Kui olete sotsiaalmeedias, teate, mis tunne on ennast teistega võrrelda. See on kurb, kuid aus tõde, et sotsiaalmeedia võimaldab meil sammu pidada teiste inimeste eluga, mis tähendab sageli nende võrgus parima näitamist meie reaalse elu halvima kõrval.
Probleem süveneb ainult suvel, kui on tunne, nagu oleks kõik puhkamas, päikese käes leotamas ja puhkamas ning olete ainus, kes igavas õhukonditsioneeriga tegelikkuses maha jääb.
Kuna enamik meist postitab ainult headest aegadest, on lihtne kellegi elu oma sotsiaalmeediakonto põhjal idealiseerida ja tunneme end vähem kui rahul omaenda üle.
Võimalus näha kõike, mida meie eakaaslased teevad, võib viia selleni, et tunneme suurt FOMO-d (hirm kadumise ees) - isegi kui teeme ka praegu midagi lõbusat. See on ehe näide negatiivsest mõjust, mida sotsiaalmeedia võib avaldada meie vaimsele tervisele ja kuidas see võib teid eraldatuna tunda.
Isegi kui teete suvel midagi lõbusat või glamuurset, on liiga ahvatlev keskenduda sellele, mida saate postitada, et tõestada teistele, et ka teil läheb suurepäraselt - selle asemel, et lihtsalt hetke nautida.
Nii et kui jälgite teiste elu või proovite näidata omaeneseid, on sellest mürgisest mentaliteedist lihtne aru saada.
Nagu rahvusvahelise elutreenerfirma juht Kate Happle Healthline'ile ütleb: “Kõige lihtsamad elamused võivad olla naudingud, kui me nendesse täielikult sukeldume, ja põnevaimad seiklused võivad ära jääda, kui otsustame vaadata neid ainult potentsiaalsete võimaluste põhjal meie järgijate perspektiiv.”
Kuna impulss jagada oma suve kõiki osi, on see sõnum tähtsam kui kunagi varem.
See on, mida peaksite meeles pidama sel suvel sotsiaalmeedias viibimise kohta, et vältida seda mürgist mõtteviisi ja keskenduda omaenda elu nautimisele.
Postitused kajastavad harva seda, mis antud hetkel tegelikult toimub
Sotsiaalmeedia kajastab harva siin ja praegu - selle asemel projitseerib see pidevalt põnevat elu, mida lihtsalt pole olemas.
Reaalsus on palju räpane ja keeruline.
„Ma näen esmapilgul inimeste ohtusid, mis tekivad suvel sotsiaalmeedias postitamisel ja tarbimisel. Isegi päevad, kus veedan terve päeva igavaid asju ajades ja majapidamistöid tehes, postitan meist rannas foto,”räägib mõjutaja Amber Faust Healthline'ile.
"Mul, nagu enamikul sotsiaalmeedia mõjutajatest, on terve Dropboxi kaust täis pilte, mis näevad välja nagu teeme sel päeval midagi toredat," lisab ta.
Päeva lõpus postitate ainult seda, mida soovite teistelt näha, kui soovite, et nad seda näeksid.
Teil pole aimugi, kas inimene postitas selle kadestamisväärse foto, kui ta tegelikult maja ümber moppis, tundes end oma endise olukorra pärast kurvalt või murelikult kooli alustamise pärast. Nad oleksid võinud ka selle foto postitada, kui neil oleks tore olla. Asi on selles, et teil pole aimugi, mis toimub digitaalse fassaadi taga, nii et proovige mitte hüpata järeldustele.
Koefitsiendid on see, et inimene, keda näete Instagramis täiel rinnal elavat elu, veedab Netflixi vaadates diivanil jahutades sama palju aega kui sina - tõsiselt!
Vaata postitusest kaugemale
Samal märkusel tuletage endale meelde, et sotsiaalmeedias tutvustatakse sageli ainult head - mitte halba ega koledat.
„Eriti suve jooksul on sotsiaalmeedia täis päevitunud peresid imelistes kohtades, kes näevad välja nagu neil oleks lõbus. Nad ei saada pilte argumentide, järjekordade, kurnatuse, putukahammustuste ja laste karjumise kohta, “räägib dr Clare Morrison, MedExpressi perearsti ja meditsiininõustaja, ajalehele Healthline.
„Kui võrdlete end teistega nende sotsiaalmeedia postituste põhjal, tunnete end võrdluses ebaadekvaatsena ja alaväärsena. See võib kahjustada teie enesekindlust ja enesehinnangut, tehes potentsiaalselt depressiooni ja pahameelt,”ütleb ta.
Nii et pidage meeles, et see, mida teised postitavad, ei ole tõend selle kohta, et nad on õnnelikud või elavad head elu - see on asi, mille otsustate ise oma telefoni tagant.
Muidugi võivad mõned inimesed avaldada ausalt ka oma halbu või räpaseid hetki, kuid see on siiski vaid pilguheit sellele, mis tegelikult toimub. Üksik foto või 15-sekundiline video ei suuda elu keerukust tabada.
Sotsiaalmeedia on filtreeritud, redigeeritud ja kureeritud versioon reaalsusest.
Ära lase FOMO-l omaenda suvemõnusid rikkuda
Pole saladus, et sotsiaalmeedia võib kahjustada meie vaimset tervist.
Tehke 2018. aasta uuring, milles leiti, et osalejad, kes vähendasid oma sotsiaalmeedia kasutamist 30 minutini päevas, teatasid, et neil on heaolu üldiselt paranenud ning depressioon ja üksildus on märgatavalt vähenenud.
Lisaks vähenes ka nende ärevus ja FOMO.
Ehkki kõik saavad mingil hetkel FOMO-ks, mida rohkem aega veedate sotsiaalmeedias teiste inimeste “täiusliku” elu analüüsimiseks, seda lihtsam on seda tunda.
"Ma näen sageli FOMO-ga inimesi selle kohta, mida nad Internetis näevad, kes ei suuda aru saada, et loovad oma" MO ", keskendudes rohkem kogemustele, mida nad maailmale projitseerivad, kui neil, mis neil on," räägib Happle.
Rääkimata sellest, et asjad, millest tunnete end ilma jäävat, võivad olla sündmused, kuhu te tegelikult kunagi elus ei läheks.
Sotsiaalmeedia võimaldab meil jälgida teiste inimeste elu ja vaadata, millega nad tegelevad - olgu see siis meie parim sõber või tuttav või juhuslik mudel kogu maailmas. Nii et kui tunnete end kõrvalejäetuna, mõelge tegelikule põhjusele, miks te tegelikus elus pole - see on tõenäoliselt palju mõistlikum.
Selle asemel, et hetke nautida või oma seiklustest oodata, sirvite lõpuks Instagramis redigeeritud pilte, mis võib põhjustada tunne, et midagi, mida te teete, ei mõõdeta.
"Mis on ohtlik selles, et sul võib olla palju omaenda imelisi plaane, kuid kiire juurdepääs, mille sotsiaalmeedia pakub kõigile asjadele, mida te ei tee, võib aidata kaasa mõnedele uskumatult rasketele mõtetele ja tunnetele," Victoria Tarbell, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja, vahendab Healthline.
„Rohkem aega sotsiaalmeedias võrdub sellega, et vähem on teie reaalses maailmas aega. On lihtne mõista, kuidas vähem aega enda elus elades saab aidata kaasa nendele samadele rasketele mõtetele ja tunnetele,”räägib Tarbell.
Üks viis selle vastu võitlemiseks on proovida reserveerida sotsiaalmeedias aega selleks, kui te tegelikult midagi ei tee - näiteks tööl pendeldades või jahtides vahepeal.
Pöörake selle kasutamisel tähelepanu oma ümbrusele: kas olete Instagramis sõprade või perega õhtust söömas käies? Vaadates inimeste lugusid, kui peaksite oma boogaga filmi vaatama? Selles hetkes elamine aitab teil hinnata nii enda kui ka selles elavate inimeste elu.
Esmajärjekorras seadke oma vaimne tervis
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sotsiaalmeedia teid tunneb.
Kui see on nauditav ja teile tõeliselt meeldib vaadata, mida teised postitavad, on see tore. Kuid kui tunnete, et sotsiaalmeedia jätab teid ärevuse, kurbuse või lootusetuse tunnetesse, võib olla aeg uuesti hinnata, keda te jälgite või kui palju aega nendele rakendustele kulutate.
Suvi võib olla eriti raske aeg mitmel põhjusel. Suvel kogu sotsiaalmeedias ilmnevate fotode arv suplemiskostüümides või nahka näitavates inimestes võib olla suur probleem.
"See jätab need, kes võitlevad kehapildiga, eriti noorukiealised naised, oma keha halva enesetundega." Kate Huether, MD, räägib Healthline'ile.
Muidugi on kõigil õigus postitada foto, mis paneb nad end kaunina tundma, hoolimata sellest, mida nad kannavad. Kuid kui pilt teile käivitub, on ka kellegi jälgimise jälgimine või summutamine täiesti õiglane.
Kui puutute kokku fotoga, mis paneb teie enda keha tundma puudulikuna või ebamugavalt, proovige meeles pidada, et see on ikkagi reaalsuse filtreeritud versioon.
Sotsiaalmeedia võimaldab inimestel parimate fotode seeriast avaldada ja redigeerida, kuni see sobib nende eelistustega. Selliste asjade nagu suumimine ja kellegi kehaosade võrdlemine teie omaga ei avalda teie vaimsele heaolule muud kui negatiivset mõju.
Mõlemal juhul pole kunagi tervislik võrrelda oma keha teise inimesega.
"Need, kes võitlevad enesehinnanguga ja juhivad enesekindlust oma füüsilisuse ja esteetika suhtes, on sellel aastaajal haavatavamad, et tunda oma välimuse pärast muret või muret," rääkis vaimse tervise spetsialist ja Viva Wellness kaasasutaja Jor-El Caraballo., räägib Healthline.
Tehke paus sotsiaalmeediast
Kui teie töö ei nõua otseselt ajaveetmist sotsiaalmeedias, pole vabandus, miks te ei saa suvel sotsiaalmeedias puhkust teha, eriti puhkusel olles.
"Te ei pea oma kontosid kustutama, kuid võib-olla alustage sellest, et teil pole telefoni kogu aeg kaasas või kustutate ajutiselt mõned käivitatavad rakendused," sõnab Tarbell. "Kui tunnete end pisut selgemini ja olete endaga, mitte telefoniga ühendatud, on tõenäoline, et olete rohkem kursis inimeste, kohtade ja asjadega, mis teid tõeliselt õnnelikuks teevad."
Pidage meeles: te ei pea dokumenteerima, mida teete, et tõestada, et teil on hea aeg.
Kui teil on oma sotsiaalse meedia rakenduste kustutamisega rohkem probleeme, kui arvasite, mõistke, et sotsiaalmeedia põhjustab tegelikult sõltuvust.
„Sotsiaalmeediasõltuvus ei erine väga paljudest teistest sõltuvustest nagu narkootikumid ja alkohol. Kui inimene saab sotsiaalmeedias tähelepanu, olgu see siis meeldimiste, sõnumite või kommentaaride kaudu, kogevad nad neid positiivseid tundeid. Kuid see tunne on ajutine ja peate seda pidevalt jälitama,”räägib dr Sal Raichbach, PsyD, Ambrosia ravikeskuses Healthline'ile.
“Kui sellele tähelepanu saate, vabaneb ajus neurotransmitter nimega dopamiin, mis vastutab õnne ja heaolu eest. See on sama aju kemikaal, mis vabaneb, kui inimene tarvitab narkootikume, mistõttu kontrollivad mõned inimesed oma sotsiaalkontosid sundkorras,”ütleb ta.
Selle tunde vajaduse ületamine võib olla keeruline, kuid alustuseks võite olla enda vastu aus, millistel kontodel on teie enesehinnangule halb mõju.
"Hea strateegia, et olla mõistlikum, on küsida endalt:" Kuidas see postitus või konto mind tunneb? " Muidugi on selle haldamiseks veebis teatud ajapiirangute seadmine hea,”sõnab Caraballo. Kui olete seda teinud, minge uuesti ja klõpsake nuppu Jälgi või summuta.
Te ei ole kellelegi võlgu, kui näete postitusi, mis panevad teid end kuidagi halvasti tundma.
Ära viima
Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane viis sõprade ja perega sammu pidamiseks ning oma mälestuste hellitamiseks. Kuid suve jooksul võib see muutuda problemaatiliseks, kui hakkate keskenduma kõigile teistele lõbusatele sündmustele ja unustate omaenda elu.
Seega olge tähelepanelik, kuidas see teid ennast tunda paneb ja pidage meeles, et see, mida näete sotsiaalmeedias, pole päris elu.
Ükskõik, kas teete sotsiaalmeediast täieliku pausi või mitte, pidage meeles, et suvi kestab vaid mõni kuu. Ärge laske sellel mööduda, kui vaatate oma telefoni ja vaatate, kuidas teised inimesed seda naudivad.
Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.
