6 Viisi, Kuidas Alustada ärevuse Ilmnemise Hetkest

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Olgem korraks reaalsed. Mitte paljudele inimestele ei meeldi tutvumine.

Haavata on raske. Sageli on mõte end seal esimest korda välja panna ärevust tekitav - öeldes pehmelt öeldes.

Kuid inimestele, kellel on ärevushäired, mis erineb keha loomulikust reageerimisest lihtsalt närvilisusele, võib tutvumine olla veelgi raskem ja keerulisem - nii palju, et ärevushäiretega inimesed võivad täielikult loobuda.

Vana hea hirmutsükkel, mis mängib rolli ärevusega tutvumisel

"Intiimsuhted võimendavad meie isiksust, nii et kui olete juba vaevatud ärevusega, ilmub see veelgi, kui olete valmis kellegagi lähedaseks saama," ütleb Karen McDowell, PhD ja AR Psychological Services kliiniline direktor.

McDowelli sõnul on ärevus sügavalt juurdunud meie mõttemallides. Kui meie mõistus töötleb asju hirmu mõttes, hakkame me automaatselt otsima asju, mis neid hirme kinnitavad.

"Nii," ütleb ta, "kui kardate, et olete armastamatu, et teie kohting ei meeldi teile või kui teete või ütlete midagi kohmetut, läheb teie aju üledoosi, üritades oma kahtlusi kinnitada."

Õnneks saate neid mõtlemisharjumusi muuta.

Kui teil on ärevus ja soovite hakata kohtingutega tutvuma, on siin mõned viisid, kuidas proovida vaidlustama negatiivseid mõttetsükleid, mis on teid minevikus tagasi hoidnud.

1. Kontrollige oma eeldusi

Mistahes tüüpi negatiivsete mõtete vaidlustamise esimene samm on nende lahendamine, tuvastamine ja asendamine.

"Ärevushäiretega inimeste jaoks on nende automaatsed mõtted või mõtted, mis pähe tulevad, kui nad mõtlevad tutvumisest, kipuvad olema negatiivsed ja keskenduvad sellele, et nad pole piisavalt head või et teised lükkavad nad neid tundma õppides tagasi," ütleb Lesia M. Ruglass, PhD, kliiniline psühholoog.

Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele nende tekkimisel

Näiteks küsige endalt: “Kas ma tean kindlalt, et mind lükatakse tagasi?” Või: "Isegi kui kuupäev ei õnnestu, tähendab see, et olen halb inimene?" Vastus mõlemale muidugi ei ole.

Üks olulisemaid asju on proovida kohtingul olles oma sisemist kriitikut vaigistada. Pidage meeles, et inimesed eelistavad tegelikult ebatäiuslikkust. Kui teete vea, võib see teie sümpaatsust veelgi suurendada.

2. Võtke see välja

See võib kõlada ebameeldivalt, kuid suhtlus on tõesti võti, mis enamiku uksi lahti teeb. Oma tunnete ütlemine on parim viis nende negatiivne jõud ära võtta.

Ärevust ümbritsevat suhtlemist on sageli nii raskem teha, aga ka rohkem. Kui hakkate kellegagi esimest korda tutvuma, peate otsustama, kui palju teie ärevust avaldada.

Kuna paljud inimesed on kogenud ärevuse episoodi, võib McDowelli sõnul teie kuupäeva ütlemine olla sidumishetk.

Või võite otsustada oma kuupäevaga mitte jagada, mis on ka täiesti OK. Sel juhul võiks olla kasulik kaasata mõni sõber, kes aitaks teil seda ärevust sõnastada ja töödelda, nii et see poleks lihtsalt peas keerlemine,”soovitab McDowell.

3. Lükake ennast positiivseks

Mõnikord on lihtne end veenda, et kohtingul läheb halvasti, sest just seda me tahame uskuda.

Seda nimetatakse projektsiooniks ja see on lihtsalt peegel sellest, mida mõtleme enda kohta, mitte tingimata seda, mida teised inimesed meist arvavad.

"Kui teil on mure, et asjad lähevad halvasti või kui teie kohting ei huvita, lõpetage ennast," ütleb paaride nõustamisele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Kathy Nickerson.

“Aeglusta end ja hakka positiivseid asju otsima. Otsige tõendeid selle kohta, et asjad lähevad hästi ja et teie kohting meeldib teile.”

Näiteks pöörake tähelepanu sellele, kas nad naeratasid, kui istusid laua taha, küsisid teie lemmikfilmi kohta või jagasid oma perekonna kohta midagi isiklikku.

Võib olla kasulik leida mantra, mis kõnetaks sind. Öelge seda paar korda endale, kui enesekindlus hakkab sisse hiilima.

4. Tulge ettevalmistatud

Nagu kõige muu puhul, mis teeb meid ebamugavaks, võib väike ettevalmistus minna kaugele. Tutvumine ei erine.

Mõne kõnepunkti või küsimuse ettevalmistamine juba valmis olemiseks võib aidata teil end pisut enam kontrollida olukorras, mis võib muidu olla üle jõu käiv.

Kõigile meeldib rääkida endast, nii et kui vestluse ajal valitseb tujukus, pöörduge ühe oma pöördumisküsimuse juurde. Mõned suurepärased võivad olla:

• Mida olete Netflixis viimasel ajal liigselt jälginud?
• Mis on teie viis kohustuslikku albumit?
• Kui saaksite kohvri pakkida ja homme kuhugi minna, kuhu läheksite?

5. Ole kohal

Kui pingutate hetkes, proovige meeles pidada, et viiksite end selle hetke juurde tagasi. Pea püsimine võib tähendada, et teil jääb suurem osa kuupäevast puudu.

Selle asemel puudutage oma füüsilisi meeli

Mida sa näed? Mida sa kuuled? Lõhn? Maitse? Ümbruses olevatele detailidele keskendumine viib teid tagasi praegusesse hetke.

6. Küsige kindlustunnet, kuid otsige tasakaalu

Ennekõike pidage meeles, et rahunemise võti on tasakaal.

Mõned tõsise ärevusega inimesed usuvad, et oma tunnete haldamine on teise inimese kohustus.

Ärevuse, üksilduse, mure või tagasilükkamise korral paluvad nad oma partneril pidevat kindlustunnet või võimalusel isegi oma käitumist muuta, näiteks viivitamatult naasta tekste või pühenduda uutele suhetele kiiremini.

Olete ainus inimene, kes suudab teie ärevust hallata, nii et ehitage oma tööriistakast

McDowell soovitab selliseid strateegiaid nagu piiride seadmine, piiride austamine, emotsionaalne reguleerimine, suhtlemine ja enese rahustamine ning enesevestlemine.

Kui te pole kindel, kust alustada, saab terapeut aidata teil plaani koostama hakata.

Ärevus ei pea takistama teid tutvumisstseenile pääsemast. Erinevate tööriistade ja tugisüsteemide kasutuselevõtmisel pidage meeles, et tutvumine muutub praktikaga lihtsamaks.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjutaja. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest võimalikult palju kasu saamine, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas ajakirjades Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.