Asjad, mida tuleks arvestada
Kas te pole rahul sellega, kui raske on teie erektsioon? Sa ei ole üksi.
Võtmeks on nuputamine, kas tegemist on ühekordse probleemiga või kui vähem kui ideaalsed erektsioonid on muutumas regulaarseks.
Mõlemal juhul võib abiks olla partneriga vestlemine, mõne elustiili muutmise ja uute harjumuste kujundamine.
Alustage oma partneriga rääkimisest
Oma partneriga rääkimine on ainus viis suhelda sellega, kuidas end tunned ja mida koged.
Kasutage seda aega, et avada arutelu kõigi praeguse seksuaaleluga seotud ärevuse, rahulolematuse või isegi igavuse üle.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad tervislikku ja produktiivset vestlust käivitada:
- Rahulolematus oma seksuaaleluga ei tähenda tingimata rahulolematust oma partneri või suhte suhtes. Püüa hoida oma meelt äärmuste poole eksimast. Andke endast parim, et oma partnerit rahustada. Konverents teie seksuaalelu kohta ei tähenda tõenäoliselt selle sidumise lõppu; võib juhtuda, et vajate asjade vürtsitamiseks lihtsalt midagi uut.
- Seksuaalset käitumist õpitakse sageli meedias, mida me tarbime. See hõlmab nii positiivset kui ka negatiivset seksuaalse tegevuse kujutamist. Võtke arvesse, et see, mida teie arvates seks peaks pidama, ei pruugi olla see, mida teie või teie partner soovite.
- Ajastus on oluline. Praegu pole aeg multitaskiks. Sa ei taha riskida sellega, et su partner tunneb end haavatava vestluse ajal ennekuulmatuna.
Proovige magamistoas midagi uut
Enne kui teete oma dieedi või elustiiliga midagi liiga drastilist või pikaajalist, proovige asju vürtsitada:
- Uued ametikohad. Proovige sisenemisel tõsta partneri jalgu oma õlgadel, tehke seda tagant lamades oma küljel või partneriga kätel ja põlvedel või laske partneril tupekanali või anaalse piirkonna pingutamiseks oma jalgu lähemal hoida.
- Sekslelud. Käes olevad vibraatorid, peenise rõngad, tagumikud ja anaalhelmed võivad olla lõbus viis peenise, kliitori või päraku stimuleerimiseks.
- Muud seksuaalse kontakti vormid. Kasutage oma suud põnevuse tekitamiseks kas üksteise suguelunditel või muudel erogeensetel aladel.
- Erinevad sisenemispunktid. Heteroseksuaalses suhtes ja proovisite ainult vaginaalset seksi? Küsige oma partnerilt, kas nad on huvitatud päraku proovimisest. Või kui nad on nõus teid mänguasjaga kinni lööma. Pro näpunäide: Tooge palju määrdeaineid!
- Rollimäng. Seadke mõni situatsioon või tegutsege tegelastena, et aidata oma seksuaalse kokkupuute ümber ärritavat lugu üles ehitada.
- Keskenduge vähem seksuaalsele jõudlusele. Selle asemel keskenduge rohkem sellele, et tuvastada, mis tüüpi puudutused teile kõige meelepärasemad on.
Sööge rohkem puu-, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju
Paljudes puu-, köögiviljades, täisterades ja kaunviljades sisalduvad toitained aitavad parandada vereringet kogu kehas - sealhulgas ka teie peenises.
Ja verevool peenises on üks tervislike, järjepidevate erektsioonide võtmeid.
Siin on mõned toidud, mis võivad aidata:
- Puuviljad, milles on palju antioksüdante ja antotsüaniine, näiteks mustikad, võivad aidata kaitsta keha kudesid ja vähendada südamehaiguste riski.
- Tihedad lehtköögiviljad koos folaadiga, nagu spinat, võivad aidata tõsta testosterooni taset.
- B-12-ga tihedad toidud, näiteks fermenteeritud sojapõhine tempeh, võivad aidata toetada muid kehafunktsioone, mis aitavad kaasa erektsioonile.
- L-arginiiniga toidud, näiteks kaerahelbed, võivad aidata teie lihaseid lõdvestada ja parandada verevarustust.
Söö vähem rasvaseid, praetud ja töödeldud toite
Rasvavaba, praetud või töödeldud toidu dieedi söömine võib suurendada teie riski selliste seisundite tekkeks, mis võivad mõjutada teie seksuaalset tervist ja üldist heaolu.
Need tingimused hõlmavad järgmist:
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- diabeet
Võib-olla on teil kasulik:
- Vahetage kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, nagu jogurt ja piim, madala rasvasisaldusega versioonide vastu.
- Valige töödeldud terade asemel kaer või täisteravili.
- Ostke juust tervena, mitte eelnevalt riivitud.
Kas pole kindel, kust alustada? Mõelge Vahemere dieedile
Mõnede uuringute kohaselt võib Vahemere dieet aidata mitut põhitegurit, mis võivad erektsioonihäirete tekkele kaasa aidata.
Selle dieedi järgimine võib aidata:
- madalam kolesteroolitase
- suurendada antioksüdante
- suurendada L-arginiini taset
- parandada verevarustust
Kui te pole veel valmis seda vahetama või soovite sellesse järk-järgult sisse astuda, sööge kõigepealt järgmist:
- köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja porgand
- puuviljad nagu õunad, banaanid ja viinamarjad
- pähklid ja seemned, näiteks mandlid, kreeka pähklid ja päevalilleseemned
- kaunviljad nagu oad, läätsed ja maapähklid
- mugulad nagu kartul ja jamss
- kodulinnud nagu kana ja kalkun
- munad
- piimatooted nagu juust ja Kreeka jogurt
- tervislikud rasvad, näiteks ekstra-neitsioliiviõli ja avokaadod
Lõpetage alkoholitarbimine
Raske alkoholitarbimisega on seotud suurem seksuaalfunktsiooni häirete oht.
Üks või kaks jooki tavaliselt ei tee haiget. See võib isegi aidata vähendada erektsiooniprobleeme.
Kuid seal on otsene seos selle vahel, kui palju jooke teil on ja kui sageli on teil probleeme seksuaalse jõudlusega.
Jooge julgelt rohkem kofeiini
Armastad kohvi või teed? Tore! On tõestatud, et kofeiin parandab verevarustust ja lõdvestab lihaseid, mis aitavad teil erektsiooni saavutada ja hoida.
Proovige hoida seda musta kohvi, magustamata tee ja kofeiinivabade jookideta ilma magusaineteta.
Võtke iga päev vähemalt 20 minutit mõõdukat treeningut
Mõned uuringud näitavad, et füüsilisel tegevusetusel võib olla erektsioonifunktsioonidele negatiivne mõju.
Vaid 20 minutit treeningut päevas võib aidata parandada teie vereringet ja abistada kehakaalu hoidmisel - kaks peamist erektsioonimaterjali peamist tegurit.
Pange aega lühikeseks jalutuskäiguks või sörkjooksuks või kaaluge kodus treenimiseks järgmisi liigutusi:
- plangud
- kätekõverdused
- situps
- kükitab
- burpees
Vaata aga, kui palju aega sa rattasõiduga veedad
Mõned uuringud näitavad, et vaagnapiirkonna veresoontele ja närvidele avalduv surve, kui jalgrattasõit võib viia ED-ni.
Vaja on rohkem uuringuid, et teada saada, kas sellel on tõepoolest seos.
Kui sõidate jalgrattaga palju töötamiseks või lihtsalt lõbu pärast, võiksite investeerida istmesse, mis eemaldab mõne rõhu teie vaevakest, kus rõhk võib kõige rohkem kahju teha.
Kokkuvõttes säilitage tervislik kaal
Liigne kehakaal või rasvumine võib mõjutada teie sugutungit ja suurendada teie seksuaaltervist mõjutavate seisundite riski, sealhulgas:
- II tüüpi diabeet
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
Tasakaalustatud toitumine ja regulaarselt treenimine on võtmetähtsusega.
Veenduge, et saaksite piisavalt magada
Kui magada ei saa piisavalt, eriti uneapnoe ja muude unehäirete tagajärjel, on seostatud suurenenud ED riski.
Une kaotamine võib samuti põhjustada arterites naastude tekkimist (ateroskleroos).
See võib mõjutada teie vereringet ja omakorda raskendada erektsiooni saamist ja säilitamist.
Siin on mõned näpunäited, mis tagavad, et saate oma kuue kuni kaheksa tunni öösel kätte:
- Lülitage kõik ekraanid, sealhulgas telefon, arvuti või teler, välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Vältige kofeiiniga jooke umbes pärast kella 18.00
- Piirake igapäevast uinakut maksimaalselt tunnini.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
- Kaaluge melatoniini toidulisandi võtmist umbes tund enne magamaminekut.
- Hoidke oma magamistuba temperatuuril 70 ° F (21 ° C).
Tehke kõik endast olenev, et stressi minimeerida või paremini hallata
Uuringute kohaselt on ED põhjustajaks sageli psühholoogilised tegurid, nagu stress ja ärevus.
Stress ja ärevus võivad teil ka tõenäolisemalt areneda muud ED-ga seotud seisundid, sealhulgas:
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
- ülekaal või rasvumine
- alkoholitarbimise häire
Proovige stressi vähendamiseks järgmisi näpunäiteid:
- Kuula muusikat.
- Süütage aroomiteraapiline küünal või hajutage eeterlikke õlisid.
- Oma mõtete üleskirjutamiseks pidage ajakirja.
- Pange endale nalja naljaka filmi või stand-up komöödia abil.
Proovige oma nikotiini kasutamist vähendada
Aurustites, sigarettides, sigarites ja muudes toodetes sisalduv nikotiin ja muud kemikaalid võivad kahjustada veresooni ja vähendada lämmastikoksiidi efektiivsust.
Lämmastikoksiid avab teie veresooned, võimaldades vere püstiseisu korral kergemini läbi voolata. Selle efektiivsuse vähenemine võib raskendada püstitamist ja püsida.
Mida varem te loobute, seda väiksem on teie üldine risk haigestuda EDsse.
Võib-olla võite kasutada taimset toidulisandit, kuid olge ettevaatlik
Taimseid toidulisandeid ei reguleerita samal viisil nagu toitu ja ravimeid. Paljud ravimtaimed saavad suhelda ka käsimüügi- ja retseptiravimitega.
Enne mõne järgneva toidulisandi lisamist oma rutiini on oluline rääkida tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad saavad arutada teie individuaalset kõrvaltoimete riski.
Rääkige oma pakkujaga järgmistest teemadest:
- L-arginiin. On näidatud, et see aminohape aitab ED-d. See lõdvestab veresooni, et parandada verevoolu järjepideva erektsiooni jaoks.
- L-tsitrulliin. See on veel üks aminohape. Teie keha muundab selle L-arginiiniks. Samuti parandab see verevarustust, aidates moodustada lämmastikoksiidi.
- Ženšenn. See ravimtaim on juba ammu tõestanud libiido parandamist komponendiga, mille nimi on ginsenosides. See võib parandada ka sperma kvaliteeti ja spermatosoidide arvu.
- Yohimbe. Arvatakse, et see puukoorest saadud aine blokeerib alfa-2 adrenergilisi retseptoreid. See võib parema erektsiooni saavutamiseks suurendada verevoolu. Selle võimaliku seose paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
- Kiimas kitse umbrohi. See nutikalt nimetatud ravimtaim sisaldab ikariini. See aine blokeerib erektsiooni peatavat ensüümi PDE5. See hõlbustab ka vere voolamist peenise silelihastes.
Erinevad stsenaariumid võivad anda erinevaid tulemusi
K: Miks mul on kindel erektsioon, kui ma masturbeerin ja mitte siis, kui olen koos partneriga?
Masturbeerimine on soolo tegevus. Kui olete kiimas, võite tõenäoliselt end ilma suurema abita orgasmini viia, kuna saate täielikult keskenduda headele tunnetele, mis kaasnevad iseenda meeldimisega.
Kuid seks teise inimesega toob kaasa keerukama olukorra: nii teie kui ka teie partneri tujud, emotsioonid, üksteise usalduse tase ja enesekindluse tase. Soorituse ärevuse vähendamiseks keskenduge rohkem sellele, et saaksite teada, mis on teile kõige meeldivam, võrreldes sellega, kui hästi seksite.
Siin on suhtlemine ülioluline. Viha, pahameele, piinlikkuse või lahendamata konfliktide arutamine avalikult võib aidata säilitada tervislike seksuaalsuhete jaoks vajalikku usaldust ja lähedust.
Millal pöörduda arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole
Kui olete sageli: kohtumine arsti või muu tervishoiuteenuse pakkujaga
- mures teie erektsiooni üldise kindluse pärast
- ei suuda erektsiooni saavutada ega säilitada
- stressis või mures oma seksuaalse soorituse pärast
Need võivad olla ED sümptomid.
Madal testosterooni tase võib mõjutada ka teie seksuaalset võimekust. Pöörduge arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest:
- vähendatud sperma maht
- ebanormaalne juuste väljalangemine
- püsiv väsimus
- raskesti keskenduv
- probleemid mäluga
- lihasmassi kaotamine
- ebanormaalne rasva kogunemine, eriti rinnus (günekomastia)
Arst saab tellida vereanalüüse ja vajadusel soovitada ravi.
