Kui olete kunagi öö veetnud visata ja keerata, siis teate juba, kuidas järgmisel päeval end tunnete - väsinud, jube ja kõikvõimalik. Kuid soovitatud 7–9 tunnise öösel silma peal hoidmise kaotamine on midagi enamat kui see, et tunnete end kohmetuna ja kohmakana.
Unepuuduse pikaajalised tagajärjed on tõelised.
See tühjendab teie vaimsed võimed ja seab teie füüsilise tervise ohtu. Teadus on seostanud kehva une mitmete terviseprobleemidega, alates kaalutõusust kuni nõrgenenud immuunsussüsteemini.
Lugege edasi, et saada teada unepuuduse põhjused ja kuidas see konkreetselt keha konkreetseid funktsioone ja süsteeme mõjutab.
Unepuuduse põhjused
Lühidalt - unepuuduse põhjustab pidev unepuudus või halvem unekvaliteet. Regulaarselt vähem kui 7 tundi magamist võib lõpuks põhjustada tervisemõjusid, mis mõjutavad kogu keha. Selle võib põhjustada ka kaasnev unehäire.
Teie keha vajab und, nii nagu parimal juhul toimimiseks on vaja õhku ja toitu. Une ajal ravib keha ennast ja taastab oma keemilise tasakaalu. Teie aju loob uusi mõtteühendusi ja aitab mälu säilitada.
Ilma piisavalt magamata ei tööta teie aju ja kehasüsteem normaalselt. See võib ka teie elukvaliteeti dramaatiliselt langetada.
2010. aasta uuringute ülevaade leidis, et öösel liiga vähe magamine suurendab varase surma riski.
Unepuuduse märgatavate märkide hulka kuuluvad:
- liigne unisus
- sagedane haigutamine
- ärrituvus
- päevane väsimus
Stimulantidest, näiteks kofeiinist, ei piisa keha sügava unevajaduse tühistamiseks. Tegelikult võivad need muuta magamatuse hullemaks, raskendades öösel magama jäämist.
See võib omakorda põhjustada öise unetuse tsüklit, millele järgneb kofeiini tarbimine päevasel ajal, et võidelda väsimusest, mis on põhjustatud silma kinni jäänud tundidest.
Kulisside taga võib krooniline unepuudus häirida teie keha sisesüsteeme ja põhjustada enamat kui ainult ülalnimetatud esialgsed nähud ja sümptomid.
Kesknärvisüsteem
Teie kesknärvisüsteem on teie keha peamine infotee. Uni on vajalik, et see korralikult toimiks, kuid krooniline unetus võib häirida seda, kuidas teie keha tavaliselt teavet edastab ja töötleb.
Une ajal moodustuvad ajus närvirakkude (neuronite) vahel rajad, mis aitavad teil uut õpitud teavet meelde jätta. Unepuudus jätab teie aju kurnatuks, nii et ta ei saa oma ülesandeid ka täita.
Samuti võib teil olla keerulisem keskenduda või uusi asju õppida. Ka teie keha edastatavad signaalid võivad viibida, vähendades teie koordinatsiooni ja suurendades õnnetusohtu.
Unepuudus mõjutab negatiivselt ka teie vaimseid võimeid ja emotsionaalset seisundit. Võite tunda kärsitust või meeleolumuutusi. See võib kahjustada ka otsustusprotsesse ja loovust.
Kui unepuudus jätkub piisavalt kaua, võib teil tekkida hallutsinatsioone - näha või kuulda asju, mida tegelikult pole. Unepuudus võib maania esile kutsuda ka bipolaarse meeleoluhäirega inimestel. Muud psühholoogilised riskid hõlmavad:
- impulsiivne käitumine
- ärevus
- depressioon
- paranoia
- Enesetapu mõtted
Võib juhtuda, et kogete päevasel ajal ka mikrotaset. Nende episoodide ajal jääte mõneks-mitmeks sekundiks magama, mõistmata seda.
Microsleep pole teie kontrolli alt ja võib olla eriti ohtlik, kui sõidate. See võib teid ka vigastada saada, kui töötate raskete masinatega ja teil on mikrotasetund.
Immuunsussüsteem
Magamise ajal toodab teie immuunsussüsteem kaitsvaid, infektsioonidega võitlevaid aineid nagu antikehad ja tsütokiinid. Ta kasutab neid aineid võõraste sissetungijate, näiteks bakterite ja viiruste vastu võitlemiseks.
Teatud tsütokiinid aitavad teil ka magada, andes immuunsüsteemile suurema tõhususe, et kaitsta oma keha haiguste eest.
Unepuudus takistab teie immuunsüsteemil oma jõudude ülesehitamist. Kui te ei saa piisavalt magada, ei pruugi teie keha sissetungijaid tõrjuda ja haigusest taastumine võib kauem aega võtta.
Pikaajaline unepuudus suurendab ka teie riski krooniliste haiguste, näiteks suhkurtõve ja südamehaiguste tekkeks.
Hingamiselundkond
Une ja hingamissüsteemi suhe kulgeb mõlemas suunas. Öine hingamishäire, mida nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks (OSA), võib teie une katkestada ja unekvaliteeti halvendada.
Kogu öösel ärgates võib see põhjustada unepuudust, mis muudab teid haavatavamaks hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu ja gripi suhtes. Unepuudus võib raskendada ka olemasolevaid hingamisteede haigusi, näiteks kroonilisi kopsuhaigusi.
Seedeelundkond
Liigse söömise ja mitte trenni tegemise kõrval on unepuudus veel üks ülekaalulisuse ja rasvumise riskitegur. Uni mõjutab kahe hormooni, leptiini ja greliini taset, mis kontrollivad näljatunnet ja täiskõhutunnet.
Leptin ütleb su ajule, et sul on olnud piisavalt süüa. Ilma piisavalt magamata vähendab teie aju leptiini ja tõstab greliini, mis on isu stimuleeriv aine. Nende hormoonide voog võib seletada öist suupisteid või seda, miks keegi võib hiljem öösel üle süüa.
Unepuudus võib ka tunda end treenimiseks liiga väsinuna. Aja jooksul võib vähenenud füüsiline aktiivsus panna teid kaalus juurde, kuna te ei põle piisavalt kaloreid ega kasvata lihasmassi.
Unepuudus põhjustab ka teie keha vähem söömist insuliini. Insuliin aitab vähendada teie veresuhkru (glükoos) taset.
Unepuudus vähendab ka keha glükoositaluvust ja on seotud insuliiniresistentsusega. Need häired võivad põhjustada suhkruhaigust ja rasvumist.
Kardiovaskulaarsüsteem
Uni mõjutab protsesse, mis hoiavad südame ja veresooned terved, sealhulgas neid, mis mõjutavad teie veresuhkru taset, vererõhku ja põletiku taset. Samuti mängib see olulist rolli teie keha võimes veresooni ja südant ravida ja parandada.
Inimesed, kes ei maga piisavalt, saavad tõenäolisemalt südame-veresoonkonna haigusi. Üks analüüs seostas unetust suurenenud infarkti ja insuldi riskiga.
Endokriinsüsteem
Hormooni tootmine sõltub teie unest. Testosterooni tootmiseks vajate vähemalt 3 tundi katkematut und, mis on umbes teie esimese REM-episoodi aeg. Kogu öö ärkamine võib mõjutada hormoonide tootmist.
See katkestamine võib mõjutada ka kasvuhormooni tootmist, eriti lastel ja noorukitel. Need hormoonid aitavad kehal lisaks muudele kasvufunktsioonidele ka lihasmassi ehitada ning rakke ja kudesid parandada.
Hüpofüüsi vabastab kasvuhormooni kogu päeva jooksul, kuid piisav uni ja füüsiline koormus aitavad ka hormooni vabaneda.
Unepuuduse ravi
Unepuuduse ravi kõige põhilisem vorm on piisava hulga une saamine, tavaliselt 7–9 tundi igal õhtul.
See on sageli lihtsamini öeldud kui tehtud, eriti kui teil on mitu nädalat või kauem olnud hinnaline varjukülg. Pärast seda punkti võite vajada abi arstilt või unespetsialistilt, kes vajadusel oskab diagnoosida ja ravida võimalikku unehäiret.
Unehäired võivad raskendada öösel kvaliteetse une saamist. Need võivad suurendada ka teie riski unepuuduse ülalnimetatud mõjudele kehale.
Järgnevad on mõned kõige levinumad unehäired:
- obstruktiivne uneapnoe
- narkolepsia
- rahutute jalgade sündroom
- unetus
- ööpäevased rütmihäired
Nende seisundite diagnoosimiseks võib arst tellida uneuuringu. Seda viiakse tavaliselt läbi ametlikus unekeskuses, kuid nüüd on võimalusi ka oma kodus une kvaliteedi mõõtmiseks.
Kui teil on diagnoositud unehäired, võidakse teile anda ravimeid või seadet, et hoida hingamisteed öösel lahti (obstruktiivse uneapnoe korral), et aidata häirega võidelda, et saaksite tavalisel korral paremini magada. alus.
Ärahoidmine
Parim viis unepuuduse ärahoidmiseks on tagada piisav uni. Järgige oma vanuserühma jaoks soovitatud juhiseid, mis on enamiku 18–64-aastaste täiskasvanute jaoks 7–9 tundi.
Tervisliku une ajakavaga õigele teele naasmiseks on muu hulgas järgmised:
- päevaste uinakute piiramine (või nende vältimine)
- keskpäeval või vähemalt mõni tund enne magamaminekut kofeiinist hoidumine
- magama minnes igal õhtul samal kellaajal
- ärgates igal hommikul samal kellaajal
- kinni pidades magamamineku ajakavast nädalavahetustel ja pühadel
- veetes tund enne voodit lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugedes, mediteerides või vannis käies
- vältides rasket sööki mõne tunni jooksul enne magamaminekut
- elektrooniliste seadmete kasutamisest hoidumine vahetult enne magamaminekut
- regulaarselt treenides, kuid mitte õhtuti enne magamaminekut
- alkoholitarbimise vähendamine
Kui teil on endiselt probleeme öösel magamisega ja võitlete päevaväsimusega, rääkige oma arstiga. Nad saavad testida tervisehäireid, mis võivad teie unehäireid takistada.
