Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Magneesium on oluline aju ja keha toitaine. Selle paljude eeliste hulgas aitab see reguleerida veresuhkrut. Kuid diabeediga inimestel on magneesiumivaegus sageli näha.
Puudulikkus võib esineda 1. ja 2. tüüpi suhkurtõve korral, kuid näib, et see on rohkem levinud 2. tüüpi suhkurtõve korral, kuna madal magneesiumi tase on seotud insuliiniresistentsusega.
Kui teil on II tüüpi diabeet, toodab teie keha insuliini, kuid mitte piisavalt, et teie vajadusi rahuldada. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.
Insuliinitundlikkuse või -resistentsusega inimesed kaotavad ka uriinis liigse magneesiumi, aidates kaasa selle toitaine madalamale sisaldusele.
Mõnel I tüüpi diabeediga inimesel areneb ka insuliiniresistentsus. See võib seada nad ohtu ka magneesiumivaeguse tekkeks.
Magneesiumilisandi võtmine võib aga tõsta magneesiumi taset veres ja parandada diabeedi kontrolli. Kui teil on diabeedieelne, võib toidulisand parandada ka veresuhkrut ja võib-olla vältida II tüüpi diabeedi teket.
Millised on magneesiumi tüübid ja milline neist on parem, kui olete mures diabeedi pärast?
Erinevat tüüpi magneesiumi hulka kuuluvad:
- magneesiumglütsinaat
- magneesiumoksiid
- magneesiumkloriid
- magneesiumsulfaat
- magneesiumkarbonaat
- magneesiumtauraat
- magneesiumtsitraat
- magneesiumlaktaat
- magneesiumglükonaat
- magneesiumaspartaat
- magneesiumtronaat
Magneesiumilisandid pole võrdsed. Erinevad tüübid on paremad teatud vaevuste korral ja neil on erinev imendumise määr. Mõned tüübid lahustuvad vedelas kergemini, võimaldades kehas kiiremat imendumist.
Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on mõnede uuringute kohaselt magneesiumaspartaadi, tsitraadi, laktaadi ja kloriidi imendumise määr parem kui magneesiumoksiidi ja sulfaadi korral.
Kuid NIH teatas ka, et kui halvasti kontrollitud diabeediga inimestele anti kliinilistes uuringutes 1000 milligrammi (mg) magneesiumoksiidi päevas, näitasid nad 30 päeva pärast glükeemilise kontrolli paranemist.
Samamoodi paranes inimestel, kes said 300 mg magneesiumkloriidi päevas, tühja kõhu glükoosisisaldus 16 nädala pärast. Neil, kes said magneesiumaspartaati, ei olnud glükeemilise kontrolli paranemist pärast kolmekuulist täiendamist.
Ainult vähestes kliinilistes uuringutes on hinnatud täiendava magneesiumi kasulikkust diabeedi korral. Glükoosisisalduse kontrollimiseks parima magneesiumi tüübi kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kui teil on puudulikkust, pidage nõu oma arstiga, et uurida, kas toidulisand sobib teile. Magneesiumi saab suu kaudu kapsli, vedeliku või pulbrina.
Seda võib süstida ka kehasse või manustada paikselt ning imenduda naha kaudu õlide ja kreemidega.
Ostke magneesiumilisandite veebist.
Kuidas saada dieedis rohkem magneesiumi?
Ehkki toidulisandid võimaldavad madalat magneesiumisisaldust veres parandada, saate oma taset dieedi abil ka loomulikult tõsta.
NIH andmetel on täiskasvanud naiste jaoks soovitatav magneesiumi päevane kogus 320–300 mg ja täiskasvanud meestel 410–420 mg.
Paljud taimed ja loomsed saadused on suurepärane magneesiumi allikas:
- rohelised lehtköögiviljad (spinat, rohelised rohelised jne)
- kaunviljad
- pähklid ja seemned
- täistera
- pähklivõi
- hommikuhelbed
- avokaadod
- kanarind
- hakkliha
- brokkoli
- kaerahelbed
- jogurt
Kraanivesi, mineraalvesi ja pudelivesi on ka magneesiumi allikad, kuigi magneesiumi tase võib sõltuvalt veeallikast varieeruda.
Seerumi magneesiumi vereanalüüs võib diagnoosida magneesiumi defitsiiti. Vaegusnähtude hulka kuuluvad isutus, iiveldus, lihaskrambid ja väsimus.
Muud magneesiumi tervislikud eelised
Magneesium ei aita reguleerida ainult veresuhkrut. Muud tervisliku magneesiumi sisalduse eelised veres on järgmised:
- alandab vererõhku, mis vähendab südamehaiguste ja insuldi riski
- edendab tervislikke luid
- vähendab migreenihoogude sagedust
- parandab treeningu sooritust
- vähendab ärevust ja depressiooni
- vähendab põletikku ja valu
- leevendab premenstruaalset sündroomi
Magneesiumi võtmise riskid ja kõrvaltoimed
Liiga palju magneesiumi võtmine võib põhjustada teatud terviseriske. Mõnel inimesel võib see olla lahtistav, põhjustades kõhulahtisust ja kõhukrampe. Seega on oluline võtta magneesiumi toidulisandeid vastavalt juhistele.
Need kõrvaltoimed võivad ilmneda magneesiumkarbonaadi, kloriidi, glükonaadi ja oksiidi kasutamisel.
Kui teie soolestik ei talu suu kaudu manustatavaid magneesiumilisandeid, kasutage selle asemel paikset õli või kreemi. Nahaärrituse oht on siiski olemas. Testige oma naha reaktsiooni, kandes kõigepealt kreemi väikesele nahaplaastrile.
Suurtes kogustes magneesiumi allaneelamine võib põhjustada ka magneesiumi toksilisust. See seisund võib lõppeda surmaga. Toksilisuse sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, hingamisraskused, ebaregulaarne pulss ja südameseiskus.
Halb neerufunktsioon on magneesiumitoksilisuse riskifaktor, mis on tingitud neerude võimetusest organismist liigset magneesiumi välja viia.
Kõrvaltoimeid ei teki suure hulga magneesiumi tarbimisel toidu kaudu. Keha on võimeline uriiniga eemaldama loodusliku magneesiumi liigsed kogused.
Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu arstiga, kui võtate ka retseptiravimeid. See võib vältida võimalikku ravimite koostoimet.
Kaasavõtmine
Kui teil on diabeet või diabeedieelne, arutage oma arstiga magneesiumivaeguse võimalust. Puuduse parandamine võib parandada teie veresuhkru taset, aidates teil oma seisundit paremini hallata.
