Mis On EFT Koputamine? 5-astmeline Tehnika ärevuse Leevendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on EFT koputamine?

Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) on füüsilise valu ja emotsionaalse stressi alternatiivne ravi. Seda nimetatakse ka koputamiseks või psühholoogiliseks nõelraviks.

Seda tehnikat kasutavad inimesed usuvad, et keha koputamine võib teie energiasüsteemis tasakaalu luua ja valu ravida. Selle arendaja Gary Craigi sõnul on energia häirimine kõigi negatiivsete emotsioonide ja valu põhjustaja.

Ehkki EFT-kraanide kasutamist alles uuritakse, on neid kasutatud ärevushäiretega inimeste ja traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimeste raviks.

Kuidas EFT koputamine toimib?

Nagu nõelravi, keskendub ka EFT meridiaanidele - või kuumadele punktidele - keha energia tasakaalustamiseks. Arvatakse, et selle energiatasakaalu taastamine võib leevendada negatiivsete kogemuste või emotsioonide põhjustatud sümptomeid.

Hiina meditsiini põhjal mõeldakse meridiaanpunktidena keha energiaalade voolavust. Need rajad aitavad tervise säilitamiseks tasakaalustada energiavoolu. Mis tahes tasakaalustamatus võib mõjutada haigusi või haigusi.

Nõelravi kasutab nendes energiapunktides surve avaldamiseks nõelu. EFT kasutab survestamiseks sõrmeotsa koputamist.

Pooldajad väidavad, et koputamine aitab teil pääseda oma keha energiale ja saata signaale aju piirkonda, mis kontrollib stressi. Nad väidavad, et meridiaanpunktide stimuleerimine EFT koputamise abil võib vähendada stressi või negatiivseid emotsioone, mida te oma probleemist tunnete, ja lõpuks taastada tasakaal häiritud energia suhtes.

EFT koputamine 5 sammuga

EFT koputamine võib jagada viieks etapiks. Kui teil on rohkem kui üks probleem või hirm, võite seda jada korrata, et seda lahendada ja vähendada või kõrvaldada oma negatiivse tunde intensiivsus.

1. Tuvastage probleem

Selle tehnika efektiivseks kasutamiseks peate kõigepealt tuvastama tekkinud probleemi või hirmu. Koputamise ajal on see teie keskpunkt. Väidetakse, et tulemuse parandamiseks keskendutakse korraga ainult ühele probleemile.

2. Kontrollige algtugevust

Pärast probleemse piirkonna tuvastamist peate määrama intensiivsuse võrdlustaseme. Intensiivsuse taset hinnatakse skaalal 0–10, 10 on halvim või raskem. Skaala hindab emotsionaalset või füüsilist valu ja ebamugavustunnet, mida tunnete oma fookusprobleemist.

Võrdlusaluse kehtestamine aitab teil jälgida oma edusamme pärast täieliku EFT-jao tegemist. Kui teie algne intensiivsus oli enne koputamist 10 ja lõppes 5, siis oleksite saavutanud 50-protsendilise paranemistaseme.

3. Seadistamine

Enne koputamist peate looma fraasi, mis selgitab, mida proovite käsitleda. See peab keskenduma kahele peamisele eesmärgile:

• probleemide tunnistamine
• aktsepteerides ennast probleemist hoolimata

Üldine häälestuslause on järgmine: "Ehkki mul on seda hirmu või probleemi, aktsepteerin end sügavalt ja täielikult."

Saate seda fraasi muuta nii, et see sobib teie probleemiga, kuid see ei tohi käsitleda kellegi teise oma. Näiteks ei saa te öelda: "Ehkki mu ema on haige, aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult." Selle põhjustatud hädade leevendamiseks peate keskenduma sellele, kuidas probleem teid tunneb. Parem on selle olukorraga tegeleda, öeldes: "Kuigi ma olen kurb, et mu ema on haige, aktsepteerin end sügavalt ja täielikult."

4. EFT koputamisjada

EFT koputamisjada on metoodiline koputamine üheksa meridiaanpunkti otstes.

Seal on 12 peamist meridiaani, mis peegeldavad keha mõlemat külge ja vastavad siseorganile. EFT keskendub aga peamiselt neile üheksale:

• karate karbonaad (KC): peensoole meridiaan
• pea ülaosa (TH): juhtlaev
• kulm (EB): põie meridiaan
• silma külg (SE): sapipõie meridiaan
• silma all (UE): mao meridiaan
• nina all (ÜRO): juhtlaev
• lõug (Ch): keskne laev
• kaelaluu (CB) algus: neeru meridiaan
• käe all (UA): põrna meridiaan

Alustuseks koputage karate tükeldamise punkti, lugedes samal ajal kolm korda oma häälestusfraasi. Seejärel koputage iga järgmist punkti seitse korda, liikudes kehast ülespoole kasvavas järjekorras:

• kulm
• silma pool
• silma all
• nina all
• lõug
• kaelaluu algus
• käe all

Pärast kaenlaaluse punkti koputamist lõpetage jada peapunkti ülaosas.

Tõusvate punktide koputamise ajal lugege meeldetuletuslause, et keskenduda probleemsele alale. Kui teie häälestuslause on: „Ehkki ma olen kurb, et mu ema on haige, võtan end sügavalt ja täielikult omaks,” võib teie meeldetuletuslauseks olla järgmine: „Kurbustun, et mu ema on haige.” Korrake seda fraasi igas koputuspunktis. Korrake seda järjestust kaks või kolm korda.

5. Testi lõplikku intensiivsust

Jada lõpus hinnake oma intensiivsuse astet skaalal 0 kuni 10. Võrrelge tulemusi oma algse intensiivsustasemega. Kui te pole 0-ni jõudnud, korrake seda toimingut seni, kuni olete seda teinud.

Kas EFT koputamine töötab?

EFT-d on kasutatud sõjaveteranide ja aktiivsete sõjaväelaste tõhusaks raviks PTSD-ga. 2013. aasta uuringus uurisid teadlased EFT koputamise mõju PTSD põdevatele veteranidele võrreldes tavahooldust saavate inimestega.

Kuu aja jooksul olid EFT-i juhendamise sessioonidel osalejad oma psühholoogilist stressi märkimisväärselt vähendanud. Lisaks ei vasta enam kui pool EFT-testi rühma enam PTSD kriteeriumidele.

Samuti on ärevushäiretega inimeste edulugusid, kes kasutavad alternatiivse ravina EFT-koputamist.

2016. aasta ülevaates võrreldi EFT kasutamise tõhusust, koputades ärevusnähtude standardsete hooldusvõimaluste kohal. Uuringus jõuti järeldusele, et ärevuse skoor langes märkimisväärselt võrreldes teiste ravi saavate osalejatega. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et võrrelda EFT-ravi teiste kognitiivse teraapia tehnikatega.

Alumine rida

EFT koputamine on alternatiivne nõelravi teraapia, mida kasutatakse teie häiritud energia tasakaalu taastamiseks. See on olnud sõjaväe veteranide lubatud ravi PTSS-iga ja see on näidanud mõningaid eeliseid ärevuse, depressiooni, füüsilise valu ja unetuse raviks.

Ehkki leidub mõningaid edulugusid, uurivad teadlased selle tõhusust muude häirete ja haiguste osas. Jätkake traditsiooniliste ravivõimaluste otsimist. Kui otsustate siiski selle alternatiivse ravi kasuks, konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et vähendada vigastuste või sümptomite süvenemise tõenäosust.