Kui Palju On Tervislikke Jooke Päevas, Nädalas?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tõenäoliselt proovite teha vähktõve riskide vähendamiseks mõned toimingud, näiteks tervislikult toituda, trenni teha ja mürgiseid kemikaale ning suhkrut vältida. Kuid kas sa arvad alkoholi tarbimisest kui vähki põhjustavast harjumusest?

Uues suures uuringus, mis avaldati ajakirjas PLOS Medicine, küsisid teadlased enam kui 99 000 vanemalt täiskasvanult nende joomisharjumuste kohta üheksa aasta jooksul. Peamine leid: vaid kahe või kolme klaasi päevas märja löömine suurendab vähiriski.

See on võib-olla teile uudis, kuna Ameerika kliinilise onkoloogia seltsi korraldatud uuringu kohaselt ei usu umbes 70 protsenti ameeriklastest, et nende joomisharjumused võivad nende vähiriskile kaasa aidata.

Kuid umbes 5-6 protsenti uutest vähktõvetest või vähisurmadest kogu maailmas on otseselt seotud alkoholitarbimisega. Perspektiivina võib öelda, et Ameerika Ühendriikides on umbes 19 protsenti uutest vähijuhtudest seotud suitsetamisega ja kuni 9,5 protsenti rasvumisega.

Huvitav on see, et uus PLOS Medicine uuring näitab, et päevas ühe või kahe joogi joomine pole nii hull. Sellegipoolest on tervislikum hoida kolm jooki nädalas.

Nende 99 000+ uuringus osalenu hulgas oli väiksema alkoholitarbimisega patsientidel - kes tarbisid nädalas üks kuni kolm jooki - vähktõve tekke risk ja enneaegne surm.

Tegelikult oli kergetel joojatel väiksem vähirisk kui inimestel, kes täielikult hoidusid.

Kui teid segab teave selle kohta, kui palju alkoholi peaksite oma iganädalase sisseelamise hulka lisama, kirjutame selle teie jaoks välja allpool.

Niisiis, kas üks jook on parem kui mitte ükski?

Kerged joogid, kellel on vähirisk madalaim, kõlab suurepärase uudisena neile, kes armastavad oma öist vinot. Kuid Nois LoConte, MD, Wisconsini ülikooli Carbone Cancer Centeri onkoloog, osutab kiiresti, et vähendatud risk ei võrdu nulliga.

Uuringu autorid ise märgivad, et nende avastused ei tähenda, et inimesed, kes ei joo, peaksid alustama öösärgi harjumusest. Neil alkoholitarvitajatel võib olla kõrgem riskirisk kui kergetel joojatel, kuna meditsiinilistel põhjustel ei tohi nad alkoholitarbimist alustada. Või on nad toibumas alkoholitarbimise häiretest ja on juba oma süsteemidele kahjustusi teinud, lisab LoConte, kes uuringus ei osalenud.

Kuid sellest hoolimata kinnitab see uuring, et kui naudite pungaga klaasi või õlut koos pungadega, ei kahjusta see tervist täielikult - eeldusel, et te järgite seda, mida dokumendid peavad tervislikuks (või mõõdukaks või kergeks). Siin on see, mida me teame:

Tähise eelised

Uuringud näitavad, et imbibersetel võib olla parem immuunsussüsteem, tugevamad luud ja naiste diabeedirisk.

Kõige viljakam uurimistöö on aga teie südame kaitsmine. 2015. aasta uuringuülevaade kinnitab, et kerge joomine võib tegelikult aidata kaitsta südame isheemiatõve eest, mis aitab kaasa insuldile ja südamepuudulikkusele.

Alkohol on kasulik teie südamele, vähendades põletikku, arterite kõvenemist ja ahenemist ning verehüüvete teket - kõik südamehaigustega seotud tegurid, selgitas Sandra Gonzalez, PhD, Baylori kolledži pere- ja kogukonnameditsiini osakonna juhendaja. Ravim.

Kuid nagu BMC Medicine uuringud osutavad, on kasu ainult neile, kes peavad mõõdukat joomist kinni ja ei lähe üle parda.

Määratlegem tervislik

Selleks, et alkoholitarbimist võiks pidada madala riskiastmega ja tervislikuks, peate jääma nii soovitatava päeva- kui ka nädala piiridesse või alla selle, lisab Gonzalez.

Ameeriklaste dieedijuhistes on mõõdukas alkoholitarbimine määratletud kui üks jook päevas naistele ja kaks jooki päevas meestele.

Me teame - see muudab tõsiselt teie põnevust raamatuklubi ja veiniõhtu osas.

Ja kahjuks ei saa te nädalaarvestust päeva kohta valida. „Te ei saa oma jooke" partiisse viia ". Viis päeva ei joo midagi, nii et laupäeval võite olla kuus. See on null või üks või null või kaks päevas,”ütleb LoConte.

Rohkem jooke - eriti rohkem kui neli või viis vastavalt naistele ja meestele - tavaliselt kahe tunni jooksul - peetakse liigjoomiseks.

Regulaarselt nende selga koputamisel on kaasas terve terviseriskide loetelu, näiteks suurem südamehaiguste, insuldi, maksahaiguste, alkoholitarbimise häirete risk ja nagu uus uuring rõhutas, vähk ja enneaegne surm.

Kuid mõned uuringud väidavad, et isegi vaid üks öö selle üle pingutamise korral võivad bakterid lekkida soolestikust ja suurendada toksiinide taset veres. See võib mõjutada teie immuunsussüsteemi ja tegelikult teid haigeks teha.

Daamid, me teame, et ebaausatele meestele eraldatakse öösel veel üks klaas. Meeste ja naiste soovitused on erinevad, sest füsioloogiliselt oleme erinevad. “Osa sellest põhineb keha suurusel, kuid see on keerulisem. Näiteks mehed kaaluvad üldiselt rohkem kui naised ja nende kehas on vähem vett. Selle tulemusel lahjendatakse alkohol naise kehas vähem, luues suurema kokkupuute alkoholi ja selle kõrvalsaaduste toksilise mõjuga,”selgitab Gonzalez.

Nipid tervisliku koguse joomiseks

• Kui tarbite rohkem kui kaks kuni kolm jooki päevas, suurendate riski haigestuda vähki ja südameprobleemidesse.
• Vähiriski madalseisus hoidke end naistele ühel ja meestel kaks jooki päevas. Pidage kinni päeva piirist. See, et te eile ei joonud, ei tähenda veel, et saaksite täna kaks kuni neli jooki.
• Üheks joogiks loetakse 12 untsi tavalist õlut, 1,5 untsi vedelikku või 5 untsi veini.

Jagage Pinterestis

Mis on tervislikum viis ühe joogi veetmiseks?

Oleme juba ammu kuulnud sarvitooteid veini tervisliku kasu osas, kuid paljude uuringute kohaselt võib õlu olla tegelikult lihtsalt kasulik. Ja kõige tervislikum on tegelikult vähem alkoholiliiki ja rohkem seda, kui palju tarbite, ütleb Gonzalez.

Kõige olulisem asi, mida siin meeles pidada: üks portsjon on 14 grammi puhast alkoholi. See on:

• 12 untsi tavalist õlut
• 5 untsi veini
• 1,5 untsi 80-kordset vedelikku

Ja me panustaksime rahaga, mis teie arvates on üks klaas veini - umbes pooltäis, eks? - on palju rohkem, kui kumbki neist arstidest kaaluks ühte klaasi veini.

„Inimesed on sageli üllatunud, kui kirjeldame, mis tavaline jook tegelikult on. Mitu korda pakutakse neile restoranides, baarides või kodus tavalisi jooke ületavaid jooke,”ütleb Gonzalez.

Õnneks on õlu kindla komplekti suurusega, selle etiketil on õige kogus. Kuid veini ja likööri juues peaksite mõõtma, lisab Gonzalez.

Trikk vähem joomiseks, isegi ilma märkamata

Mõelge veiniklaaside ostmisele, mis näevad välja rohkem sellised, nagu teie vanaema välja söödaks, ja vähem sellised, mida Olivia paavst guugeldab. Veel üks uuring leiti, isegi kui mõõdate välja viis untsi valamist, mida suurem on klaas, seda tõenäolisem on sekund.

Veel üks asi, mis aitab teil kärpida: Sirutage seda näiliselt väikest alkoholikogust veelgi.

"Üks strateegia vähem joomiseks ja ühe klaasi nautimiseks on see, et jook säilib kauem, muutes selle kokteiliks," ütleb Los Angeleses asuv sertifitseeritud kliinilise toitumisspetsialisti ja retseptide arendaja Autumn Bates. Nii on teil täisklaas, et maitsta ja tunda end vähem puuduses ning vajaksite teist.

Bates'i minek: kasutades alusena suhkruvaba kihisevat vahuvett, pudistage sisse värsked ürdid (nt piparmünt, lavendel või rosmariin) ja lisage 5 untsi veini või 1,5 untsi teie valitud vedelikku. Kui vajate pisut rohkem maitset või magusust, lisage tilk värskelt pressitud mahla.

Nipid tervisliku koguse joomiseks

• Mõõtke see märjuke, eriti vein välja.
• Osta väiksemaid veiniklaase. Suuremad suurendavad teie võimalusi rohkem juua.
• Segage segu vahuvees, et jook püsiks kauem.

Kas vajate starteri ideid? Siin on kolm Batese lemmikkokteili.

Maasika piparmünt Sangria

Kombineerige 1 pudel punast veini, 2 viilutatud laimi, 1/2 tassi värsket piparmünt ja 2 tassi poolitatud maasikaid. Laske sellel segul vähemalt 6 tundi või üleöö külmkapis istuda. Jagage kann kuue veiniklaasi vahel (või valage ühe kuuendiku kannu ühe portsjoni jaoks) ja lisage igaüht 3 untsi. sädelev vesi.

Paloma pidu

Kombineeri 1 oz. tequila, 1/4 tassi värskelt pressitud greibimahla, 1/2 laimi mahl ja 3 untsi. vahuvesi jääga täidetud klaasis. Kaunista laimi- ja greibikildudega.

Klassikaline itaalia spritz

Kombineeri 3,5 oz. prosecco, 1,5 untsi. Aperool, mahl 1/2 laimi ja 3 untsi. vahuvesi jääga täidetud veiniklaasis. Määri soovi korral laimi kooriga.

Rachael Schultz on vabakutseline kirjanik, kes keskendub ennekõike sellele, miks meie keha ja aju töötavad nii, nagu nad seda teevad, ja kuidas saaksime mõlemat optimeerida (kaotamata oma mõistust). Ta on töötanud Shape'i ja Men's Healthi töötajate heaks ning teeb regulaarselt kaastööd paljudele riiklikele tervise- ja spordiväljaannetele. Kõige kirglikumalt huvitab teda matkamine, reisimine, teadlikkus, söögitegemine ja väga-väga hea kohv. Tema töö leiate veebisaidilt rachael-schultz.com.