Põlveliigese asendamine võib olla teie pilet tervislikumale ja aktiivsemale eluviisile. Kui olete taastunud, võite naasta paljude toimingute juurde, mis olid enne operatsiooni teile liiga valusad ja rasked.
Ülevaade
Enamikul juhtudel saate jätkata paljusid oma tavapäraseid tegevusi umbes 12 nädala pärast. Enne uue spordi- või kehalise tegevuse alustamist pidage kindlasti nõu arstiga. Koos saate koostada sobivate harjutuste plaani.
Eksperdid soovitavad aktiivsena püsida, kui teil on põlveliigese osteoartriit.
Treening võib aidata:
- tugevdada oma põlvelihaseid ja hoida teid pikas perspektiivis liikuvana
- hallata oma kaalu
- stressi leevendama
Treeningu ja tegevuse juhised
Pärast operatsiooni võite oodata liikumist ilma valudeta, kuid olete närvis, et kahjustate oma uut põlveliiget, kui osalete füüsilises tegevuses.
Kunstlikud põlved on loodud loodusliku põlve jäljendamiseks. See tähendab, et sarnaselt naturaalse põlvega vajavad nad ka korralikult treenimiseks harjutusi.
Treening võimaldab teil tugevdada põlvelihaseid ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia (AAOS) andmetel võib teie arst või füsioterapeut soovitada teha iga päev mõlemat järgmist:
- treenides 20–30 minutit, 2–3 korda
- kõndides 30 minutit, 2–3 korda
Teisisõnu, sa võiksid trenni teha 2 tundi iga päev.
Arst annab soovitusi tegevuseks, mis põhineb teie vajadustel ja üldisel tervislikul seisundil. Üldiselt soovitavad nad väikese mõjuga harjutusi suure mõjuga versioonide kohal, mis võivad põlvedele stressi lisada.
Siin on mõned näited vähese mõjuga tegevustest ja spordist, mida peaksite saama teha pärast operatsiooni taastumist.
Aeroobsed harjutused
Jalutamine
Jalutamine on üks parimaid harjutusi, mida saate teha oma põlve tugevuse suurendamiseks. See on ka hea viis kalorite põletamiseks ja südamele kasuks.
Alustage väiksemate sammude ja lühemate jalutuskäikudega, kui teete pikemaid vahemaid. Jälgige, kui kaua te iga päev kõnnite, et saaksite oma edusamme mõõta. Oma sammude loendamiseks võiksite kasutada sammulugejat.
Jooksmine on aeroobne tegevus, nagu kõndimine, kuid see on palju suurema mõjuga. Sel põhjusel ei soovita AAOS pärast täielikku põlveliigese asendamist sörkimist ega jooksmist.
Ujumine
Ujumine ei ole raskust kandev tegevus, seega on see suurepärane võimalus treenida ilma kunstlikule põlvele koormamata. Hea valik on ka muud tüüpi veeharjutused, näiteks vesiaeroobika.
Paljud põlveliigese proteesidega inimesed saavad ujumist jätkata 3–6 nädalat pärast operatsiooni. Kuid enne basseini sukeldumist pidage nõu arsti või füsioterapeudiga.
Tantsimine
Tantsuharrastus ja õrn kaasaegne tants on suurepärased võimalused treenimiseks.
Tantsimine on hea viis jalalihaste kasutamiseks ja kergeks aeroobseks tegevuseks.
Vältige keerdumist ja järske liigutusi, mis võivad teie põlve joonest välja viia. Vältige ka tugevate löökidega liikumisi, näiteks hüppamist.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on hea viis põlves jõu taastamiseks. Kas kasutate tegelikku jalgratast või trenažöörit, püsige tasasel pinnal ja suurendage oma vahemaad aeglaselt.
AAOS soovitab liikuda liikumatul rattal tagasi, kui jõuate järk-järgult tagasi. Saate oma tegevust ja aega ise jälgida, et see oleks keerukam.
Elliptilised masinad
Need masinad pakuvad head treeningut ilma liigset stressi põlvedele panemata.
Nagu jalgrattasõidu puhul, liiguvad põlved ringikujuliselt, mis tähendab, et võid minna pikematele vahemaadele.
Elliptiline masin on suurepärane alternatiiv jooksmisele, kuna saate liikuda kiiremini kui jalgsi, ilma löögita.
Tugevuse ja paindlikkuse koolitus
Jooga
Õrn venitus on suurepärane viis jäikuse vältimiseks, painduvuse parandamiseks ja põlve üldise tervise parandamiseks. Oluline on vältida keerduvate liigutuste kasutamist ja kriitilise tähtsusega on kaitsta oma põlvi, hoides neid puusade ja pahkluudega kohakuti.
Rääkige enne tundi joogaõpetajaga, et nad oleksid teie piirangutest teadlikud. See aitab vältida teie põlve täiendavat koormust. Kui tunnete põlvevalu, muutke treeningut või kaaluge pausi tegemist.
Jõutõstmine
Kaalude tõstmine aitab tõsta jõudu ja vähendada põlvevalu. Ka teie luud kasvavad ja muutuvad tugevamaks, kui harjutate vastupanutreeningut.
Kasutage oma suurusele ja tugevusele vastavaid raskusi. Enne raskuste tõstmise programmi alustamist pidage nõu arstiga. Ravi režiimi kaardistamiseks konsulteerige vajadusel füsioterapeudi või treeneriga.
Calisthenics
Need põhilised harjutused tuginevad lihtsatele, rütmilistele liigutustele ja aitavad suurendada jõudu, suurendades samal ajal paindlikkust. Näideteks on krõbinad, tõuked ja lutsud.
Peaksite arvestama ka õrna aeroobikaga. Need klassid on saadaval kõige rohkem spordisaalides. Lihtsalt veenduge, et jätate vahele suure löögiga harjutused.
Vabaaja tegevused
Golf
Golfiväljak on hea võimalus kõndida ja treenida mitmesuguseid ala- ja ülakeha lihaseid.
Vältige naelu kandmist, mis võivad maasse sattuda, ja jälgige, et palli löömisel säiliksite hea tasakaalu.
Kulutage sõiduulatus soojendamiseks piisavalt aega ja kasutage golfirautot, kui olete rajale jõudnud. Kui teil on probleeme, helistage voor ja pöörduge arsti poole.
Kahekordistab tennist
Kahekordne tennis nõuab vähem liikumist kui üksikmängud, seega on see hea viis treenimiseks ilma liigset koormust põlvele panemata.
Enamikul juhtudel võite hakata tennist mängima 6 kuud pärast operatsiooni. Vältige kindlasti jooksmist ja hoidke oma mänge vähese mõjuga.
Sõudmine
Sõudmine tagab hea ülakeha ja südame treeningu, pannes samal ajal põlvedele minimaalse stressi. Reguleerige kindlasti masina iste nii, et teie põlved oleksid 90 kraadi või rohkem kõverdatud.
Keegel
Pärast põlveliigese asendamise operatsiooni on üldiselt ohutu kaussi lasta, kuid põlve stressi vähendamiseks peaksite kaaluma kergema palli kasutamist. Lõpetage bowling, kui hakkate põlves valu tundma.
Väljavaade
AAOS-i hinnangul on rohkem kui 90 protsendil põlveliigese asendamisega inimestest põlvevalu vähem ja nad tunnevad, et nende üldine elukvaliteet on paranenud.
Treening võib teie kehakaalu vähendada, mis võib aidata ka teie uute põlveliigeste kulumist vähendada.
Tegevustesse kiirustamine enne, kui olete piisavalt taastunud, võib seada teid tüsistuste ohtu. Oluline on võtta asju aeglaselt ja luua järk-järgult oma tee tervikliku treeningrutiini juurde.
Enne põlveoperatsioonide alustamist pidage nõu arstiga. Eelkõige lõpetage kohe treenimine, kui tunnete põlvevalu või ebamugavustunnet.
