Enesest rääkimine on teie sisemine dialoog. Seda mõjutab teie alateadlik meel ja see paljastab teie mõtted, uskumused, küsimused ja ideed.
Enesest rääkimine võib olla nii negatiivne kui ka positiivne. See võib olla julgustav ja piinav. Suur osa teie enda rääkimisest sõltub teie isiksusest. Kui olete optimist, võib teie enesevestlus olla lootusrikkam ja positiivsem. Üldiselt on olukord vastupidine, kui kipud olema pessimist.
Positiivne mõtlemine ja optimism võivad olla tõhusad stressijuhtimisvahendid. Tõepoolest, positiivsema väljavaate nägemine elust võib pakkuda teile teatud tervisega seotud eeliseid. Näiteks näitas üks 2010. aasta uuring, et optimistidel on parem elukvaliteet.
Kui usute, et teie enesevestlus on liiga negatiivne, või kui soovite rõhutada positiivset enesevestmist, võite õppida seda sisemist dialoogi nihutama. See võib aidata teil olla positiivsem inimene ja see võib parandada teie tervist.
Miks see teile hea on?
Enesest rääkimine võib parandada teie töötulemusi ja üldist heaolu. Näiteks näitavad uuringud, et enesevestlus aitab sportlastel tulemusi saavutada. See võib aidata neil vastupidavust saavutada või jõudu anda raskete raskuste komplekti kaudu.
Lisaks võib positiivsel enesevestlusel ja optimistlikumal väljavaatest olla ka muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- suurenenud elujõud
- suurem eluga rahulolu
- paranenud immuunfunktsioon
- vähenenud valu
- parem südame-veresoonkonna tervis
- parem füüsiline heaolu
- vähenenud surmaoht
- vähem stressi ja stressi
Pole selge, miks optimist ja positiivsema enesevestlusega inimesed neid eeliseid kogevad. Kuid uuringute kohaselt võib positiivse enesevestlusega inimestel olla vaimseid oskusi, mis võimaldavad neil probleeme lahendada, teisiti mõelda ja raskuste või väljakutsetega toime tulla. See võib vähendada stressi ja ärevuse kahjulikku mõju.
Kuidas see töötab?
Enne kui saate rohkem iseseisvalt rääkida, peate kõigepealt tuvastama negatiivse mõtlemise. Seda tüüpi mõtlemine ja enesevestlemine jagunevad üldiselt nelja kategooriasse:
- Isikupärastamine. Sina süüdistad end kõiges.
- Suurendus. Keskendute olukorra negatiivsetele külgedele, ignoreerides kõiki positiivseid.
- Katastroofiline. Eeldate halvimat ja lasete loogikal või mõistusel veenda teid muidu.
- Polariseeriv. Näete maailma mustvalgel või heal ja halval. Elusündmuste töötlemiseks ja kategoriseerimiseks pole midagi vahepealset ega keskteed.
Kui hakkate oma negatiivse mõtlemise tüüpe ära tundma, saate selle nimel pingutada, et muuta need positiivseks mõtlemiseks. See ülesanne nõuab harjutamist ja aega ning ei arene üleöö. Hea uudis on see, et saab hakkama. 2012. aasta uuring näitab, et isegi väikesed lapsed saavad õppida negatiivseid enesejutte korrigeerima.
Millised on mõned näited?
Need stsenaariumid on näited sellest, millal ja kuidas saate negatiivse enesejuttu positiivseks muuta. See võtab jällegi praktika. Mõne enda negatiivse enesejuttu tuvastamine nendes stsenaariumides võib aidata teil arendada oskusi mõtte ümberlükkamiseks, kui see juhtub.
Negatiivne: kui meelt muudame, valmistan kõigile pettumuse.
Positiivne: mul on võim oma meelt muuta. Teised saavad aru.
Negatiivne: ebaõnnestusin ja tekitasin enda pärast piinlikkust.
Positiivne: olen enda üle uhke, et isegi proovin. Selleks kulus julgust.
Negatiivne: olen ülekaaluline ja vormist väljas. Ma võib-olla ka ei viitsi.
Positiivne: olen võimekas ja tugev ning tahan enda jaoks tervemaks saada.
Negatiivne: lasin kõik oma meeskonna liikmed maha, kui ma ei löönud.
Positiivne: sport on meeskondlik üritus. Me võidame ja kaotame koos.
Negatiivne: ma pole seda kunagi varem teinud ja saan sellega halvasti.
Positiivne: see on minu jaoks suurepärane võimalus teistelt õppida ja kasvada.
Negatiivne: see lihtsalt ei saa kuidagi toimida.
Positiivne: ma suudan ja annan kõik selleks, et see toimiks.
Kuidas seda igapäevaselt kasutada?
Positiivne enesejutt võtab harjutamise, kui see pole teie loomulik instinkt. Kui olete üldiselt pessimistlikum, võite õppida nihutama oma sisemist dialoogi julgustavamaks ja meeliülendavamaks.
Uue harjumuse kujundamine võtab aga aega ja vaeva. Aja jooksul võivad teie mõtted muutuda. Positiivne enesevestlus võib muutuda teie normiks. Need näpunäited võivad aidata:
- Tuvastage negatiivsed enesevestmislõksud. Teatud stsenaariumid võivad suurendada teie enesekindlust ja põhjustada negatiivsemat enesevestmist. Näiteks tööüritused võivad olla eriti rasked. Kõige negatiivsema enesejutu ilmnemine aitab teil ette näha ja valmistuda.
- Tutvuge oma tunnetega. Lõpetage sündmuste või halbade päevade ajal ja hinnake oma vestlust. Kas see muutub negatiivseks? Kuidas saate selle ümber pöörata?
- Leidke huumor. Naer aitab leevendada stressi ja pingeid. Kui vajate positiivse enesevestluse edendamist, leidke võimalusi naermiseks, näiteks vaadake naljakaid loomavideoid või koomikut.
- Ümbritse end positiivsete inimestega. Ükskõik, kas te seda märkate või mitte, võite absorbeerida ümbritsevate inimeste väljavaateid ja emotsioone. See hõlmab nii negatiivset kui ka positiivset, nii et vali positiivsed inimesed, kui saad.
- Andke endale positiivseid kinnitusi. Mõnikord võib mõtete ümbersuunamiseks piisata positiivsete sõnade nägemisest või inspireerivatest piltidest. Postitage väikeseid meeldetuletusi oma kontorisse, koju ja kõikjale, kus veedate märkimisväärselt palju aega.
Millal peaksin abi otsima?
Positiivne enesevestlus võib aidata teil oma eluvaadet parandada. Sellel võib olla ka püsivat positiivset kasu tervisele, sealhulgas parem heaolu ja parem elukvaliteet. Endaga rääkimine on aga elu jooksul loodud komme.
Kui kipuvad olema negatiivsed enesejutud ja eksid pessimismi poolel, võid õppida seda muutma. See võtab aega ja harjutamist, kuid saate arendada meeliülendavat positiivset enesejuttu.
Kui leiate, et te ei ole üksi edukas, rääkige terapeudiga. Vaimse tervise eksperdid võivad aidata teil tuvastada negatiivse enesevestluse allikaid ja õppida lülitit klappima. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt saatekirja terapeudi juurde või küsige sõpra või pereliiget.
Kui teil pole isiklikke viiteid, saate otsida selliste saitide andmebaasidest nagu PsychCentral või WhereToFindCare.com. Nutitelefonirakendused nagu Talkspace ja LARKR pakuvad koolitatud ja litsentseeritud terapeutidele virtuaalseid ühendusi vestluse või reaalajas videovoogude kaudu.
