Hull Vestlus: Minu Häirivad Mõtted Ei Kao Kuhugi. Mida Ma Teen?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

See on Crazy Talk: nõuandeveerg advokaadi Sam Dylan Finchiga ausate ja ebapoliitiliste vestluste kohta vaimse tervise teemal. Kuigi ta pole diplomeeritud terapeut, on tal eluaegne kogemus obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) elamisel. Ta on asju raskelt õppinud, nii et te (loodetavasti) ei pea seda tegema.

Kas teil on küsimus, millele Sam peaks vastama? Uurige ühendust ja teid võidakse kajastada järgmises Crazy Talki veerus: [email protected]

Tere, Sam, mul on olnud häirivaid ja kohutavaid mõtteid, mille suhtes ma lihtsalt nii lootusetu olen. Ma pole oma terapeudile seda öelnud, sest mul on nende pärast nii hea meel

Mõned neist on oma olemuselt seksuaalsed, mida ma isegi ei suuda ette kujutada, et teisele inimesele ütleksin, ja mõned neist on vägivaldsed (vannun, et ma ei tegutseks nende suhtes kunagi, kuid sisu paneb mind tundma, et pean minema hullumeelseks).. Mul on tunne, et olen oma köie otsas

Mida ma teen?

Esimene asi on esimene: tänan, et esitasite nii julge küsimuse.

Ma tean, et seda polnud lihtne teha, kuid mul on nii hea meel, et sa selle ikkagi ära tegid. Olete juba esimese sammu astunud (mis on klišee, kuid sel juhul on seda tõesti oluline meeles pidada).

Ma kutsun teid üles arvestama sellega, et hoolimata sellest, kui õuduslikud teie mõtted on, väärite ikkagi tuge. Teil võivad olla kogu maailmas kõige rumalamad ja vigasemad mõtted ning see ei muuda tõsiasja, et vaimse tervise pakkuja võlgneb teile endiselt kaastundlikku, otsustusvõimetu ja asjatundlikku hoolt.

Tõenäoliselt saate seda loogiliselt, kuid see on emotsionaalne tükk, millega on palju raskem hakkama saada. Ja ma saan aru. Kas sa tead, miks ma selle saan? Sest ma olen varem olnud teie täpses olukorras.

Enne kui mul obsessiiv-kompulsiivne häire diagnoositi õigesti, oli mul varem terve mõtete puhkemine, mis hirmutas sh * t minust välja. Mõtlesin oma kassi või elukaaslase tappa. Mõtlesin inimeste rongide ette lükata. Ma olen isegi läbi elanud teatud aja, mil sain kihvtiks laste väärkohtlemisest.

Kui saate seda pildistada, hakkas see tunduma vaimse dodgeballi tõeliselt hämmastava versioonina. Välja arvatud pallide asemel, see oli pilt minust sõna otseses mõttes oma kassi lämbumas.

"Mu jumal, Sam," võite mõelda: "Miks te tunnistate seda nõuandeveerus ?!"

Aga see on täiesti okei.

Kuulsite mind õigesti: on okei, kui sellised mõtted tekivad

Kui selgelt öelda, siis pole õige, kui need mõtted on piinavad, ja kindlasti ei ole õige, kui leiate end oma köie otsast.

Aga häirivad mõtted üldiselt? Uskuge või mitte, kõigil on neid.

Erinevus on see, et mõne inimese puhul (nagu mina ja kahtlustame teid ka tugevalt) ei jäta me neid imelikeks ega liigu oma päevaga edasi. Oleme nendest kinnisideed ja muretseme, et nad võivad meie kohta midagi suuremat öelda.

Sel juhul räägime siin "pealetükkivatest mõtetest", mis on korduvad, soovimatud ja sageli häirivad mõtted või pildid, mis põhjustavad ahastust.

Need tekivad sageli inimestel, kellel on obsessiiv-kompulsiivne häire. Mõned levinumad näited:

• hirm lähedaste vigastamise (nende ründamise või tapmise) või enda ees
• hirm lähedaste tahtmatu kahjustamise (maja mahapõletamine, kellegi mürgitamine, tervisega kokkupuutumine) või iseenda ees
• muretsedes, et sõidad kellegi sõidukiga üle või et sa tegid selle
• hirm lapse ahistamise või ärakasutamise ees
• hirm seksuaalse sättumuse ees, millega mitte samastud (nii et kui sa oled sirge, siis hirm olla homo, kui oled gei, siis hirm olla sirge)
• hirm, et sul on erinev sooline identiteet kui see, kellega sa samastud (nii et kui sa oled salakaval, siis hirm, et oled tegelikult transsooline; kui sa oled transsooline, siis hirm, et sa võiksid tegelikult olla ka saislane)
• karda, et sa ei armasta tegelikult oma partnerit või et nad pole “õige” inimene
• karda, et võid karjuda seletajaid või lollusi või et ütlesid midagi sobimatut
• korduvad mõtted, mida peate patuseks või jumalateotuseks (nt saatana kummardamine või pühakute või usutegelaste seksuaalsus)
• korduvad mõtted, et te ei ela kooskõlas oma moraalsete või eetiliste väärtustega
• korduvad mõtted reaalsuse või olemasolu olemuse kohta (põhimõtteliselt üks pikk, välja tõmmatud eksistentsiaalne kriis)

Los Angelese OKT-keskusel on oluline ressurss, milles tuuakse välja kõik need OKT-vormid ja palju muud, mida soovitaksin tungivalt uurida.

Igal inimesel on häirivad mõtted, nii et obsessiiv-kompulsiivne häire ei ole sel juhul erinevuste häire - see on see, mil määral need mõtted mõjutavad kellegi elu.

Arvestades, et need mõtted mõjutavad teid kindlasti, tähendab, et on aeg pöörduda professionaalse abi poole. Hea uudis? (Jah, seal on häid uudiseid!) Ma võin teile peaaegu garanteerida, et teie terapeut on seda kõike juba varem kuulnud.

Ükskõik, mis kohutav ja kohutav asi, mis teie ajus hüppab, ei lähe suure tõenäosusega oma arstidele šokeerima

Nad õppisid seda magistrikoolis, on rääkinud sellest teiste klientidega ja enam kui tõenäoline, et neil on ka ise olnud mõni veider mõte (on ju nemad ju ka inimesed!).

Samuti on nende ülesanne olla professionaalsed täiskasvanud, kes saavad hakkama kõige sellega, mida neile ette heidate.

Kui te pole kindel, kuidas seda oma arstide juurde suunata, on see minu proovitud ja tõene nõuanne sellest, mis saab kahtlemata teie elu kõige kohmakamast vestlusest:

1. Harjutage kõigepealt ise

Stsenaariumi kirjutamine ja duši all või autos harjutamine on see, kuidas ma esimest korda psühhiaatriks tõin - samal ajal on tolmuimeja ka hea viis selleks, kui te ei soovi, et teid kuulataks.

“Ma tean, et see kõlab naeruväärselt, aga…” “Mul on selle pärast nii kohutav ja häbi, aga…” olid alustuseks, mis aitasid mul aru saada, mis sõnu ma öelda tahtsin.

2. Võib-olla ei ütle seda üldse

Olen tundnud inimesi, kes on oma pealetükkivad mõtted kirja pannud ja seejärel selle paberi oma terapeudile või psühhiaatrile kätte andnud.

Näiteks: "Mul pole teile seda öelda, aga ma tundsin, et peate teadma, et vaeva näen seda, nii et kirjutasin teile midagi ette, et saaksite seda lugeda." Tegin seda oma psühhiaatri juures korra ja kui ta oli lugemise lõpetanud, kehitas ta õlgu ja naljatas: “Hea teada. Võite selle nüüd põletada, kui soovite, võin selle siit kaasa võtta.”

3. Proovige kõigepealt veekoguseid

Hüpoteetilistes küsimustes on täiesti hea rääkida, kui te pole veel selleks valmis. See on viis, kuidas hinnata sellist reaktsiooni, mida võite oma arstilt oodata, ja leevendada ennast selles.

Näiteks: “Kas ma võin esitada hüpoteetilise küsimuse? Kui teie klient teataks tekitavat sekkuvaid mõtteid, mille pärast nad väga häbenesid, kuidas te selle vestlusega hakkama saaksite?”

4. Laske neil küsimusi esitada

Mõnikord võib nende vestlustesse sukeldumine olla kindlam, kui teie arst võtab juhtrolli. Võite alati küsida: "Ma olen mures, et mul võib olla OKH, ja mõtlesin, kas te võiksite mulle anda rohkem teavet eriti pealetükkivate mõtete kohta."

5. Lean muid ressursse

Seal on üks uskumatu raamat, mida ma lugesin „Meeleolu”, mida ma ausalt tunnen, et seda peaks lugema igaüks, kes vaevab selliste mõtetega.

Kui te pole kindel, kuidas avada, soovitaksin lugeda seda raamatut ja tuua esile kõik lõigud, mis teie jaoks olulised on. Saate seda teha ka veebiressurssidega, näiteks artiklid, mida leiate Los Angelese OCD keskusest.

6. Otsige mõni teine arst

Kui teil pole terapeudiga eriti mugav rääkida, võib see osutada ka vajadusele terapeudid vahetada. Ka mitte iga kliiniku arst ei tunne OCD-d palju, nii et võib-olla on aeg otsida sobivamaid ravimeetodeid.

Sellest räägin pikemalt teises Healthline'i artiklis, mille kohta saate lugeda siit.

7. Proovige veebiteraapiat

Kui kellegagi näost näkku rääkimine on tõeline takistus, mis takistab teie abi saamist, võib lahendus olla mõne muu teraapiavormi proovimine.

Kirjutasin enda kogemustest veebiteraapias siin (lühidalt? See oli elumuutev).

8. Panustage

Kui teie aju on midagi minu moodi, võiksite mõelda: "Aga Sam, kuidas ma tean, et see on pealetükkiv mõte ja ma pole just selline, nagu psühhopaat?" Ha, sõber, ma tean seda skripti südamest. Olen selle mängu veteran.

Üks ümberistumine, mis mind aitab, on ette kujutada, et keegi tungib mu korterisse, hoiab pähe relva ja ütleb: “Kui te ei vasta sellele küsimusele õigesti, lasen ma sind maha. Kas kavatsete tegelikult oma kassi tappa? [või mis iganes teie samaväärne hirm on].” (Jah, jah, see on väga vägivaldne stsenaarium, kuid panused on siin olulised.)

Üheksa korda kümnest? Kui tõuge jõudis tõugata ja meil ei olnud muud valikut kui oma parima arvata, teab meie aju loogiline osa erinevust pealetükkiva mõtte ja õigustatud ohu vahel.

Ja isegi kui te pole endiselt kindel, on see ka okei. Elu ise on täis ebakindlust. See pole teie ülesanne seda välja mõelda - jätke see spetsialistide hooleks.

Kuulake: sa väärid end sellest paremini tunda. Ja mulle tundub, et sinna jõudmiseks vajate abi

Teie aju on nii ebaviisakas ja ebaõiglane ning mul on sellest väga kahju. Mu aju on vahel ka tõeline jobu, nii et ma mõistan selle territooriumi tekitavat piinavat pettumust.

Kuigi ma tean, et sellest on nii ebamugav rääkida, tahan ma teile kinnitada, et see on seda kõike väärt.

Iga kord, kui avate ja olete (väga, väga) ausad oma pingutuste osas, annab see teie arstidele teavet, mida nad vajavad teie toetamiseks. Veelgi parem, kui see võtab neilt mõtetelt jõu ära, sest häbi ei hoia teid enam enda mõtetes vangis.

Pealegi, lahe asi vaimse tervise spetsialistide puhul? Nad on vannutatud saladusele (nagu juriidiliselt) ja kui te ei soovi neid enam kunagi näha? Sa ei pea. Mis puutub kohutavate saladuste lekitamisse, siis on siin risk suhteliselt väike.

Maksate ka nende arveid. Nii et igal juhul nõudke oma raha väärt!

Ma ei hakka teesklema, et see on lihtne, kuid nagu öeldakse, vabastab tõde teid vabaks. Võib-olla mitte kohe, sest mõni vaimse tervisega seotud asi on kohe rõõmustav, kuid jah, aja jooksul läheb see paremaks.

Ja kes teab, võib-olla lõpetate selle levitamise ka miljonitele inimestele Internetis (ma poleks kunagi osanud seda endale ette kujutada, aga see on taastumise võlu - võite end üllatada).

Sa said selle. Lubadus.

Sam

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv propageerija, olles pälvinud rahvusvahelise tunnustuse oma ajaveebi "Let's Queer Things Up!" Eest, mis läks 2014. aastal esmakordselt viiruse alla. Ajakirjaniku ja meediumistrateegina on Sam avaldanud palju vaimse tervisega seotud teemasid, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja seadus ning palju muud. Tuues oma rahvatervise ja digitaalse meedia alaseid teadmisi, töötab Sam praegu Healthline'i sotsiaaltoimetajana.