Kui ma mõni aasta tagasi oma esimese lapsega rasedaks jäin, olin ma kuu kohal. Kõik minu tööl käivad emad ütleksid selliseid asju nagu: "Sa parem maga, kui suudad!" või "Olen oma uue beebiga nii kurnatud!"
Kui meie poeg lõpuks saabus, oli ta kõik, millest ma unistasin ja palju muud. Kuid kuna kolleegide sõnad kõlasid veel vaimusilmas, teadsin, et pean varakult välja mõtlema lahenduse, mis aitab tal öö läbi magada niipea, kui ta on arenguks valmis.
Nii otsustasin proovida proovida oma unetreeningu versiooni - protsessi, mida saate lapsevanemana kasutada, et julgustada oma last õigesti iseseisvalt magama jääma.
Selleks ajaks, kui mu neli kuud rasedus- ja sünnituspuhkust oli möödas, magas mu poeg 11 tundi sirgelt.
Muidugi on oluline meeles pidada, et iga laps on erinev ja mitte iga laps ei hakka kohe unetreeninguid tegema. Pealegi pole unetreening olemuselt lihtne ja võtab aega, vaeva ja järjepidevust.
See tähendab, et kui soovite proovida unetreeninguid, siis siin on minu viis peamist näpunäidet, kuidas saaksite teie ja teie pisike hakkama saada.
Nõuanne nr 1: julgustage täissöötamist
Esimese kuue nädala jooksul võib söötmisaeg olla 20 kuni 40 minutit. Kuid kuna beebid võivad pärast 10-minutist söötmist oma vanemate käes nokitsedes väsida, võivad nad magama jääda.
Kui proovite siiski treenida magamaminekut, on oluline, et prooviksite neid harjutada täitma “täissööta” või olema kogu sööda ajal ärkvel. See viib lõpuks selle, et nad kaotavad oma öösöödad loomulikult, mis võib aidata neil öö läbi magada.
Minu poja jaoks lõpetas ta söötmise kell 22.00, millele järgnes kell 1 hommikul ja lõpuks ka kell neli hommikul.
Kui nad magama jäävad, soovitan kulutada lapse söömiseks ainult 10–15 minutit, et last uuesti äratada. Kui teie laps keeldub täissööta tegemast või ärkab, on kõik korras. Kuid proovige mitte lubada rohkem kui kolme sööta, mis pole täissöödad.
Näpunäide 2: looge unerežiim võimalikult varakult
Kuna imikud armastavad rutiini ja soovivad seda, et saaksite täpselt aru, mis edasi saab - sel juhul annate teile märku, et on aeg magada - rutiinide kehtestamine nii magamis- kui ka magamaminekuks on hädavajalik.
Nende rutiinide võimalikult kiire rakendamine on sama oluline, et saaksite neile varakult pretsedendi luua.
Naptime rutiinid kestavad tavaliselt 5–10 minutit ja võivad sisaldada:
- paisutamine
- õrn rokkimine
- laul
Samal ajal võib magamamineku rutiin kesta kuni 60 minutit ja sisaldada järgmist:
- vann
- massaaž
- täissööt
Vihje 3: Hoidke nende magamiskeskkond sama
Proovige säilitada sama unekeskkond iga kord, kui nad magama lähevad või õhtul magama lähevad. Seda tehes harjub teie imik iga päev samas kohas ärkama.
Kui teie eesmärk on lasta lapsel kogu uinak magada ja magada kogu öö võrevoodis, peate hakkama oma imikule seda uut napsutamispiirkonda tasapisi tutvustama.
Päeva esimeseks uinakuks proovisin poja alati oma võrevoodi alla panna, samal ajal akna poole vaadates. See hoidis teda meelelahutuses ja ta jäi lõpuks iseseisvalt magama.
Veendusin, et ta on täiesti üles paisunud, ikka kuidagi ärkvel ning jäin tuppa ja voldin pesu või koristasin. Hoidsin tuba kogu aeg tuhmina valge müraga.
Vihje 4: pidage kinni konkreetsest ajavajadusest
On oluline, et prooviksite hoida oma last üsna tavalise unegraafikuga. See tähendab, et uinak peaks olema vähemalt 30–45 minutit, kuid mitte rohkem kui 3 tundi.
Kui teie laps ei saa piisavalt magada, võib see põhjustada liigset uinumist, tujukust ja põhjustada raskusi õhtul magama jäämisega - ja magama jäämisega.
Liiga palju uinakute aega ei ole aga hea ning võib põhjustada probleeme magama jäämisega või ärgata järgmisel päeval eriti vara (mõelge enne kella kuut hommikul).
Näpunäide 5: sööge-mängi-une-korda
Ehkki lapse uinak maha laskmiseks peaks olema rutiinne, peaksite ka ärkama selle rutiini.
Siin saate kasutada funktsiooni “Eat-Play-Sleep” (EPS). Teie imik:
- Sööma. Ideaalis peaksid nad võtma täieliku sööda.
- Mängi. See võib olla ükskõik, alates kõhust ja korrast kuni naabruses jalutamiseni.
- Magama. See oleks uinak või magamaminek.
Järjekordselt on võtmetähtsusega järjepidevus. Sarnaselt tavapärasele olukorrale, kui beebi kavatseb öösel uinuda või magama minna, aitab see praktika teie lapsel aru saada, mis järgmiseks tuleb.
Unekoolitus on suurepärane võimalus teie beebil järjepidevate unehäviharjumuste kujundamiseks
Ükskõik, kas olete esimest korda lapsevanem või plaanite oma kolmandat tervitada, võib unetreening olla suurepärane võimalus teie lapsele järjepidevamate magamisharjumuste kasutuselevõtmiseks.
Oluline on siiski meeles pidada, et unetreening on keeruline ja iga laps on erinev.
Kui teie laps ei hakka seda kohe tegema, on see korras. Lõppkokkuvõttes on järjekindlus võtmetähtsusega. Kuid kui tunnete, et vajate natuke rohkem abi, vaadake siin mõnda ressurssi.
Lauren Olson on unekoolituse programmi Sleep and the City asutaja. Tal on rohkem kui 150 tundi unetööd ja ta on koolitatud arvukate lapse une treenimise meetodite jaoks. Sleep and the City on Instagramis ja Pinterestis.
