Ülevaade
Kui te võtate melatoniini, on kõige parem seda tarvitada ilma kehas alkoholita või pikka aega pärast seda, kui olete olnud alkohoolseid jooke. Sõltuvalt sellest, kui palju olete pidanud jooma, oodake 2–3 tundi enne, kui võtate melatoniini uinumisabina.
Melatoniin on hormoon, mida teie keha loomulikult valmistab, et aidata teie unetsüklit järjepidevana hoida. Seda tsüklit nimetatakse ka teie ööpäevaseks rütmiks. Seda nimetatakse mõnikord ka „bioloogiliseks kellaks”. Melatoniin mängib teie unetsükli säilitamisel suurt rolli. Teie keha toodab suurema osa sellest tundide jooksul pärast päikese loojumist. Suurem osa sellest on tehtud eriti kella 23–3 vahel
Melatoniini on saadaval ka toidulisandina. Saate seda osta peaaegu igas apteegis või apteegis, mis müüb toidulisandeid või ravimeid. Seda soovitatakse sageli une abinõuna või kiire lahendusena jet lag või unetuse korral.
Loe lisaks: Kas lõpulejäämine on lõpule jõudnud? Uus uuring teie bioloogilise kella lähtestamiseks »
Miks ei peaks melatoniini ja alkoholi kombineerima
Ehkki alkohol on rahusti, mis võib mõne joogi järel uniseks muuta, vähendab see teadaolevalt melatoniini hulka, mida keha võib tekitada. See võib teie unetsükli katkestada. Samuti võib alkohol põhjustada hingamisteede ümbritsevate lihaste osa erinevat tööd ja mõjutada hingamist. See võib muuta magamise raskeks, kui teil on hingamisprobleeme, näiteks uneapnoe.
Kuna alkoholi ja melatoniini kombineerimine võib teie tervisele kahjulikke kõrvalmõjusid põhjustada, pole see soovitatav. Mõned neist kõrvaltoimetest võivad olla häirivad või potentsiaalselt ohtlikud, näiteks:
- unisus, mis võib teie jaoks autojuhtimise või teatud ülesannetele keskendumise palju raskemaks muuta
- peapööritus, mis võib muuta sõitmise või isegi jalgsi liiklemise ohtlikuks
- suurenenud ärevus, mis võib põhjustada ärrituvust või vererõhu tõusu
Melatoniini ja alkoholitarbimise komplikatsioonid
Melatoniini ja alkoholi kombineerimine võib mõjutada maksa võimet luua teatud ensüüme. Samuti võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:
- punetus näos ja ülakehas
- jalgade ja pahkluude turse
- ebaharilikult kiire südametegevus
- probleeme keskendumisega või selgelt mõtlemisega
- ebanormaalselt külm tunne või värisemine ilma selge põhjuseta
- hingamisraskused
- välja minnes
Kui teil tekib mõni neist kõrvaltoimetest, pöörduge oma arsti poole.
Kui olete unetanud või maganud ebajärjekindlalt, rääkige oma arstiga enne kui kasutate melatoniini sisaldavaid toidulisandeid une abinõuna. Arst võib otsustada, et melatoniin ei ole teie magamisprobleemide jaoks parim lahendus. Kui teil on unehäired, võivad teised ravimid või ravimeetodid olla tõhusamad öösel paremini magama jäämisel.
Loe lisaks: Unehäirete hoiatusmärgid »
Kuidas melatoniini parimate tulemuste saamiseks võtta?
Supplemente pakutakse annustes alates 1 milligrammist (mg) kuni 10 mg. Rääkige oma arstiga, milline annus sobib teie ja teie keha ainevahetuse jaoks kõige paremini. Magamise hõlbustamiseks kasutatavad annused on tavaliselt vahemikus 0,1–5 mg. Annustamine muutub sõltuvalt terviseprobleemidest, vanusest, selle võtmise põhjustest ja selle võtmise ajast. Iga inimese täpset annust on raske täpselt määratleda, kuna USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri melatoniini. Annustamine võib erineda ka kaubamärgi järgi. Siin on mõned üldised juhised melatoniini võtmiseks:
- Paljud arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad võtta melatoniini umbes 30 minutit enne magamaminekut.
- Melatoniini tarbimiseks on erinevaid viise. Tahvelarvutid on kõige laiemalt saadaval kauplustes. Melatoniini on lisatud ka mõnedele toidu- ja joogitoodetele. Kuid tabletid on kõige turvalisem ja tõhusam viis melatoniini oma süsteemi sisse saamiseks.
- Pärast melatoniini toidulisandi võtmist vältige tegevusi, mis panevad teid sinise valguse kätte. Nende tegevuste hulka kuulub teleri vaatamine või mobiilseadme nagu nutitelefoni kasutamine. Seda tüüpi valgus võib nende ekraanide heleduse tõttu põhjustada keha vähem melatoniini tootmist. See võib ka toidulisandi vähem efektiivseks muuta.
- Kui kasutate uinumiseks melatoniini toidulisandit, vältige pärast toidulisandi võtmist alkoholi. Paljud melatoniini toidulisandid vabastavad aega. See tähendab, et töö alustamiseks kulub natuke aega. Paljud neist alustavad tööd umbes 30 minutit pärast nende võtmist. Alkohoolse joogi tarbimine katkestab selle protsessi ja võib põhjustada toidulisandi mittetoimimist.
Melatoniini ohud ja kõrvaltoimed
Melatoniini toidulisanditega ei kaasne palju riske ega negatiivseid kõrvalmõjusid. Enamasti ei avalda kontrollitud annustes melatoniin märgatavat mõju teie kehale ega unetsüklile. Osta usaldusväärsetest allikatest, sest melatoniini toidulisandeid ei töödelda ega pakendata standardiseeritud. FDA ei kontrolli melatoniini puhtust, ohutust ega tõhusust.
Melatoniinil võib olla vastastikmõju mõne retseptiravimiga, sealhulgas:
- verevedeldajaid
- rasestumisvastased vahendid
- diabeediravimid
- immuunsussüsteemi ravimid (immunosupressandid)
Mõned melatoniini toidulisandite võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
- unetsükli häirimine, mis võib olla eriti ebamugav, kui töötate öövahetuses või olete pikka aega säilitanud samad uneharjumused
- tunnete unistust või unisust päevasel ajal, mõnikord kaua pärast ärkamist
- ebanormaalne pearinglus või desorientatsioon
- aeg-ajalt esinevad peavalud või migreenid
- seletamatud, kuid lühikesed depressiooni või depressiivsete tunnete episoodid
