Astmaharjutus: Parimad Treeningud, Eelised Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab kopsude hingamisteid. See muudab hingamisteed põletikuliseks ja turseks, põhjustades selliseid sümptomeid nagu köha ja vilistav hingamine. See võib raskendada hingamist.

Mõnikord võib aeroobne treening vallandada või süvendada astmaga seotud sümptomeid. Kui see juhtub, nimetatakse seda treeningutest põhjustatud astmaks või treeningutest põhjustatud bronhokonstriktsiooniks (EIB).

Teil võib olla EIP ka siis, kui teil pole astmat.

Kui teil on EIP-d, võite kõhklemata treenida. Kuid selle omamine ei tähenda, et peaksite regulaarset liikumist vältima. EIP-ga inimestel on võimalik treenida mugavalt ja hõlpsalt.

Tegelikult võib regulaarne füüsiline aktiivsus vähendada astma sümptomeid, parandades teie kopsude tervist. Peamine on teha õiget ja palju treeningut. Te saate arstiga koostööd tehes kindlaks teha, kuidas see teie jaoks välja näeb.

Uurime, kuidas treenimine mõjutab astmat, koos ideaalsete tegevustega seda tüüpi inimestele.

Kas treening võib astma sümptomeid peatada?

Mõni tüüpi treening võib astma sümptomeid vähendada või ära hoida. Nad töötavad, muutes teie kopse tugevamaks, ilma et põletik süveneks.

Täpsemalt: need tegevused minimeerivad sümptomeid, kuna:

Suurendage vastupidavust. Aja jooksul võib treenimine aidata teie hingamisteedel tugevdada treenimist. See muudab teie kopsud lihtsamaks tegevuste tegemise, mis muudavad teid tavaliselt tuulevaikseks, näiteks trepist üles kõndimine.
Vähendage põletikku. Kuigi astma põeb hingamisteid, võib regulaarne treenimine tegelikult põletikku vähendada. See toimib vähendades põletikulisi valke, mis parandab teie hingamisteede reageerimist treeningule.
Parandada kopsude läbilaskevõimet. Mida rohkem trenni teete, seda rohkem harjuvad teie kopsud hapniku tarbimisega. See vähendab seda, kui raske peab teie keha igapäevaselt hingama.
Tugevdada lihaseid. Kui lihased on tugevad, funktsioneerib keha igapäevaste tegevuste ajal tõhusamalt.
Parandada südame-veresoonkonna seisundit. Treening parandab südame üldist seisundit, parandades verevarustust ja hapniku kohaletoimetamist.

Hingamisharjutused

Lisaks füüsilisele tegevusele võivad teatud hingamisharjutused vähendada ka astma sümptomeid. Need meetodid aitavad avada hingamisteed, viia värske õhk kopsudesse ja vähendada hingamist.

Astmaga seotud hingamisharjutuste näited:

diafragmaatiline hingamine
nina hingamine
jälitas huulte hingamist

Siiski on endiselt oluline võtta ravimeid vastavalt juhistele. See on parim viis astma sümptomite kontrollimiseks, eriti treeningu ajal.

Millised harjutused on kõige paremad astmahaigetele?

Üldiselt hõlmavad parimad astmaharjutused lühikesi pingutusi. Ideaalsed on ka õrnad, madala intensiivsusega tegevused. Need harjutused ei tööta teie kopse üle, nii et need põhjustavad vähem astma sümptomeid.

Kõik on siiski erinevad. Pidage kindlasti nõu oma arstiga ja pöörake tähelepanu oma kehale.

Võid proovida:

Ujumine

Ujumine on üks kõige soovitatavamaid harjutusi astmahaigetele. Võrreldes teiste tegevustega põhjustab see vähem tõenäolisi astmaga seotud sümptomeid järgmistel põhjustel:

niiske, soe õhk
madal õietolmu kokkupuude
vedeliku rõhk rinnal

Vaatamata neile eelistele võivad klooritud basseinid mõnedel inimestel põhjustada sümptomeid. Kui olete basseinides ujumas käinud, olge ettevaatlik.

Jalutamine

Madala intensiivsusega tegevusena on kõndimine veel üks suurepärane valik. See treeningvorm on kehale õrn, mis hõlbustab hingamist.

Kõige mugavama kogemuse saamiseks kõndige väljas ainult siis, kui on soe. Kuiv jahe õhk võib teie sümptomeid esile kutsuda või halvendada. Võite ka kõndida jooksulindil või siserajal.

Matkamine

Teine võimalus on nautida õrnat matka. Valige rada, mis on suhteliselt tasane või aeglase ja ühtlase kaldega.

Kui teil on allergiat, kontrollige enne matkamist kohalikku õietolmuarvu. Matkage ainult siis, kui õietolmu tase on madal.

Jalgrattasõit

Kui teil on EIP-d, proovige jalgrattaga minna rahulikus tempos. See on veel üks õrn tegevus, mis ei hõlma pidevat pingutamist.

Jalgrattasõitu saab teha ka statsionaarsel rattal.

Lühikese distantsi kergejõustik

Kui soovite joosta, siis valige lühikese jooksuga seotud tegevused, näiteks sprindid.

Pikamaajooksu rajal või väljaspool seda ei pruugi pideva vajaliku pingutuse tõttu soovitada kontrollimatuma astmaga inimestel.

Sport lühikese aktiivsusega

Astmahaigetele sobivad järgmised spordialad. Need tegevused hõlmavad katkendlikke pause, mis on kopsudes leebemad.

pesapall
võimlemine
võrkpall
golf
Jalgpall

Kuidas saate teada, kas see on astma või olete lihtsalt vormist väljas?

Mõnikord võib olla keeruline öelda, kas teie sümptomid on põhjustatud astmast või on need lihtsalt vormist väljas. Mõlemal juhul hõlmavad tavalised sümptomid järgmist:

õhupuudus
pingulus rinnus
käre kurk
kõht korrast ära

Tavaliselt ilmnevad need sümptomid pärast 5 - 20-minutist treenimist. Pärast treeningu lõpetamist võivad need kesta 10–15 minutit.

Need vormid on tavalised, kui olete vormist väljas. Kui teil on EIP või astma, on sümptomid märkimisväärselt raskemad ja hõlmavad tõenäoliselt köhimist ja vilistavat hingamist.

Teine EIP märk on liigne lima tootmine. See ilmneb hingamisteede põletiku tõttu ja tavaliselt ei juhtu halva tervisliku seisundi tõttu.

Muud näpunäited astmaga treenimiseks

Lisaks vähem pingutavate tegevuste valimisele võite astmasümptomite leevendamiseks järgida ka järgmisi näpunäiteid:

Enne treeningut kasutage inhalaatorit. Arst võib treeningueelse ravina välja kirjutada päästeinhalaatori. Need sissehingatavad ravimid lõdvestavad hingamisteid, lihtsustades kehalise tegevuse ajal hingamist.
Võtke ravimeid pikaajaliseks kontrolliks. Kui treeningueelne inhalaator ei lahenda teie sümptomeid, võidakse teile anda mõni muu ravim. See võib hõlmata suukaudseid ravimeid või täiendavaid inhalaatoreid, mis vähendavad hingamisteede põletikku.
Soojendage ja jahutage. Enne treenimist soojendage keha alati. Kui olete lõpetanud, lõpetage tegevus järk-järgult.
Kandke maski või salli. Kui õues on külm, katke oma nina ja suu. Jaheda õhu kuivus võib teie hingamisteed tihendada.
Piirake oma kokkupuudet õietolmu ja reostusega. Kui olete õietolmu suhtes allergiline, treenige oma õues õietolmu kõrge taseme korral. Viibige minimaalse õhusaastega piirkondades.
Vältige pideva tegevusega sporti. Kui teie astma on halvasti kontrolli all, võib korvpall, jalgpall ja pikamaajooksmine olla kopsude jaoks rasked. Vältige sporti, mida tehakse külmas, nagu murdmaasuusatamine ja jäähoki.

Kõige tähtsam on teha vajadusel pause.

Samuti peaksite oma arstilt küsima, mida peaksite tegema, kui teil on treenimise ajal astmahoog. Omades plaani, saate treenida enesekindlalt.

Astmaga treenimise eelised

Isegi kui teil on astma, ei tohiks treenimist üldse vältida.

Regulaarne kehaline aktiivsus on oluline tervise juhtimiseks, energia parendamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks. Kui teil on juba krooniline haigus, aitab regulaarne treenimine teil seda hallata.

See hõlmab astmat. Arsti juhendamisel võiks regulaarne treenimine aidata astmat:

kopsu läbilaskevõime suurendamine
edendades kopsude ja südame verevarustust
vastupidavuse ja vastupidavuse parandamine
väheneb hingamisteede põletik
kopsu üldise tervise parandamine

Lisaks retseptiravimitele aitab treenimine teil paremini saavutada oma astma sümptomeid.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui teil tekivad treeningu ajal järgmised astmasümptomid, pidage nõu oma esmatasandi arstiga:

vilistav hingamine
tugev köha
hingamisraskused
surumine rinnus või valu
ebatavaline väsimus
liigne lima tootmine

Sõltuvalt teie sümptomitest ja haigusloost peate tõenäoliselt nägema pulmonoloogi või allergoloogi-immunoloogi. Need spetsialistid on spetsialiseerunud astma ravimisele ja juhtimisele.

Alumine rida

Astmahaiged peaksid siiski regulaarselt treenima. Ja õige lähenemise korral võib füüsiline aktiivsus teie astmasümptomeid aidata.

Treening aitab suurendada kopsu läbilaskevõimet ja vähendada põletikku, mis parandab teie kopsude üldist tervist.

Hoolimata nendest eelistest, peaksite ikkagi võtma ravimit vastavalt arsti ettekirjutusele. Arst saab määrata parima lähenemisviisi ohutuks ja tõhusaks treenimiseks.