3 Terapeudi Poolt Heaks Kiidetud Sammu Nn Enesehäbi Spiraali Peatamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Enamasti kui terapeut režiimis, tuletan oma klientidele sageli meelde, et kuigi me teeme kõvasti tööd käitumisharjumuste vabastamiseks, mis meid enam ei teeni, tegeleme ka enese kaastunde edendamisega. See on töö oluline koostisosa!

Ehkki mõnel meist võib olla lihtne tunda ja teistele kaastunnet avaldada, on sageli keeruline seda sama kaastunnet omaenda suhtes laiendada (selle asemel näen ma palju enese häbistamist, süüdistamist ja tunnete tundmist). süü - kõik võimalused enese kaastunde harjutamiseks).

Mida ma aga pean silmas enese kaastunnet? Kaastunne laiemas plaanis on teadlikkus teiste inimeste kogetud hädadest ja soov aidata. Minu jaoks võtab enese kaastunne sama tunde ja rakendab seda enda suhtes.

Igaüks vajab oma tervenemise ja kasvamise teekonna kaudu tuge. Ja miks ei peaks see tugi tulema ka seestpoolt?

Mõelge siis enese kaastundele mitte sihtkohana, vaid abivahendina oma teekonnal.

Näiteks tekivad mul isegi enesearmastuse teekonnal endiselt ärevushetked, kui ma ei tee midagi „ideaalselt“või teen vea, mis võib käivitada häbisspiraali.

Hiljuti kirjutasin kliendiga esimesele sessioonile vale algusaja, mis pani mind alustama 30 minutit hiljem, kui nad ootasid. Yikes.

Selle mõistmisel sain tunda, kuidas mu süda vajub rinnas rinnale adrenaliinipumba ja põskedes sügava kuumahooga. Ma keerasin end täielikult üles ja lisaks sellele tegin seda kliendi ees!

Kuid nende aistingute teadvustamine võimaldas mul neil hingata, et neid aeglustada. Kutsusin ennast (muidugi vaikselt) vabastama häbitunne ja maapind istungi stabiilsusest. Meenutasin endale, et olen inimene - ja pole enam kui OK, kui asjad ei lähe kogu aeg plaanipäraselt.

Sealt edasi lasin ka mul sellest snafust õppida. Suutsin enda jaoks parema süsteemi luua. Kontrollisin ka oma kliendi juures sisse veendumaks, et suudan neid toetada, selle asemel, et külmutada või häbeneda.

Selgub, et nad olid täiesti korras, sest nägid mind ka ennekõike inimesena.

Niisiis, kuidas ma õppisin nendel hetkedel aeglustuma? Alustuseks aitas see ette kujutada, et mu kogemused räägitakse mulle kolmandast isikust.

Selle põhjuseks on asjaolu, et enamiku jaoks suudame ette kujutada, et pakume kaastunnet kellelegi teisele palju paremini kui me ise suudame (tavaliselt seetõttu, et oleme endist praktiseerinud palju rohkem).

Sealt edasi saan ma endalt küsida: “Kuidas ma pakuksin sellele inimesele kaastunnet?”

Ja tuleb välja, et nägemine, teadvustamine ja toetamine olid võrrandi põhiosad. Lasin endale hetkeks tagasi liikuda ja mõtiskleda enda nähtu üle, tunnistasin ärevust ja süüd, mis tekkis, ning toetasin ennast siis olukorra parandamiseks vajalike sammude astumisel.

Sellegipoolest pole enese kaastunde edendamine väike ettevõtmine. Seega, enne kui edasi liigume, tahan seda täielikult austada. Kõige olulisem on asjaolu, et olete nõus ja avatud isegi uurima, mida see teie jaoks tähendada võib.

See on see osa, kuhu kutsun teid nüüd kolme lihtsa sammuga edasi tegelema.

1. Kasutage enese kaastunde harjutamiseks kinnitusi

Paljud meist, kes võitlevad enese kaastundega, võitlevad ka sellega, mida ma sageli nimetan häbi- või enesekindluse monstrumiks, kelle hääl võib hüppada kõige ootamatutel hetkedel.

Seda silmas pidades olen nimetanud häbikoletise väga tavalisi lauseid:

• "Ma ei ole piisavalt hea."
• "Ma ei peaks seda tundma."
• "Miks ma ei saaks teha asju nagu teised inimesed?"
• "Olen liiga vana, et nende probleemidega vaeva näha."
• “Mul oleks pidanud olema [täitke tühi]; Oleksin võinud [täita tühja].”

Nii nagu lihase painutamine või uue oskuse harjutamine, nõuab ka enese kaastunde kasvatamine seda, et me harjutaksime selle häbikoletisega “tagasi rääkimist”. Aja jooksul on lootus, et teie sisemine hääl muutub tugevamaks ja valjemaks kui eneses kahtlemise hääl.

Mõned näited proovimiseks:

• "Olen täiesti väärt ja jumalikult teeniv."
• "Mul on lubatud tunda seda, mida ma tunnen - minu tunded on kehtivad."
• "Olen ainulaadne omal imelisel moel, jagades endiselt paljude omavahel pühasid inimlikke kogemusi."
• "Ma ei saa kunagi liiga vanaks (või selles osas liiga palju), et jätkata uudishimu arendamist omaenda käitumise ja kasvuruumi osas."
• „Praegu olen [täitke tühi]; praegu tunnen end [täitke tühi].”

Kui need ei tundu teile loomulikud, on kõik korras! Proovige avada ajakiri ja kirjutada mõned enda kinnitused.

2. Tulge tagasi keha juurde

Nagu somaatiline terapeut, kes keskendub meele-keha ühendusele, leiate, et kutsun inimesi alati oma keha juurde tagasi pöörduma. See on minu asi.

Sageli võib joonistamise või liikumise kasutamine töötlemisvahenditena olla üsna kasulik. Põhjus on see, et nad võimaldavad meil end väljendada ruumist, millest me pole alati täielikult teadlikud.

Kutsu seda silmas pidades, kutsuge end õrnalt üles joonistama, mis tunne oli minu pakutud kinnitustesse suhtuda - ehk keskenduda sellele, mis rääkis teile sügavalt. Laske teil kasutada mis tahes värve, mis teiega resoneeruvad, ja mis tahes loomismeediumit, mis teiega heliseb. Kui te seda teete, lubage ka endal märgata ja olla uudishimulik, kuidas teie keha tunnetab end joonistama.

Kas märkate oma kehas pingepiirkondi? Kas saate proovida neid vabastada oma kunsti kaudu? Kui kõvasti või pehmet te oma loomise ajal oma markeriga alla surute? Kas teate, kuidas see teie kehas tunneb, ja mis tunne on kutsuda paberile erinevaid rõhuvariante?

Kõik see on teave, mida teie keha on piisavalt lahke, et teiega jagada, kui te seda kuulate. (Jah, ma tean, et see kõlab natuke woo-woo, kuid võite leida, mida leiate.)

3. Proovige natuke liikuda

Muidugi, kui kunsti loomine ei kajasta teiega, kutsuksin teid ka üles tundma liikumist või liikumisi, mis tahavad või mida on vaja täielikult väljendada.

Näiteks kui mul on vaja emotsioone töödelda, on mul mõned joogapoosid, mis tiitrivad avamise ja sulgemise vahel ja mis aitavad mul end lahti lasta. Üks neist on mõne ringi vahel ümberlülitamine õnneliku beebi ja lapse poseerimise vahel. Teine on Cat-Cow, mis võimaldab mul ka aeglustumist oma hingega sünkroonida.

Kaastunnet iseenda vastu pole alati kõige lihtsam kasvatada, eriti kui me võime sageli olla omaenda halvimad kriitikud. Niisiis võib tõesti aidata meie emotsioonidele pääsemiseks muude viiside leidmine, mis meid verbaalsest maailmast välja viivad.

Kui tegeleme kunstiga terapeutiliselt, on see seotud protsessi, mitte tulemusega. Sama kehtib ka jooga ja liikumise kohta. Enda kaastundesse laskmise võimaldamine keskenduda sellele, kuidas protsess teie jaoks tunneb, ja eralduda sellest, kuidas see teistele paistab.

Kuidas teil end praegu on?

Ükskõik, mis tunne on, pole vaja seda hinnata. Tutvuge lihtsalt iseendaga ükskõik kus.

Teiste otsuste ja ootuste vabastamise nimel töötamine pole kerge töö, kuid see on püha töö. Aja jooksul võib see olla tõeline võimestamise allikas. Ravite haava, millest paljud pole isegi teadlikud; sa väärid end selle kõige läbi tähistada.

Aja jooksul, kui te seda uut lihast painutate, näete, et enese kaastunne on valmis tõrvik, mis viib teid läbi kõik, mis teie teed jõuab.

Rachel Otis on somaatiline terapeut, valdkondadevaheline feminist, kehaaktivisti aktivist, Crohni tõvest üle elanud kirjanik ja kirjanik, kes on lõpetanud San Franciscos California integreeritud uuringute instituudi magistrikraadiga psühholoogia nõustamisel. Rachel usub, et see pakub ühe võimaluse jätkata sotsiaalsete paradigmade nihutamist, tähistades samal ajal keha kogu oma hiilguses. Seansid on saadaval libiseva skaala ja teleteraapia kaudu. Uurige temaga meili teel ühendust.