Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Asjad, mida tuleks arvestada
Mõned taimeteed võivad aidata aeg-ajalt tekkida võivast stressist ja ärevusest, samal ajal kui teisi võib paremini kasutada kaasuva seisundi rutiinse täiendava teraapiana.
Oluline on meeles pidada, et see, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teie heaks töötada. Õige taimetee või taimetee segu leidmine võib võtta aega.
Ehkki taimeteed erinevad tehniliselt täiendavatest kapslitest, õlidest ja tinktuuridest, on koostoime siiski võimalik. Enne taimetee lisamist oma rutiini peate alati rääkima arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga.
Lugege edasi, et saada teada, kuidas need populaarsed teed võivad rahustada ja toetada teie üldist heaolutunnet.
1. Piparmünt (Mentha piperita)
Seda klassikalist aiataime saab kasutada rohkemaks kui lihtsalt maitsestamiseks. Mõned uuringud näitavad, et aroom võib vähendada pettumust, ärevust ja väsimustunnet.
Eraldi uuringute kohaselt võib piparmündiõli lõhna sissehingamine leevendada ärevust inimestel, kes hospitaliseeriti südameinfarkti ja lapse sündimise tõttu.
Pood piparmünditeed.
2. Kummel (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Jagage Pinterestis
See karikakarde sarnane lill on sünonüüm rahulik, muutes kummeli kõige tuntumate stressi leevendavate teede hulka.
Ühes 2016. aasta uuringus leiti, et kummeliekstrakti pikaajaline kasutamine vähendas oluliselt generaliseerunud ärevushäire (GAD) mõõdukaid kuni raskeid sümptomeid. Kuid see ei takistanud tulevaste sümptomite ilmnemist.
Pood kummeli teed.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel on laialt tuntud meeleolu stabiliseeriva ja rahustava toime poolest. Kuid kas teadsite, et see võib ärevust leevendada sama tõhusalt kui mõned ravimid?
Ühe 2010. aasta uuringu teadlased leidsid, et suukaudse lavendli kapslites kasutatav preparaat Silexan oli sama efektiivne kui lorasepaam täiskasvanutel, kellel oli GAD.
Ostke lavendli teed.
4. Kava (Piper methysticum)
Vaikse ookeani saarte rituaalset teed, kava kasutatakse laialdaselt ärevusravimina. See võib toimida, suunates aju GABA retseptorid, mis vastutavad ärevuse tunnete eest.
Üks 2018. aasta ülevaade soovitab, et kava ekstrakti pillid võivad olla üldise ärevushäire ravis kergelt tõhusad, kuid selleks on vaja rohkem uuringuid.
Ostke kava teed.
5. Palderjan (Valeriana officinalis)
Palderjanijuuri kasutatakse tavaliselt ravimtaimena unetuse ja muude unehäirete korral. See võib aidata ärevusest põhjustatud unetust uuesti üle elada, kuid uuringud on olnud erinevad.
Ühes 2015. aasta uuringus leiti, et palderjani ekstrakt vähendas meditsiinilise protseduuri läbinud naiste ärevust.
Pood palderjani teed.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kolat kasutatakse paljudes Aasia kultuurides traditsioonilise meditsiini ja toonikuna. Seda kasutatakse sageli väsimuse, ärevuse ja depressiooni tunnete leevendamiseks.
Ühes 2012. aasta hiirtega tehtud uuringus leiti, et gotu kola ekstrakt võib olla efektiivne ravi ägeda ja kroonilise ärevuse korral. Selle mõju täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Ostke gotu kola teed.
7. Sidrunmeliss (Melissa officinalis)
Sidrunilõhnaga piparmündi sugulane, sidrunmeliss on unetuse, ärevuse ja depressiooni levinud ravimeetod. Näib, et see toimib, stimuleerides stressi leevendavat neurotransmitterit GABA.
Ühes 2011. aasta uuringus näidati, et sidrunmelissi ekstrakt aitab kerge kuni mõõduka ärevuse ja unetuse korral.
2018. aasta uuringu teadlased leidsid, et sidrunmelissi toidulisand vähendas stenokardiaga südamehaigusega inimeste ärevuse, depressiooni, stressi ja unetuse sümptomeid.
Osta sidrunmelissi teed.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Jagage Pinterestis
Passionflower on unekvaliteedi parandamiseks juba pikka aega kasutatud. See võib aidata ka ärevuse sümptomeid.
Ühes 2017. aasta uuringus osalenud teadlased leidsid, et passionfloweri toidulisand toimis sama hästi kui pearavim, et vähendada hambaravitööga inimeste ärevust.
Osta kannatuslilletee.
9. Roheline tee (Camellia sinensis)
Rohelises tees on palju l-teaniini, aminohapet, mis võib vähendada ärevust.
Üks 2017. aasta uuring leidis, et rohelist teed joonud õpilased kogesid pidevalt madalamat stressitaset kui platseeborühma õpilased.
Ostke rohelist teed.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on ajurveeda ravimtaim, mis aitab võidelda stressi ja väsimusega.
Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et juureekstrakti võtmine vähendas stressitaset kahekuulise ajavahemiku jooksul märkimisväärselt.
2014. aasta uuringute ülevaates jõuti ka järeldusele, et Ashwagandha ekstrakt aitas leevendada stressi- ja ärevustunnet, kuid selle mõju kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Osta ashwagandha teed.
11. Püha basiilik (Ocimum sanctum)
Samuti nimetatakse tulsi, püha basiilik on seotud Euroopa ja Tai basiilikutega.
Uuringud selle mõju kohta ärevusele või stressile on piiratud. Üks vanem uuring leidis, et püha basiiliku ekstrakti võtmine vähendas generaliseerunud ärevushäire sümptomeid.
Pood püha basiiliku teed.
12. kurkum (Curcuma longa)
Kurkum on rikas põletikuvastase ühendi kurkumiini poolest. 2017. aasta uuringute ülevaade leidis, et kurkumiin võib põhjustada ärevust ja antidepressante.
Osta kurkumitee.
13. Apteegitill (Foeniculum vulgare)
Apteegitilli teed on traditsiooniliselt kasutatud ärevuse rahustamiseks.
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis üks 2018. aasta uuring, et apteegitillil oli postmenopausis naistel ärevusevastane ja antidepressantne toime.
Pöörake apteegitilli teed.
14. Roos (Rosa spp.)
Jagage Pinterestis
Rooside lõhna on pikka aega seostatud lõõgastumisega ja vähemalt üks uuring toetab seda.
Ühe 2016. aasta uuringu teadlased leidsid, et roosivee aroomiteraapia aitas vähendada ärevustunnet lõppstaadiumis neeruhaigusega inimestel.
Pood roositeed.
15. ženšenn (Panax spp.)
Ženšenn ei pruugi olla universaalne ravim, kuid uuringud toetavad teatud eeliseid.
Näiteks soovitab üks 2013. aasta uuring, et see võib aidata kaitsta keha stressi mõjude eest. Mõned uuringud näitavad ka, et see võib vähendada väsimust.
Osta ženšenni teed.
16. Humal (Humulus lupulus)
Võite maitsta mõru humalat teatud jookides, kuid humal ei ole midagi kibedat.
2017. aasta uuring näitab, et humala toidulisandi võtmine võib vähendada depressiooni, ärevuse ja stressi kergeid sümptomeid.
Ja koos palderjaniga võivad humala toidulisandid parandada ka une kvaliteeti.
Pood humala teed.
17. Lagrits (Glycyrrhiza glabra)
Populaarne taimne koostisosa nohu ja gripitees, lagritsajuur on muutunud ka laialt levinud magusaineks ja kommiks.
Inimesed võtavad stressi ja väsimuse vähendamiseks ka lagritsa, kuid uuringud on piiratud.
Üks 2011. aasta uuring hiirtega viitas sellele, et lagritsaekstrakt võib stressi vähendada.
Hiirtega eraldi tehtud 2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et lagritsaekstrakt võib suurendada palderjani ja ärevusravimite ärevusevastast toimet.
Lagritsa tee ostmine.
18. kassikas (Nepeta cataria)
Kuigi kassikapsas on kasside jaoks stimulant, saab seda kasutada inimestele rahustava joogi loomiseks.
Catnipit on traditsiooniliselt kasutatud ärevuse leevendamiseks. See sisaldab ühendeid, mis sarnanevad palderjani koostisega, kuid pole selge, kas need pakuvad samu eeliseid.
Pood kassikepi teed.
19. Naistepuna (Hypericum perforatum)
Naistepuna on üks paremini uuritud depressiooniravimitest. See võib aidata ka ärevuse sümptomite korral.
Taim võib suhelda teatud ravimitega või põhjustada muid kahjulikke kõrvaltoimeid, nii et enne kasutamist pidage nõu arsti või apteekriga.
Osta naistepuna tee.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiolat kasutatakse sageli stressi, ärevuse ja teatud meeleoluhäirete haldamiseks.
Ehkki selle kinnitamiseks on tõendeid, on leiud üldiselt ebajärjekindlad. Selle võimaliku kasutuse mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Pood rhodiola teed.
Taimseid segusid proovida
Jagage Pinterestis
21. Traditsiooniliste ravimite tass rahulik
Selles tees kasutatakse kummeli, kastanipuu, lavendli ja kannatuslille ürte, mis pakuvad hulgaliselt und soodustavaid ja stressi leevendavaid eeliseid.
Kummel ja lavendel on paremini tuntud ärevuse aitamiseks. Kuigi kisselli ja kannatuslille kasutatakse peamiselt unekvaliteedi parandamiseks, võivad need aidata ka ärevuse leevendamisel.
Pood traditsiooniliste ravimite tassist Rahulik.
22. Teevabariik saab lõõgastuda
Koos peamise koostisosa rooibosega sisaldab Get Relaxed roosi kroonlehti, lavendlit, kannatuslille ja kummelit.
Need valikud võivad aidata leevendada kerget ärevust ja stressi. Samuti võivad teile kasu olla rooibose tee üldised tervislikud omadused.
Teevabariigi pood Lõdvestuge.
23. Yogi stressi leevendamine
Yogi pakub kahte stressi leevendamise võimalust: tee sisaldavad kava kava ja tee, mis sisaldab lavendlit.
Kava kava võib ärevusele avaldada märgatavamat mõju, kuid ravimtaim on seotud kergete kõrvaltoimetega. Lavendel pakub tavaliselt peenemaid eeliseid ja põhjustab vähem kõrvaltoimeid.
Pood Yogi Kava stressimaanduse või meelavendli stressimaanduse kohta.
24. Numi kohalolek
Orgaaniline lavendel on Numi olemasolu oluliseks koostisosaks. Lavendel võib pakkuda kerget rahustavat toimet ja aidata leevendada kerget ärevust.
Teesegu teiste koostisosade hulka kuuluvad vanilill, schisandra, mustikaleht, sidrunhein, piparmünt, ingver, viirpuu ja bambus.
Osta Numi kohalolekut.
25. Liptoni stress vähem
Stress Less sisaldab kaneeli, kummeli ja lavendlit. Kõik on tähelepanuväärsed stressi leevendavad ürdid, ehkki kummel ja lavendel on kõige teaduslikumast toest.
Pood Lipton Stress Less.
Alumine rida
Kuigi mõnel taimeteel on rahustav toime, on nende võimaliku kasu täielikuks hindamiseks vaja rohkem uuringuid. Ravimi asemel ei tohiks kunagi kasutada taimeteed ega toidulisandeid.
Mõned taimeteed võivad põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid, eriti kui neid tarbitakse suurtes kogustes. Teised võivad põhjustada käsimüügi- ja retseptiravimite ohtliku koostoime. Paljud taimeteed pole raseduse ajal ohutud.
Enne taimeteede joomist või taimsete toidulisandite kasutamist pidage alati nõu arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga.
