Kujutage ette, kui psoriaatilisel artriidil oli pausinupp. Koostöös jooksmine või koos partneri või sõpradega õhtusöögiks või kohvile minek oleks palju mõnusam, kui need tegevused ei suurenda meie füüsilist valu.
Psoriaatiline artriit diagnoositi mul 2003. aastal, kaks aastat pärast psoriaasi diagnoosimist. Kuid minu diagnoos saabus vähemalt neli aastat pärast seda, kui mul tekkisid sümptomid.
Kuigi ma pole veel leidnud viisi oma sümptomite peatamiseks või peatamiseks, olen suutnud oma igapäevaseid valusid vähendada. Minu valu leevendamise kava üks aspekt on meeles pidada, et minu haigus on alati minuga ja ma pean sellega tegelema kõikjal, kus ma olen.
Siin on viis vajalikkust minu valu tunnistamiseks ja lahendamiseks liikvel olles.
1. Plaan
Igasuguse väljasõidu kavandamisel pean oma psoriaatilist artriiti silmas pidama. Vaatan oma kroonilisi haigusi lastena. Nad ei ole hästi käituvad, kuid rinnahoidjad, kellele meeldib näpistada, lüüa, karjuda ja hammustada.
Ma ei saa ainult loota ja palvetada, et nad käituvad. Selle asemel pean välja mõtlema plaani.
Oli aeg, mil ma uskusin, et see haigus on täiesti ettearvamatu. Kuid pärast aastaid sellega elamist mõistan nüüd, et see saadab mulle signaale enne, kui ma kogenen.
2. Valuvastased vahendid
Julgen end vaimselt oodata, et oodata suurenenud valu taset, mis sunnib mind valuks valmistumiseks ajal, kui olen kodust väljas.
Sõltuvalt sellest, kuhu ma lähen ja kui kaua väljasõit kestab, toon kas kaasa lisakoti, kus on mõned minu lemmikvalud valuvaigistamiseks, või viskan oma rahakotti vajaliku.
Mõned esemed, mida ma kotis hoian, hõlmavad:
- Essentsõlid, mida ma kasutan valu ja pingete leevendamiseks kaelas, seljas, õlgades, puusades või mujal, kus valu tunnen.
- Korduvtäidetavad jääkotid, mille täidan jääga ja kannan põlvedele või alaseljale, kui mul tekib liigestes põletik.
- Kaasaskantavad soojusmähised kaela ja alaselja lihaspingete leevendamiseks.
- Elastne side, et mu jääkott liikvel olles paigal püsiks.
3. Viis oma keha vajaduste hindamiseks
Kuni olen väljas ja kuulan oma keha. Olen saanud oma keha vajadustele häälestamiseks profiks.
Olen õppinud ära tundma oma varased valusignaalid ja lõpetama ootamise, kuni ma ei suuda seda enam taluda. Ma tegelen pidevalt vaimse skaneerimisega, hinnates oma valu ja sümptomeid.
Küsin endalt: kas mu jalad hakkavad valutama? Kas mu selg tuikab? Kas mu kael on pinges? Kas mu käed on paistes?
Kui suudan oma valu ja sümptomeid märgata, tean, et on aeg tegutseda.
4. Meeldetuletused puhata
Tegutsemine on mõnikord sama lihtne kui mõni minut puhata.
Näiteks kui olen Disneylandis, annan jalgadele pausi pärast pikemat aega kõndimist või seismist. Nii toimides saan pargis kauem viibida. Plus, ma tunnen sel õhtul vähem valu, kuna ma ei surunud seda läbi.
Valu läbi surudes põhjustab ülejäänud mu keha reageerimist. Kui tunnen lõuna ajal istudes kaelas või alaseljas pinget, seisan. Kui seismine ja venitamine pole võimalused, vabandan end tualettruumiga ja rakendan valu leevendavaid õlisid või soojakraami.
Minu valu eiramine muudab mu kodust eemaloleku armetuks.
5. Ajakiri minu kogemusest õppimiseks
Tahan alati oma kogemusest õppida. Kuidas mu väljasõit läks? Kas ma kogesin rohkem valu kui lootsin? Kui jah, siis mis selle põhjustas ja kas ma oleksin võinud midagi selle ennetamiseks ära teha? Kui ma ei kogenud palju valu, mida ma tegin või mis juhtus, mis muutis selle vähem valusaks?
Kui leian, et soovin, et oleksin midagi muud endaga kaasa toonud, panen tähele, mis see on, ja siis leian võimaluse järgmisel korral kaasa võtta.
Minu meelest on ajakirjandus kõige tõhusam viis oma väljasõitudest õppida. Login sisse, mida tõin, märgin, mida kasutasin, ja panen tähele, mida tulevikus teisiti teha.
Minu ajakirjad mitte ainult ei aita mul välja mõelda, mida ma peaksin kaasa tooma või tegema, vaid need aitavad mul ka oma keha ja kroonilisi haigusi paremini tundma õppida. Olen õppinud ära tundma hoiatavaid märke, mida mul varem polnud võimalik. See võimaldab mul lahendada oma valu ja sümptomid enne kontrolli alt väljumist.
Ära viima
Psoriaatilise artriidiga ja mu teiste valulike krooniliste haigustega ravitan ma väljasõite samamoodi nagu siis, kui ma lahkun majast koos murelike imikute ja väikelastega. Seda tehes leian, et mu haigused viskavad vähem tantrumeid. Vähem tantrume tähendab minu jaoks vähem valu.
Cynthia Covert on vabakutseline kirjanik ja ajaveebipidaja The Disabled Diva-s. Ta jagab oma näpunäiteid parema ja väiksema valuga elamiseks, hoolimata mitmetest kroonilistest haigustest, sealhulgas psoriaatiline artriit ja fibromüalgia. Cynthia elab Lõuna-Californias. Kui te ei kirjuta, võib teda leida rannas jalutades või Disneylandis pere ja sõpradega lõbutsedes.
