Kas olete valmis suitsetamisest loobuma?
Suitsetamine võib teie tervisele avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, näiteks suurenenud risk haigestuda rasketesse haigustesse nagu vähk ja südamehaigused. See võib põhjustada ka varasema surma.
Kuigi need riskid on hea stiimul loobumiseks, võib loobumine olla mõne inimese jaoks võõrutusnähtude tõttu raske. Nende hulka võivad kuuluda ärrituvus, peavalud ja intensiivne nikotiinisoov.
Kuigi suitsetamisest loobumine võib olla väljakutse, on teie füüsilise ja vaimse tervise eelised seda väärt.
Mis kasu sellest on?
Katkine sõltuvustsükkel
Kuu aja jooksul pärast suitsetamist normaliseeruvad paljud ajus olevad nikotiini retseptorid normaalseks, rikkudes sõltuvustsükli.
Parem ringlus
Teie vereringe paraneb 2–12 nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist. See muudab füüsilise tegevuse palju lihtsamaks ja vähendab südameataki riski.
Parandatud maitse ja lõhn
Suitsetamine kahjustab nina ja suu närvilõpmeid, tuhmides maitse- ja lõhnameeli. Ainult 48 tunni jooksul pärast suitsetamist hakkavad närvilõpmed kasvama ning teie maitse- ja lõhnataju hakkavad paranema.
Rohkem energiat
Parem hingamine ja füüsiline aktiivsus annavad kehas suurenenud hapniku sisalduse ka rohkem energiat.
Tõuke teie immuunsussüsteemile
Suitsetamisest loobumine parandab vereringet, suurendab hapniku taset ja alandab põletikku - kõik need annavad teie immuunsussüsteemile tõuke, nii et külmetushaiguste ja muude haiguste vastu on lihtsam võidelda.
Puhastage hambad ja suu
Suitsetamine kollastab hambaid, põhjustab halba hingeõhku ja suurendab suuhaiguste riski. Nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist näete ja tunnete erinevust suus.
Täiustatud seksuaalelu
Suitsetamine võib teie seksuaalelu kahjustada. See suurendab erektsioonihäirete riski meestel ja aitab kaasa naiste seksuaalsele talitlushäirele, vähendades suguelundite määrimist ja orgasmi sagedust.
Väiksem vähirisk
Pärast suitsetamist võib kuluda mõni aasta, kuid vähendate vähiriski, näiteks:
- kopsuvähk
- söögitoru vähk
- neeruvähk
- põievähk
- pankrease vähk
Suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed
Suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed võivad mõne jaoks olla äärmuslikud. Paljud inimesed tunnevad, et kui teil on grippi katkestamise korral, on neil gripp. Selle põhjuseks on asjaolu, et suitsetamine mõjutab keha kõiki süsteeme. Lõpetades peab keha kohanema sellega, et selles pole nikotiini.
Oluline on meeles pidada, et need kõrvaltoimed on ainult ajutised.
Peavalud ja iiveldus
Suitsetamine mõjutab kehas kõiki süsteeme. Peavalud, iiveldus ja muud füüsilised sümptomid on tavalised, kuna nikotiin väljub kehast.
Torkimine kätes ja jalgades
Kui teie vereringe hakkab paranema, võite tunda käte ja jalgade kipitust.
Köha ja kurguvalu
Teil võib olla köha ja kurguvalu, kui teie kopsud hakkavad lima välja puhastama ja muud suitsetamise tekitatud praht.
Suurenenud söögiisu ja sellega seotud kaalutõus
Suitsetamisest loobumisel saadud energia suurenemine suurendab teie söögiisu. Mõni inimene sööb ka rohkem, kuna asendab sigaretid toiduga, et tulla toime suitsetamisharjumusega “suust suhu”. Mõlemad viivad kaalutõusuni.
Intensiivne iha nikotiini järele
Teie keha sõltub nikotiinist, kui olete suitsetaja. Ta ihkab seda, kui see ilma jääb. Iha on haripunkt kahe- ja neljanädalase kaubamärgi vahel.
Ärrituvus, pettumus ja viha
Teete suuri muudatusi - teie vaim ja keha peavad kohanema loobumisega millestki, millest olete sõltuvaks kasvanud. See põhjustab sageli ärrituvust ja viha.
Kõhukinnisus
Nikotiin mõjutab peensoole ja jämesoole. Nikotiini eemaldamisel võib tekkida kõhukinnisus, kuna keha kohaneb ilma selleta.
Ärevus, depressioon ja unetus
Suitsetajatel on suurenenud depressiooni ja ärevuse oht, kuigi selle põhjus pole selge. Võite suitsetada, et end paremini tunda. Suitsetamisest loobumisel võite tunda rohkem ärevust ja masendust. Samuti on levinud unetus.
Depressioon on tõsine seisund. Parim on seda ravida meditsiinitöötajaga, kes võib soovitada kõneravi, ravimeid või valgusteraapiat. Mõned arsti poolt määratud ravi kõrval kasutatavad alternatiivsed abinõud hõlmavad järgmist:
- Naistepuna
- oomega-3 rasvhapped
- nõelravi
- massaažiteraapia
- meditatsioon
Ostke naistepuna ja oomega-3 rasvhapete toidulisandeid.
Keskendumisraskused
Kõik suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed võivad alguses raskendada keskendumist.
Kuiv suu
Suukuivus on suukuivuse sagedane põhjus. Väljaastumisega seotud stress ja ärevus võivad selle kohanemisel veelgi hullemaks minna.
Suitsetamisest loobumise ajajoon
- 20 minutit pärast suitsetamisest loobumist langeb teie pulss. Sigaretid tõstavad teie vererõhku ja suurendavad südame löögisagedust. Teie pulss hakkab langema normaalsele tasemele 20 minuti jooksul pärast viimast sigaretti.
- 8–12 tundi pärast suitsetamist langeb vingugaasi sisaldus veres. Vingugaas on sama ohtlik aur, mis pärineb auto heitgaasidest. See põhjustab teie pulsi tõusu ja põhjustab õhupuudust. 8–12 tunni jooksul langeb vingugaasi tase veres ja hapniku sisaldus veres tõuseb.
- 48 tundi pärast väljumist paraneb teie lõhna- ja maitsmisvõime. Suitsetamise kahjustatud närvilõpmed hakkavad taastuma, parandades teie haistmis- ja maitsmismeelt.
- 2 nädalat kuni 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist langeb südameataki oht. Parem vereringe, madalam vererõhk ja pulss ning parem hapniku tase ja kopsufunktsioon vähendavad kõik teie infarkti riski.
- 1–9 kuud pärast suitsetamist on vähem hingeldust ja köha. Köha, õhupuudus ja siinuste ummikud vähenevad. Te tunnete end üldiselt energilisemana.
- 1 aasta pärast suitsetamisest loobumist langeb teie südamehaiguste risk pooleks. Suitsetamine suurendab märkimisväärselt südamehaiguste riski.
- 5 aastat pärast suitsetamisest loobumist väheneb insuldirisk. Sõltuvalt sellest, kui palju ja kui kaua te suitsetasite, ja teie üldisest tervisest, on teie insuldirisk sama, mis inimesel, kes pole kunagi 15-15 aasta jooksul pärast suitsetamist suitsetatud.
- 10 aastat pärast suitsetamisest loobumist langeb teie kopsuvähi risk inimesele, kes pole kunagi suitsetatud. Teie risk surra kopsuvähki on inimesel, kes pole kunagi suitsetatud. Teie risk haigestuda teistesse vähiliikidesse väheneb märkimisväärselt.
- 15 aastat pärast suitsetamisest loobumist on teil südamehaiguste risk sama, kes kunagi suitsetamata. Pärast suitsetamisest loobumist on teil madalam kolesteroolisisaldus, õhem veri (mis vähendab verehüüvete tekke riski) ja madalam vererõhk.
Sigarettide mahajätmine vs vapingu lõpetamine
Vaping võib tunduda suitsetamisel kahest pahest väiksem. Vaping võib olla vähem kahjulik kui tubakas, kuid sisaldab siiski nikotiini ja muid mürgiseid kemikaale, millest palju leidub ka tavalistes sigarettides.
On leitud, et isegi mõned vapsid, mis väidavad olevat nikotiinivabad, sisaldavad nikotiini. See võib muuta vapingust loobumise sama keeruliseks kui mõne inimese suitsetamisest loobumine.
Ehkki mõned tõendid viitavad sellele, et vaping võib aidata mõnel inimesel suitsetamisest loobuda, pole USA toidu- ja ravimiamet e-sigarette suitsetamisest loobumise abivahendina heaks kiitnud.
Leidke arst, kes aitab teil suitsetamisest loobuda
Arst aitab teil suitsetamisest loobuda. Rääkige oma arstiga, kui olete valmis loobuma, või leidke arst, kes aitab teil suitsetamisest loobuda. Arst saab teiega rääkida ravimitest, mis aitavad teil kohalikest ressurssidest loobuda või teid kurssi viia.
Abi saate ka Ameerika Kopsuühenduse programmi Vabadus suitsetamisest kaudu või helistage telefonil 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), mis annab teile juurdepääsu nende spetsiaalselt koolitatud nõustajatele kõigis osariikides.
