Mis on kudede sügav massaaž?
Kudede sügavmassaaž on massaažitehnika, mida kasutatakse peamiselt luu-lihaskonna probleemide, näiteks tüvede ja spordivigastuste raviks. See hõlmab pideva rõhu rakendamist, kasutades aeglaseid ja sügavaid lööke, et suunata teie lihaste sisemised kihid ja sidekoed. See aitab vigastuse tagajärjel moodustuvat armkudet lagundada ning vähendab lihas- ja kudede pinget.
Samuti võib see soodustada kiiremat paranemist, suurendades verevoolu ja vähendades põletikku.
Loe edasi, et saada lisateavet kudede sügava massaaži kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see Rootsi massaažile vastu peab ja mida võiks sessiooni ajal oodata.
Millised on sügavate kudede massaaži eelised?
Kudede sügav massaaž pakub nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi eeliseid. Erinevalt teistest lõõgastusele keskenduvatest massaažitehnikatest aitab sügavkudede massaaž ravida lihasvalu ja parandada jäikust. Kuid see aitab teil ka vaimselt lõdvestuda.
2014. aastal 59 osalejat hõlmavas uuringus leiti, et kudede sügav massaaž aitas vähendada kroonilise alaseljaga inimeste valu. Autorid võrdlesid selle toimet mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil) omadega.
Inimesed on ka teatanud, et kudede sügav massaaž aitab:
- spordivigastused
- fibromüalgia
- plantaarne fastsiit
- kõrge vererõhk
- ishias
- tennise küünarnukk
Kuidas seda võrrelda Rootsi massaažiga?
Sügavate kudede massaaž ja rootsi massaaž on massaažiteraapia kaks erinevat tüüpi. Mõlemad kasutavad samu lööke, kuid neil on erinev kasutusala ja need erinevad kasutatava rõhu suuruse osas suuresti.
Siin on peamised erinevused sügavate kudede massaaži ja rootsi massaaži vahel:
- Mõeldud kasutamiseks. Kudede sügavat massaaži kasutatakse peamiselt kroonilise valu ning lihaste ja spordiga seotud vigastuste raviks. Rootsi massaaži kasutatakse peamiselt lõõgastumise soodustamiseks ja lihaspingete vähendamiseks, mida põhjustavad igapäevased tegevused, näiteks arvuti taga istumine.
- Rõhk. Rootsi massaaž on õrnem massaaži vorm, mis kasutab palju vähem pinget kui sügavate kudede massaaž. Mõlemad tüübid hõlmavad peopesade ja sõrmede kasutamist kudede sõtkumiseks ja nendega manipuleerimiseks, kuid küünarnukke ja käsivarsi võib kasutada ka kõrgendatud rõhu avaldamiseks sügava kudede massaaži ajal.
- Fookuspiirkond. Kudede sügav massaaž on suunatud teie lihaste sisemistele kihtidele. Seda kasutatakse lihaste ja kõõluste vigastuste, valu ja jäikuse raviks teie peamistes lihasrühmades ja liigestes. Rootsi massaaž on suunatud pindmistele lihaskihtidele ja keskendub kehaosadele, mis kipuvad kõige rohkem pinget hoidma, nagu näiteks kael, õlad ja selg.
Loe lähemalt Rootsi massaaži ja sügavate kudede massaaži erinevustest.
Mis juhtub massaaži ajal?
Enne sügavate kudede massaaži soovib massaažiterapeut teada saada teie probleemsetest piirkondadest. Kudede sügav massaaž võib hõlmata kogu keha või ainult ühte piirkonda.
Kui see on valmis, palutakse teil lebada selja või kõhu all lehe all. Teie riietumisaste põhineb teie mugavusel, kuid ala, kus töötate, tuleb paljastada.
Massaažiterapeut soojendab teie lihaseid kergema puudutuse abil. Kui olete soojenenud, hakkavad nad teie probleemipiirkondadega tegelema. Nad kasutavad sügavat sõtkumist ja silitamist erineva intensiivsusega rõhuga.
Kas on mingeid kõrvaltoimeid?
Pole tavaline, et mõni päev pärast sügava kudede massaaži on püsiv valulikkus. Kuumutuspadja või rätikusse pakitud külma pakendi kasutamine võib aidata valulikkust leevendada.
Kuigi massaažiteraapia on üldiselt ohutu, kasutab sügavate kudede massaaž väga tugevat survet ja see ei pruugi kõigile olla ohutu.
Enne sügavate kudede massaaži pidamist rääkige oma arstiga, kui:
- teil on esinenud verehüübeid või hüübimishäireid
- võtate verevedeldajaid
- teil on verejooksu häire
- teil on vähk või kui teil on vähiravi, näiteks keemiaravi või kiiritusravi
Igaüks, kellel on luudesse levinud osteoporoos või vähk, peaks vältima kudede sügavat massaaži, kuna kasutatud tugev rõhk võib põhjustada luumurdu. Kui olete rase, peaksite hoiduma ka sügavate kudede massaažidest. Paremaks võimaluseks võib olla õrnem massaaž, näiteks rootsi massaaž.
Kui teil on mis tahes lahtine haav või nahainfektsioon, peate uue nakkuse tekkimise või olemasoleva halvenemise vältimiseks ajakava muutma.
Kuidas leida terapeuti?
Kui soovite proovida sügavate kudede massaaži, on oluline teha koostööd kvalifitseeritud massaažiterapeudiga.
Massaaži terapeudi leidmiseks:
- küsige saatekirja arstilt või füsioterapeudilt
- küsige sõpradelt ja perelt soovitust
- otsige riikliku terapeutilise massaaži ja kere sertifitseerimisnõukogu andmebaasist
- kasutage Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni andmebaasi
Potentsiaalsete massaažiterapeutide sortimisel pidage meeles mõnda asja:
- Fookuspiirkond. Mitte kõik massaažiterapeudid pole spetsialiseerunud sügavate kudede massaažile. Mõnda koolitatakse mitut tüüpi, teised keskenduvad oma harjutamisele ühele või kahele. Küsige kindlasti, kas nad pakuvad kudede sügavat massaaži ja millistel haigusseisunditel on neil ravi.
- Maksumus. Küsige seansi maksumuse ja selle kohta, kas nad pakuvad kulude kokkuhoiu stiimuleid, näiteks libiseva skaala võimalus. Samuti võiksite küsida oma tervisekindlustuse pakkujalt, kuna mõned neist hõlmavad massaažiteraapiat, eriti konkreetsete haigusseisundite korral.
- Volikirjad. Küsige volikirja ja veenduge, et terapeudil on oma piirkonnas massaažiteraapia praktiseerimise litsents. Ameerika Ühendriikides reguleerib enamus osariike massaažiteraapia eriala.
Alumine rida
Kudede sügav massaaž sobib kõige paremini inimestele, kes tegelevad väga füüsiliste tegevustega, näiteks jooksmisega, või neile, kellel on vigastus või krooniline valu. Kui teil on madal valulävi või otsite pingeliste lihaste leevendust, on Rootsi massaaž õrn ja võib olla parem valik. Enne kui teil on haigusseisund, rääkige oma arstiga enne sügavate kudede massaaži proovimist.
