See, kuidas me näeme maailmakujusid, kelleks me valime - ja kaalukate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme paremuse poole. See on võimas vaatenurk
Kohati olen isegi suisa nädal aega vaeva näinud enesetapumõtetega.
Mõnikord suudan neid ignoreerida. Võib-olla sõidan sõbrannaga hommikusöögiks ja mõtlen korraks oma autoga teelt välja sõitmisele. Mõte võib mind küll valvama panna, kuid see läheb mul kiiresti läbi ja lähen mööda oma päeva.
Kuid muul ajal jäävad need mõtted kinni. See on nagu mulle langeks tohutu kaal ja ma näen vaeva, et selle alt välja saada. Mulle tuleb ootamatult tugev tung ja soov see kõik lõpetada ning mõtted võivad hakata mind raputama.
Neil hetkedel olen veendunud, et teen midagi, et sellest kaalust alla saada, isegi kui see tähendab minu elu lõppu. See on nagu mu ajus ilmnenud tõrge, mis on vallandunud ja mu meel läheb heinapaelale.
Isegi kui see tõrge on tegelikult ajutine, võib tekkida tunne, et see kestab igavesti
Aja jooksul olen nendest mõtetest siiski teadlikumaks saanud ja leidnud viise, kuidas hakkama saada, kui asjad keeruliseks lähevad. See võtab palju praktikat, kuid lihtsalt teadmine valedest, mida mu aju ütleb mulle enesetapu korral, aitab nendega võidelda.
Kui see viimane aasta on mulle midagi õpetanud, siis on ükskõik, mida depressioon teile ütleb, on alati lootust
Siin on neli viisi, kuidas minu enesetapumõtted ilmnevad, ja kuidas olen õppinud hakkama saama.
1. Kui tundub, et millelegi muule kui oma valule on võimatu keskenduda, otsin tähelepanu kõrvale
Kui olen enesetapja, näen vaeva mõistuse kuulamisega - hoolin ainult kergendusest. Minu emotsionaalne valu on intensiivne ja valdav, nii palju, et raske on millelegi muule keskenduda ega mõelda.
Kui ma leian, et ma ei suuda keskenduda, pöördun mõnikord oma lemmiktelesaadete poole, näiteks „Sõbrad” või „Seinfeld”. Need toovad mulle kaasa mugavustunde ja tuttavuse, mida ma neil aegadel vajan, ja see võib olla suur tähelepanu hajutamine, kui tegelikkust on liiga palju. Ma tean kõiki episoode südame järgi, nii et ma tavaliselt lebasin seal ja kuulan dialoogi.
See võib aidata mul enesetapumõtetest tagasi tõmbuda ja keskenduda mõne teise päeva (või lihtsalt ühe tunni) läbimisele.
2. Kui olen veendunud, et kõigil oleks parem ilma minuta, vaidlustan need mõtted
Mu lähedased ei tahaks, et kunagi sureksin enesetapu läbi, kuid kriisiolukorras on mul raske selgelt mõelda.
Mu peas on hääl, mis ütleb mulle, kui palju parem oleks mu vanematel, kui neil poleks vaja mind rahaliselt toetada või kui mu sõbrad ei peaks minu eest hoolitsema, kui ma olen halvim. Keegi ei peaks vastama hilisõhtustele kõnedele ja tekstidele ega tule üle, kui olen keset jaotust - kas see pole mitte kõigile parem?
Kuid reaalsus on see, et ma olen ainus, kes seda arvab.
Minu perekond ei taastuks, kui ma sureksin, ja mu lähedased teavad, et kellegi jaoks olemine, kui asjad keeruliseks lähevad, on osa elust. Nad pigem vastaksid neile hilisõhtustele kõnedele kui kaotaksid mind igaveseks, isegi kui ma praegu seda vaeva usun.
Kui ma olen selles pearuumis, aitab see tavaliselt mõnda aega veeta minu päästekoera Peteyga. Ta on mu parim sõber ja on kogu selle viimase aasta jooksul seal olnud. Enamikul hommikutest on ta põhjus, miks ma voodist tõusen.
Ma tean, et ta vajab mind, et ma kinni jääksin ja tema eest hoolitseksin. Kuna ta oli juba korra hüljatud, ei saanud ma teda kunagi jätta. Mõnikord piisab sellest mõttest üksi, et mind riputada.
3. Kui näen vaeva oma muude võimaluste nägemise nimel, jõuan oma terapeudi poole - või lähen magama
Suitsidaalsus on mõnes mõttes täielik emotsionaalne kurnatus. Olen väsinud sellest, et pean end igal hommikul voodist välja sundima, võtma kõiki neid ravimeid, mis ei tundu töötavat, ja nutan pidevalt.
Päevast päeva vaimse tervisega võitlemine on väga väsitav ja kui olen jõudnud oma piirini, võib tunda, nagu oleksin lihtsalt liiga katki - et mul on vaja väljapääsu.
Tagantjärele keskendumise asemel saan keskenduda kahele eelmisele sammule, mille ma just enne seda tegin - ja kuidas muud ravivormid, mida ma pole veel proovinud, aitavad mul uuesti jalule tõusta.
Öösel, kui ideed on kõige intensiivsemad ja kui on liiga hilja oma terapeudi juurde registreeruda, võtan paar Trazadone'i, mis on antidepressandid, mida võib välja kirjutada uneabivahenditena (melatoniini või Benadryli võib kasutada ka uneabivahenditena, ja ostetud käsimüügis).
Ma võtan neid ainult siis, kui tunnen end ebaturvaliselt ja ei taha mingeid impulsiivseid otsuseid vastu võtta. See aitab tagada, et teen selle öö läbi. Minu kogemuse kohaselt oleks need impulsiivsed otsused olnud vale valik ja ärkan peaaegu alati järgmisel hommikul, et end pisut paremini tunda.
4. Kui tunnen end täiesti ja täiesti üksi, surun end käeulatusse
Kui ma tegelen enesetapumõtetega, võib tekkida tunne, et keegi ei saa aru, mida ma läbi elan, aga ma ei tea ka seda, kuidas seda sõnastada või abi küsida.
Piisavalt raske on proovida selgitada kellelegi, miks te tunnete soovi surra, ja mõnikord põhjustab isegi avanemine lihtsalt valesti mõistmist.
Isegi kui see võib alguses ebamugav või hirmutav olla, on oluline nendel hetkedel käe ulatada ja end turvaliselt hoida
Kui tunnen enesetapu, siis tean, et kõige hullem, mida ma teha saan, on proovida seda üksi teha. Mul kulus tükk aega, kuni leidsin julguse kellelegi helistada, kui ma nii tundsin, kuid mul on hea meel, et sain hakkama. Emale ja parimatele sõpradele helistamine on mu elu mitu korda päästnud, isegi kui ma ei oleks selles kindel, et see nii oleks.
Mõnikord peate ignoreerima oma aju osa, mis ütleb teile, et see pole seda väärt, ja igal juhul telefoni üles võtma
Kui ma ei taha rääkida, siis võib see olla siiski lohutav, kui kellelgi teisel on telefon. See tuletab mulle meelde, et ma pole üksi ja et minu (ja minu tehtud valikute) küsimus on kellelegi oluline.
Kui te ei tunne end sõbraga vestlemisel mugavalt, saatke kriisi infotelefonile tekstsõnum tekstsõnumiga HOME numbrile 741741. Olen seda juba mitu korda teinud ja on tore, kui saan kaastundliku inimesega tekstsõnumite saatmisest lihtsalt aru pähe.
Depressioonis olles ei saa te langetada püsivaid otsuseid, eriti kui seal pole kedagi, kes perspektiivi pakuks. Lõppude lõpuks ei mõjuta depressioon ainult meie tuju - see võib mõjutada ka meie mõtteid.
Enesetapumõtted võivad olla äärmiselt hirmutavad, kuid sa pole kunagi üksi ega ole kunagi ilma võimalusteta.
Kui toimetuleku tööriistad on otsa saanud ja teil on plaan ja kavatsus, helistage 911 või pöörduge lähimasse haiglasse. Selles pole absoluutselt mingit häbi ning te väärite tuge ja turvalisust.
Kui see viimane aasta on mulle midagi õpetanud, siis on ükskõik, mida depressioon teile ütleb, on alati lootust. Ükskõik kui valus see ka olla ei saaks, leian alati, et olen tugevam, kui arvan.
Ja võimalused on üsna head, et kui olete sellega kaugele jõudnud, siis olete ka teie.
Allyson Byers on Los Angeleses tegutsev vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes armastab kirjutada kõigest tervisega seotud teemal. Rohkem tema töid näete saidil www.allysonbyers.com ja saate teda sotsiaalmeedias jälgida.
