Stress on mõiste, millega olete tõenäoliselt tuttav. Võib-olla teate ka täpselt, mida stress tunneb. Mida aga stress täpselt tähendab? See keha reaktsioon on ohu korral loomulik ja just see aitas meie esivanemad juhuslike ohtudega toime tulla. Lühiajaline (äge) stress ei põhjusta tõenäoliselt suuri terviseprobleeme.
Kuid lugu on pikaajalise (kroonilise) stressiga erinev. Kui olete päevi - või isegi nädalaid või kuid - stressi all, on teil oht arvukatele tervisemõjudele. Sellised riskid võivad hõlmata nii teie keha ja vaimu kui ka emotsionaalset heaolu. Stress võib põhjustada kehas isegi põletikulist reaktsiooni, mida on seostatud arvukate krooniliste terviseprobleemidega.
Lisateave stressi kohta ning mõned võimalikud soodustavad tegurid. Stressi tunnuste ja põhjuste tundmine aitab teil seda ravida.
1. Stress on keha hormonaalne reaktsioon
See vastus algab kõik teie aju osast, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Kui olete stressis, saadab hüpotalamus signaale kogu teie närvisüsteemis ja neerudes.
Teie neerud vabastavad omakorda stressihormoone. Nende hulka kuuluvad adrenaliin ja kortisool.
2. Naised paistavad olevat stressi suhtes rohkem kui mehed
Naistel on tõenäolisem, et võrreldes füüsiliste kaaslastega on stressist rohkem füüsilisi tunnuseid.
See ei tähenda, et mehed ei kogeks stressi. Selle asemel proovivad mehed suurema tõenäosusega stressi eest põgeneda ega näita mingeid märke.
3. Stress võib teie meelt pidevate muredega üle koormata
Teid võivad ujutada mõtted tuleviku ja oma igapäevase ülesandeloendi kohta.
Selle asemel, et keskenduda ühele esemele korraga, pommitavad need mõtted korraga kõiki mõtteid ja neist on keeruline põgeneda.
4. Võite tunda end stressist närvilisena
Teie sõrmed võivad väriseda ja keha võib tunda tasakaaluhäireid. Mõnikord võib tekkida pearinglus. Need toimed on seotud hormonaalse vabanemisega - näiteks võib adrenaliin põhjustada kogu teie kehas energiat.
5. Stress võib tunda kuuma
Selle põhjuseks on vererõhu tõus. Võite kuumeneda olukordades, kus olete ka närvis, näiteks kui peate esinema.
6. Stressis olemine võib panna higistama
Stressist tingitud higi on tavaliselt stressist põhjustatud liigse kehakuumuse jätk. Võite higistada oma turjast, kaenlaalustest ja kubeme piirkonnast.
7. Võib tekkida seedeprobleeme
Stress võib muuta teie seedesüsteemi heinajuhtmeks, põhjustades kõhulahtisust, maoärritust ja liigset urineerimist.
8. Stress võib muuta ärrituvaks ja isegi vihaseks
See on tingitud stressi mõju kuhjumisest meeles. See võib ilmneda ka siis, kui stress mõjutab magamisviisi.
9. Aja jooksul võib stress muuta teid kurvaks
Pidev ülev stress võib võtta oma panuse ja vähendada teie üldist eluvaadet. Võimalik on ka süütunne.
10. Pikaajaline stress võib suurendada teie vaimse tervise häirete riski
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on ärevus ja depressioon kõige tavalisemad.
11. Unetus võib olla seotud stressiga
Kui te ei saa öösel võidusõidumõtteid maha vaikida, võib uni olla raske.
12. Päevane unisus võib ilmneda siis, kui olete stressis
See võib olla seotud unetusega, kuid unisus võib tekkida ka kroonilise stressi kurnatusest.
13. Kroonilisi peavalusid omistatakse mõnikord stressile
Neid nimetatakse sageli pingepeavaludeks. Peavalud võivad kärpida iga kord, kui tekib stress, või pikaajalise stressi korral võivad need jätkuda.
14. Stressiga võib teil isegi olla raske hingata
Hingeldus on tavaline stressi korral ja see võib seejärel muutuda närvilisuseks.
Sotsiaalse ärevusega inimestel on stressiolukordades sageli õhupuudus. Hingamisega seotud probleemid on seotud hingamislihaste pingulikkusega. Kuna lihased väsivad, võib õhupuudus süveneda. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada paanikahoo.
15. Ka teie nahk on stressi suhtes tundlik
Mõnel inimesel võib esineda akneeritust, teistel võivad olla sügelevad lööbed. Mõlemad sümptomid on seotud stressist tingitud põletikulise reaktsiooniga.
16. Sage stress vähendab teie immuunsussüsteemi
Omakorda kogevad tõenäoliselt sagedamini nohu ja punetust, isegi kui see pole nende haiguste aastaaeg.
17. Naistel võib stress segi ajada teie regulaarsed menstruaaltsüklid
Mõni naine võib stressi tõttu oma perioodi vahele jätta.
18. Stress võib mõjutada teie libiido
Ühes uuringus leiti, et naised teatasid, et tunnevad ärevuse korral vähem seksihuvi. Ka nende keha reageeris ärevuse korral seksuaalsele stimuleerimisele erinevalt.
19. Krooniline stress võib põhjustada ainete kuritarvitamist
Inimesed, kes kogevad palju stressi, suitsetavad suurema tõenäosusega sigarette ning kuritarvitavad narkootikume ja alkoholi. Sõltuvalt neist ainetest võib stressi leevendamine põhjustada muid terviseprobleeme.
20. Stress suurendab teist tüüpi diabeedi riski
Seda seostatakse kortisooli eraldumisega, mis võib suurendada veresuhkru (suhkru) tootmist.
21. Haavandid võivad süveneda
Kuigi stress ei põhjusta otseselt haavandeid, võib see süvendada juba olemasolevaid haavandeid.
22. Kaalutõus kroonilisest stressist on võimalik
Neerude kohal olevate neerupealiste liigne kortisooli eraldumine võib põhjustada rasva kogunemist. Stressist tingitud söömisharjumused, näiteks rämpstoidu söömine või liigsöömine, võivad põhjustada ka liigseid kilosid.
23. Kõrge vererõhk areneb kroonilisest stressist
Krooniline stress ja ebatervislik eluviis põhjustavad teie vererõhu tõusu. Aja jooksul võib kõrge vererõhk põhjustada südame püsivaid kahjustusi.
24. Stress on teie südamele halb
Ebanormaalsed südamelöögid ja valu rinnus on sümptomid, mida võib põhjustada stress.
25. Varasemad kogemused võivad hilisemas elus stressi põhjustada
See võib olla tagasilöök või olulisem meeldetuletus seoses traumajärgse stressihäirega (PTSD). Naistel on PTSD kuni kolm korda suurem kui meestel.
26. Teie geenid võivad dikteerida seda, kuidas stressiga toime tulla
Kui teil on pereliige, kellel on stressile liiga aktiivsed reageeringud, võite seda kogeda.
27. Halb toitumine võib teie stressi halvendada
Kui sööte palju rämpsu või töödeldud toitu, suurendavad liigne rasv, suhkur ja naatrium põletikku.
28. Treeningu puudumine põhjustab stressi
Lisaks sellele, et treenimine on teie südamele hea, aitab see teie aju teha ka serotoniini. See aju kemikaal aitab teil säilitada tervisliku stressi väljavaate, hoides samal ajal ära ärevuse ja depressiooni.
29. Suhted mängivad võtmerolli teie igapäevases stressitasemes
Toetuse puudumine kodus võib stressi halvendada, samal ajal kui sõprade ja perega aja maha võtmine võib põhjustada sarnaseid tagajärgi.
30. Stressiga toimetuleku teadmine võib olla kasulik kogu teie elule
Mayo kliiniku andmetel kipuvad stressiga toimetulevad inimesed elama kauem ja tervislikumalt.
Alumine rida
Kõik kogevad aeg-ajalt stressi. Kuna meie elu on üha enam täis kohustusi, näiteks kool, töö ja laste kasvatamine, võib tunduda, et stressivaba päev on võimatu.
Pidades silmas pikaajalise stressi negatiivset mõju teie tervisele, tasub siiski stressi leevendamine prioriteediks muuta. (Aja jooksul olete ka tõenäoliselt õnnelikumad!).
Kui stress on kahjulik teie tervisele ja õnnele, rääkige oma arstiga, kuidas aidata seda hallata. Lisaks dieedile, treeningule ja lõdvestusvõtetele võivad nad soovitada ka ravimeid ja ravimeetodeid.
