Kui sööte juba tasakaalustatud toitumist, ei pruugi seda tüüpi toidulisandid olla vajalikud. Kuid kui teate, et teie dieedil puuduvad peamised toitained, võivad toidulisandid olla sümptomite leevendamise võti.
Kuigi toidulisandid ei asenda toitu ise, võivad need aidata teil dieedi õigel ajal taastamisel saada vajalikke toitaineid.
Arst aitab teil ka puudusi tuvastada või kinnitada, samuti pakub teavet annuse ja toitumise üldise tervise kohta.
1. A-vitamiin
Ärevushäiretega inimestel puudub mõnikord A-vitamiin. A-vitamiin on antioksüdant, mis on tõestatud ärevusnähtude leevendamisel.
Kuidas kasutada: Keskmine toidulisand on umbes 10 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) üks tablett päevas.
2. B-kompleks
B-kompleksi toidulisandid sisaldavad kõiki teie organismile vajalikke B-vitamiine. Paljud neist on tervisliku närvisüsteemi jaoks üliolulised. Need võivad aidata ka ärevuse ja depressiooni sümptomeid parandada.
Kuidas kasutada: kõiki B-vitamiine sisaldavate B-komplekside märgistusdoosid võivad erineda. Keskmiselt ulatuvad annused 300 milligrammist (mg) kuni 500 mg-ni. Mõlemat annust võib võtta üks tablett päevas.
3. C-vitamiin
Antioksüdandid nagu C-vitamiin võivad aidata teie närvisüsteemi oksüdatiivseid kahjustusi vältida. Oksüdatiivne kahjustus võib ärevust suurendada.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on vahemikus 500 kuni 1000 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.
4. D-vitamiin
D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab kehal imenduda teistesse vitamiinidesse. D-vitamiini puudus võib põhjustada muid vitamiinipuudusi, mis võib ärevust veelgi süvendada ja halvendada.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 1000 kuni 2000 RÜ. Mõlemad annused võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.
5. E-vitamiin
E-vitamiin on veel üks antioksüdant. Teie keha kasutab seda toitainet kiiresti ära stressi ja ärevuse ajal. Täiendav E-vitamiin võib aidata seda tasakaalu taastada ja sümptomeid vähendada.
Kuidas kasutada: Keskmine toidulisand on umbes 400 RÜ üks kord päevas manustatava tableti kujul.
6. Kalaõli
Kalaõlis on palju oomega-3 rasvhappeid, mis on antioksüdandid. On tõestatud, et oomega-3 toidulisandid nagu EPA ja DHA aitavad vähendada ärevust.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib sisaldada kuni 2000 mg kombineeritud EPA, ALA ja DHA. Iga annus võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.
7. GABA
Gammaaminovõihape (GAMMA) on ajus olev aminohape ja neurotransmitter.
Kui GABA-d pole piisavalt, võib ärevus süveneda. 2015. aasta ülevaate kohaselt võivad GABA-ga toidulisandid aidata kaotatud GABA-d asendada, ehkki vaja on rohkem uuringuid.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 500–750 mg. Mõlemad annused võib jagada mitmeks tabletiks või võtta üks kord päevas.
8. L-teaniin
L-teaniin on aminohape. See on rohelises tees leitav rahustav omadus.
2018. aasta uuring näitas, et sellel on rottidel rahutusvastane kasu. 2011. aasta inimuuring näitas ka selle rahustavaid eeliseid.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 200 mg. Tavaliselt võetakse seda tabletina üks kord päevas.
9. Magneesium
Magneesium on inimese tervisele vajalik mineraal. Teie keha ei vaja seda liiga palju. Kuid kui te ei saa piisavalt, võib magneesiumivaegus põhjustada ärevuse sümptomeid.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 100 kuni 500 mg. Mõlemat annust võib võtta üks kord päevas manustatava tableti kujul.
10. 5-HTP
5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on neurotransmitter. See on serotoniini eelkäija. See on inimese aju "õnne neurotransmitter".
2012. aasta uuring leidis, et 5-HTP toidulisandid võivad ärevuse vastu aidata. Need on aga kõige tõhusamad ainult siis, kui neid kasutatakse teatud raviviiside korral ja arsti soovitusel.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 50 kuni 200 mg. Mõlemat annust võib võtta üks kord päevas kapslina.
Taimsed toidulisandid
Jagage Pinterestis
Teatud ravimtaimed sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata ärevusega seotud sümptomeid leevendada.
Taimsed toidulisandid on tavaliselt tinktuuri, ekstrakti, tee või kapsli kujul.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeeni ja ajurveeda ravim. Mõned uuringud näitavad, et ärevuse vähendamisel võib see olla sama tõhus kui teatud ravimid.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 900 mg. Seda võib võtta kahe 450 mg kapslina üks kuni kaks korda päevas.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakte uuritakse neuroprotektiivse aktiivsuse või neuronite kaitse osas.
2013. aasta uuring leidis, et Bacopa võib vähendada ka kortisooli. Kortisooli tuntakse stressihormoonina. See võib mängida rolli teie ärevusnähtude süvenemises.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.
13. Kummel
Kummel on pärit Matricaria kummelite või Chamaemelum nobeliliikidest. See on laialt aktsepteeritud kui ärevusnähtude loomulik vahend.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus võib olla vahemikus 350 kuni 500 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) on Vaikse ookeani saartelt pärit taim. See on traditsiooniline rahustav toonik.
Üks 2016. aasta uuring leidis, et see on suunatud GABA retseptoritele, mis haldavad ärevuse sümptomeid. Sel viisil parandab see teie keha loomulikke ärevushäirete juhtimise viise.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 250 mg. Selle võib jagada kaheks tabletiks või võtta üks kord päevas. Igapäevane kasutamine ei tohiks ületada nelja nädalat.
15. Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) on juba pikka aega olnud rahustav stressivahend. Sellel on peent rahustavat toimet kesknärvisüsteemile, mis võib aidata ka ärevuse ja depressiooni korral.
Kuidas kasutada: Lavendel kipub leiduma ärevus toidulisandite segudes teiste ravimtaimedega. Üksinda on keskmine täiendav annus umbes 400 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.
16. Sidrunmeliss
Lavendli lähisugulasel sidrunmelissil (Melissa officinalis) on ka väidetavalt sedatiivsed omadused.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.
17. Passionflower
Magusa kirevilja poolest paremini tuntud kannatuslill (Passiflora incarnata) on ka rahvapärane ravim ärevuse vastu.
Ühe 2017. aasta uuringu teadlased leidsid, et see oli sama tõhus kui peavoolu ärevuse retsept. Väidetavalt toimib lillede lisand või tinktuur.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) on mägipiirkondade levinud taim. Seda on kasutatud närvide tooniku ja rahustava ainena sadu aastaid.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.
19. naistepuna
Ärevuse vastu kasutatakse ka depressiooniks kasutatavat klassikalist ürti, naistepuna (Hypericum perforatum).
Praegused uuringud näitavad, et see sobib paremini depressiooniga seotud ärevuse korral. Selle kohta, kuidas naistepuna võib aidata muud tüüpi ärevust, on vaja rohkem uurida.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 300 mg. Selle võib jagada kaheks kuni kolmeks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks. Te ei tohiks seda tarvitada koos ärevusvastaste ravimitega, nii et rääkige oma arstiga, kuidas või kuidas seda tuleks ravirežiimi lisada.
20. Palderjan
Kuigi palderjanit (Valeriana officinalis) tuntakse paremini unerohuna, võib see aidata ka ärevuse korral.
Kuidas kasutada: Keskmine täiendav annus on umbes 500 mg. Selle võib jagada kaheks kapsliks või võtta üks kord päevas kapsliks.
Lisandid segatud koostisosadega
Jagage Pinterestis
Mõned toidulisandid ei pruugi sisaldada ühte toitainet ega ürti, vaid nende kombinatsiooni.
Mõned uuringud näitavad, et teatud kombinatsioonid võivad koos toimida paremini kui üksi. Kui soovite mõnda neist proovida, järgige kindlasti täpselt juhiseid.
21. Ashwagandha ja Bacopa
Neid ürte kasutatakse India traditsioonilises meditsiinis sageli koos.
2012. aasta ajurveeda uuring leidis, et mõlemad ravimtaimed olid koos kasutamisel palju tõhusamad. Eriti puudutas see Bacopa. Üksinda kasutamisel näitas see kõige vähem efekti.
22. Bacopa ja kalaõli
Traditsioonilise ravimina manustatakse Bacopa't koos toiduga, et see oleks efektiivne. Põhjus on see, et Bacopa on rasvlahustuv ja seega rasvade tarbimisel tõhusam.
2017. aasta uuring toetab seda. Teadlased leidsid, et Bacopa ja kalaõli olid koos kasutamisel närvistressi jaoks terapeutilisemad ja neuroprotektiivsemad.
23. Kummel ja lavendel
Need kaks lille on mõlemad populaarsed sedatiivsed ravimtaimed.
Ühe 2016. aasta uuringu kohaselt on kummel ja lavendel efektiivsemad stressi leevendamisel ja ärevuse leevendamisel, kui neid kasutada koos.
24. Naistepuna ja kannatuslill
Naistepuna üle poleemika teeb ebaselgeks, kas see on ärevusele kasulik või mitte. Kuid mõned arvavad, et see on tõhusam, kui seda kasutatakse koos teiste ravimtaimedega.
Üks selline ravimtaim on kannatuslill. 2011. aasta uuring viitab sellele, et ürtide eraldi ühendid võivad fütokeemiliselt tugevdada nende mõju.
25. Palderjan ja sidrunmeliss
Palderjan ja sidrunmeliss on mõlemad tõestatud rahustid - eriti koos kasutamisel.
Alumine rida
Ehkki ärevuse toidulisandite uuringud on paljulubavad, kontrollige enne oma raviskeemile midagi uut lisamist kindlasti oma arsti. Nad saavad arutada võimalikke riske või kõrvaltoimeid, samuti kohandada kõiki ravimeid, mis võivad koostoimet põhjustada.
Arst võib teie sümptomite leevendamiseks soovitada ka muid ravimeetodeid ja elustiili muutmist. Enamikku toidulisandeid ei soovitata:
- täiskasvanud üle 65-aastased
- naised, kes on rasedad
- lapsed
Kui proovite uut toidulisandit, jälgige hoolikalt selle mõju teie tervisele. Kui teil tekivad ebaharilikud sümptomid, näiteks suurenenud ärevus või kõhuvalud, katkestage kasutamine, kuni saate oma arstiga rääkida.
