B-12-vitamiin on vajalik tervislikuks närvisüsteemiks ja terveteks vererakkudeks. Parim viis B-12-vitamiini saamiseks on dieedi kaudu. Seda olulist vitamiini leidub lihas, kalas, linnulihas ja piimatoodetes. Kui te ei söö neid toite piisavalt, võib see teile puudujäägi jätta.
Puuduse tekkimiseks on ka teisi võimalusi. Näiteks suhkruhaigus võib suurendada B-12 puudulikkuse riski, kuna see võib olla metformiini, 2. tüüpi suhkurtõve tavalise ravi kõrvaltoime. 2009. aasta uuringus leiti, et 22 protsendil II tüüpi diabeediga inimestest oli madal B-12 sisaldus. Uuringutulemused näitavad, et metformiin aitas kaasa puuduse tekkele.
Loe edasi, et saada teada B-12 defitsiidi sümptomid, mida see võib teie üldisele tervisele tähendada ja mida saate sellega teha.
B-12-vitamiini puudus: kuidas see tundub
B-12-vitamiini vaeguse sümptomid võivad alguses olla kerged ja mitte alati ilmsed. Kui teil on B-12 tase pisut madal, ei pruugi teil üldse sümptomeid olla. Mõned tavalisemad varajased sümptomid on:
- väsimus
- nõrkus
- isutus
- kaalukaotus
- kõhukinnisus
Võib olla lihtne jätta need väiksemate kaebustena rahuldamata. Kuid aja jooksul võib ebapiisav B-12 põhjustada suuremaid probleeme.
B-12-vitamiini vaeguse põhjused
B-12 leidub enamasti loomsetes toodetes. Taimedes seda looduslikult ei esine.
Selle tagajärjel võivad inimesed, kes ei söö liha ega piimatooteid, näiteks taimetoitlased ja veganid, sattuda B-12 puudulikkuse ohtu. Mõnda taimetoitu, sealhulgas hommikuhelbeid ja energiabatoone, võib rikastada B-12-ga.
B-12-vitamiini piisav tarbimine pole ainus probleem. Ka teie keha peab suutma seda tõhusalt imada.
Teatud ravimid võivad teie kehal raskendada B-12 imendumist, sealhulgas:
-
happe refluks- ja peptilise haavandtõve ravimid, sealhulgas:
- famotidiin (Pepcid AC)
- lansoprasool (Prevacid)
- omeprasool (Prilosec)
- ranitidiin (Zantac)
- metformiin (Glucophage, Glumetza), tavaline II tüüpi diabeedi ravi
- klooramfenikool, antibiootikum
B-12-vitamiini vaeguse teine põhjus on maorakkude loodud valgu juhendava faktori (IF) vähene pakkumine. Need maorakud võivad olla immuunsussüsteemi rünnaku suhtes haavatavad ja see võib põhjustada IF tootmise langust. B-12 vitamiini imendumiseks peensooles on vajalik IF.
Miks on B-12 puudus tõsine
B-12-vitamiini väga madal tase võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, sealhulgas aneemiat.
Aneemia tähendab, et teil pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid (RBC). Kuna vereringes hapniku kandmiseks on vaja punaseid vereliblesid, jätab aneemia teie rakud vajamineva hapniku.
2015. aasta ajakirja Journal of Oral Pathology Medicine uuringu kohaselt esines vähem kui 20 protsendil uuringu osalejatest, kellel oli B-12-vitamiini vaegus, ka kahjulik aneemia - selline aneemia tüüp, mis on spetsiifiline B-12 puudulikkusega inimestele.
Aneemia sümptomiteks on:
- väsimus
- kahvatu nahk
- valu rinnus
- pearinglus
- peavalu
B-12 puudulikkuse teine võimalik sümptom on maitse- ja lõhnataju kaotamine. Tõsisemate sümptomite hulka kuuluvad kiire või ebaregulaarne südametegevus ja õhupuudus.
B-12 vaegus võib samuti põhjustada perifeerset neuropaatiat, mille sümptomiteks võivad olla tuimus, nõrkus, valu ja paresteesia (naha põletustunne või sügelev tunne). Tavaliselt on see tunda kätel, kätel, jalgadel ja jalgadel. Mõnel inimesel on tuimus, kipitus või kipitav tunne.
Madal B-12 kipub olema seotud homotsüsteiiniks nimetatava aminohappe kõrge sisaldusega. See võib suurendada teie südamehaiguste ja insuldi riski.
B-12 raske pikaajaline puudulikkus võib põhjustada:
- liikuvuse kaotus
- raskused kõndimisega
- luulud
- depressioon
- mälukaotus koos dementsusega
- krambid
Diabeetiline neuropaatia ja B-12 neuropaatia: vahet on raske öelda
Suhkurtõve üks võimalikke tüsistusi on neuropaatia, mida nimetatakse ka närvikahjustuseks. Selle põhjuseks on kõrge veresuhkru pikaajaline kahjulik mõju.
Diabeetilise neuropaatia kõige levinumad sümptomid on ülalpool perifeerse neuropaatia korral kirjeldatud sümptomid, mis mõjutavad sageli käsi, käsi, jalgu ja jalgu.
Diabeetiline neuropaatia võib mõjutada ka teisi kehaosi, sealhulgas seedetrakti (GI).
Neuropaatia tekkeks ei pea teil olema diabeeti. Pikaajaline B-12 puudus võib kahjustada ka teie närve.
Ükskõik, kas teil on diabeet või mitte, ei tohiks neuropaatia sümptomeid tähelepanuta jätta.
Kuidas diagnoositakse B-12 defitsiiti
Kui teil on B-12 defitsiidi sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole. Mõned sümptomid, eriti varakult, võivad olla ebamäärased. Neid võivad põhjustada ka mitmesugused muud asjad.
Lihtsa vereanalüüsi abil saab kindlaks teha, kas probleem on madal B-12. Kui teil on diabeet ja / või B-12 puudulikkus, soovib arst teie täielikuks hindamiseks läbi viia täieliku anamneesi ja füüsilise läbivaatuse.
Su veresuhkru taset võetakse arvesse ka suhkurtõve korral.
Soovitatavad B-12 tasemed sõltuvad vanusest. Enamik teismelisi ja täiskasvanuid vajab 2,4 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Lapsed vajavad sõltuvalt vanusest iga päev 0,4–1,8 mikrogrammi.
Mida teha, kui teil on B-12 puudulikkuse sümptomeid
Tervisliku veresuhkru taseme säilitamine võib aidata teil kontrollida B-12 imendumist. Lisaks dieedile võib sageli aidata ka regulaarne liikumine ja piisav uni. Arst oskab soovitada teie vajadustele vastavat raviplaani.
Teile võib soovitada B-12 sisalduse suurendamist oma dieedis. Head vitamiin B-12 allikad on järgmised:
- punane liha
- kala
- kodulinnud
- munad
- Piimatooted
- karbid
- veiseliha maks
B-12-ga rikastatud toidud hõlmavad järgmist:
- toidupärm, mis on juustumaitseline taimetoit
- teravili
- leib
- tofu
Lugege kindlasti hoolikalt toitumismärgiseid.
Arst võib soovitada teil võtta ka suu kaudu manustatavaid vitamiin B-12 toidulisandeid, eriti kui teil on taimetoitlane või vegan toitumine. Tõsise puudulikkuse korral võivad nad teile B-12 süste teha.
Järgige arsti nõuandeid, et vältida B-12 puudulikkuse tõsiseid tüsistusi. Samuti korraldage järeltestimine, et olla kindel, et olete õigel teel.
