- vähendatud stress ja viha
- suurenenud kaastunne
- suurem empaatiavõime
- tugevamad inimestevahelised suhted
Kas otsite näpunäiteid andestuse harjutamiseks? Vaadake meie juhendit minevikust lahti laskmiseks.
5. Ümberkujundus
Olukorra ümber kujundamisel vaatate seda teisest vaatenurgast. See võib aidata teil kaaluda suuremat pilti, selle asemel et takerduda pisidetailidesse, nii rasketeks või ebameeldivateks kui need detailid mõnikord on.
Ütle näiteks, et teie suhe on viimastel kuudel olnud hädas peamiselt seetõttu, et teil ja teie partneril pole olnud palju aega koos asju teha või probleemidest suhelda.
Järsku kaotate töö ja leiate, et veedate nüüd palju aega kodus.
Töötamine pole muidugi ideaalne, kuid praegu ei saa midagi teha, et olukorda muuta. Pettumuse ja tüdimuse kogunemise asemel võite vaadata olukorra helget poolt: teil on nüüd palju aega, et oma partneriga uuesti suhelda ja oma suhet tugevdada.
6. Selle välja rääkimine
Negatiivsete emotsioonide matmine või eemale tõukamine ei tee nende parandamiseks tavaliselt palju.
Te ei pruugi neid soovimatuid emotsioone aktiivselt märgata, kui teete nende varjamise nimel kõvasti tööd, kuid lõpuks kipuvad need siiski uuesti ilmnema.
Vahepeal saavad nad trikke teha järgmiselt:
- meeleolu muutused
- emotsionaalne stress
- füüsilised sümptomid, nagu lihaspinge või peavalu
Üldiselt on hea mõte rääkida oma tunnetest teistele olukorraga seotud isikutele. Nad ei pruugi isegi aru saada, et neil on teile mõju olnud, kui te neile ei ütle.
Oma raskustest teavitamine ei lahenda neid alati, kuid kui lahenduse leidmiseks on olemas lähenemisviis, avastate selle tõenäolisemalt koos.
Oma emotsioonidest usaldusväärse kallimaga rääkimine võib samuti aidata teil end paremini tunda, eriti kui teie probleemile pole head lahendust. Sõbrad ja pere võivad pakkuda sotsiaalset ja emotsionaalset tuge, kuulates empaatiat ja kinnitades oma tundeid.
7. Töö terapeudiga
Mõned tõsised mured võivad põhjustada palju ahastusi, eriti kui te ei saa oma olukorra parandamiseks midagi ette võtta.
Võib-olla sa lähed läbi lahkumineku, seisad silmitsi eluohtliku terviseprobleemiga või tegeled leinaga.
Nende asjaolude muutmiseks pole palju vaja ära teha ja iseenda peal tekkivate valusate emotsioonidega tegelemine võib olla keeruline. Kuid selleks pole vaja üksi minna.
Usaldusväärne vaimse tervise asjatundja aitab teil emotsionaalset stressi hallata, pakkudes juhiseid ülaltoodud emotsioonidele keskendunud toimetuleku strateegiate kohta. Samuti saavad nad pakkuda tuge, mis on konkreetsemalt teie olukorrale kohandatud.
Meie taskukohase ravi juhend aitab teil alustada.
Alumine rida
Ideaalses maailmas saaksite kõigist oma probleemidest otsekohe silmitsi seista ja neid kohe lahendada. Tegelikult on aga paljud väljakutsed meist väljaspool. Emotsioonidele keskendunud toimetulek võib aidata teil nendest väljakutsetest üle saada ja vastupidavust suurendada.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
