Melatoniin on hormoon, mida teie organism teeb käbinäärmes looduslikult. Käbinääre on aju keskel asuv pisike ümar organ, mis vastutab hormooni nimega serotoniin kasutamise eest teie unetsükli reguleerimisel.
Melatoniini sünteesitakse teie endokriinsüsteemis serotoniinist ja see on teie ööpäevase rütmiga seotud peamine hormoon, mis aitab teil iga päev magama jääda ja ärgata.
Samuti reklaamiti melatoniini kui une abistamist toidulisandina, väites, et see aitab teil öösel magama jääda.
Teie keha teeb melatoniini iseseisvalt, nii et uuringud ei ole täiesti lõplikud selles osas, kas täiendava melatoniini võtmine aitab teil magada.
Kuid muud uuringud on osutanud melatoniini põnevale kõrvalmõjule: imelikud, erksad unenäod, mis teil muidu ilma melatoniini täiendava tugevnemiseta enne magamaminekut ei pruugi olla.
Tutvume sellega, mida uuringud melatoniini ja unenägude kohta ütlevad, kas see võib põhjustada teil õudusunenägusid, ja mis juhtub teie ajus, kui kogete seda ja muid melatoniini toidulisandite kõrvaltoimeid.
Melatoniin ja unistused
Enne kui sellesse osasse asume, tasub arutada uuringut, mis soovitab täpselt vastupidist: melatoniin võib tegelikult olla ravi inimestele, kes kogevad öösel piinavaid hallutsinatsioone.
Hallutsinatsioonid
2018. aasta uuringus vaadeldi juhtumeid, kus mitu inimest teatasid hirmutavatest nägemustest ja kuulsid öösel asju, mis tulede süttimisel kaovad.
Teadlased leidsid, et 5 milligrammi (mg) melatoniini võtmine toimis kohe. Samuti aitas 5 mg viivitusega vabastatud melatoniini vähendada nende inimeste hallutsinatsioonide esinemissagedust.
Ja mis veelgi huvitavam - vähem kui 5 mg võtmine ei mõjutanud hallutsinatsioone peaaegu üldse, mis viitab sellele, et 5 mg oli ülioluline kogus nende öiste hirmude mõjuga võitlemisel.
Erksad unistused
Nii et jah, mõned uuringud näitavad, et melatoniinil võib olla vastupidine mõju - see muudab öösel erksad unenäod või visioonid vähem tõenäoliseks.
Kuid kas melatoniin võib ka teie unenägusid erksamaks muuta?
Mälu töötlemine
1987. aasta seemneuuringus vaadeldi, kuidas melatoniin on seotud aju hiljutiste mälestuste talletamise ja kustutamise protsessidega.
Uuring leidis, et kiire silmade liikumisega (REM) magades eraldab melatoniin ainet, mida nimetatakse vasototsiiniks, mis aitab teie aju unenägude ajal mälestusi kustutada.
Just sel unetsükli ajal on teil erksaid unenägusid, mida kõige rohkem mäletate. Täiendava melatoniini võtmine võib suurendada teie ajus lahti lastud vasototsiini kogust, põhjustades pikemat mälu kustutavat und, mis jätab teile intensiivsed unistused.
1998. aasta uuring leidis mõned tõendid melatoniini mõju kohta unenägudele, vaadates skisofreeniaga inimesi, kelle ajudel oli probleeme nendes mälusüsteemides.
Tüüpiline aju kustutab unenägude mälestused kohe, kui olete ärkvel, nii et teie aju suudab vahet teha unenägude ja tõeliste mälestuste vahel. Kuid skisofreeniahaige ajus ei vabasta melatoniin magamise ajal vasototsiini alati õigesti.
See tähendab, et unenägude mälestusi ei ärgata, kui ärkate, nõrgendades aju võimet eristada mälestusi, mida kogete ärkvel, ja neid, mida unenägudest mäletate.
Nii võib melatoniin olla tihedalt seotud kogu unistamise protsessiga, mis on teie aju jaoks viis mälestuste talletamiseks, kustutamiseks ja mõistmiseks.
See tähendab, et melatoniini taseme muutused - alates toidulisandite võtmisest või vaimsest tervisest tingitud puudulikkuse korral - võivad mõjutada teie unistuste erksust.
Une kvaliteet
Teised uuringud toetavad seda melatoniini ideed, mis viib teie unetsükli rohkemate episoodideni, kus teil on võimalus elavate unenägude järele.
Näiteks vaadeldi 2013. aasta metaanalüüsis 19 erinevat uuringut, milles osales 1683 inimest ja kes uurisid melatoniini mõju une kvaliteedile, eriti unetuse käes.
Nad leidsid, et melatoniin parandas unekvaliteeti, suurendas kogu uneaega ja vähendas uinumiseks kuluvat aega.
2012. aasta uuring leidis ka, et melatoniin võib aidata jet mahajäämust, sünkroniseerides teie sisemise keha kella uue ajavööndiga.
Inimesed, kes neid tingimusi kogevad, väidavad sageli, et nad ei mäleta unenägusid vähenenud REM-une tõttu ning ekstra melatoniin võib anda inimestele rohkem võimalusi unenäguderohke REM-uneks.
Muud tervislikud tingimused
2018. aasta uuring leidis veelgi intrigeerivama interaktsiooni melatoniini ja une vahel Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel, aga ka teiste haigusseisundite, näiteks autismispektri häire, unetuse ja kõrge vererõhu une ajal.
Uuringus leiti, et öösel Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel vabanenud melatoniini tilgad ja need muud seisundid segasid unetsüklit ning muutsid sümptomid nende igapäevaelus raskemaks ja häirivamaks.
Kuid lisamelatoniini võtmine võib aidata nende sümptomitega võidelda, toetades aju füüsilisi struktuure, mis on seotud unetsükli loomuliku rütmi edendamisega, mille tulemuseks on rohkem REM-une ja erksate unenägude võimalusi.
Nende tulemuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Melatoniin ja õudusunenäod
Seal on palju vähem uuringuid, mis viitaksid sellele, kuidas melatoniin võib mõjutada seda, kui sageli teil on õudusunenägusid, kui võtate täiendavat melatoniini.
2015. aasta juhtumiaruanne leidis kõigepealt võimaliku seose melatoniini ja õudusunenägude episoodide vahel - kuigi melatoniini võtmine ise ei olnud tingimata õudusunenägude allikas.
Selles aruandes vaadeldi unetusega inimese juhtumit, kes asus võtma ravimit nimega ramelteon, mis suhtleb otseselt aju retseptoritega ja mis võimaldab melatoniinil edendada teie loomulikku unetsüklit.
Varsti pärast ramelteoni võtmist teatas inimene intensiivsetest õudusunenägudest. Õudusunenäod peatusid peaaegu kohe pärast seda, kui arst käskis neil lõpetada ramelteoni võtmine.
See juhtum viitab sellele, et melatoniin osaleb otseselt protsessides, mis kontrollivad, kas REM-une ajal on teil unenägusid või painajaid. Uuring tõdeb, et selle seose täpne põhjus pole selge ja seetõttu tuleb veel uurida, miks see juhtub.
Miks see juhtub?
Pole täpselt selge, miks melatoniini sisaldus teie kehas mõjutab otseselt seda, kui sageli unistate ja kui erksad või intensiivsed need unenäod on.
Vasotocin
Siin võib mõjutada vasototsiini vabanemine melatoniinist une ajal.
Vasototsiin osaleb otseselt REM-une reguleerimises ja suurenenud melatoniini kogused võivad mõjutada vasototsiini sattumist teie kehasse.
Selle tagajärjel võib see mõjutada seda, kui sügavalt magate ja kui palju unistate.
Mälu töötlemine
Unistused ise tulenevad melatoniini ja vasototsiini rollist aju aju mõtestamisel. Mida rohkem melatoniini teie kehas on, seda rohkem võib see aidata kaasa une ajal toimuvatele mäluprotsessidele.
Seetõttu võib teil olla rohkem elavate unenägude episoode, mis aitavad teie ajus kindlaks teha, kuidas need mälestused on teie ärkvel oleva reaalsuse mõistmise kohta.
Muud kõrvaltoimed
Pole palju tõendeid selle kohta, et melatoniini võtmine isegi kõrgel tasemel põhjustab kahjulikke, ohtlikke või pikaajalisi kõrvaltoimeid. Kuid mõned kõrvaltoimed on dokumenteeritud.
Üks melatoniini võtmise kõige tavalisemaid kõrvaltoimeid on unisus päeva jooksul.
Päevane unisus pole tegelikult melatoniini kõrvalmõju kõige otsesemas mõttes, kuna see tähendab, et toidulisand teeb oma tööd. Melatoniin võib aidata teil öösel paremini magada, kuid täiendav melatoniin võib muuta teid kogu päeva uniseks.
Muud teatatud kõrvaltoimed, mida tasub enne melatoniini kasutamist kaaluda, on järgmised:
- peavalud
- pearinglus
- iiveldus
- depressioon
- käte värisemine
- ärevus
- kõhukrambid
- ärrituvus
- tunnete vähem valvsust
- segasuse või segaduse tunne
- madal vererõhk
- kehatemperatuuri kerge langus, mis võib raskendada sooja püsimist
Melatoniin võib suhelda ka teiste ravimitega, eriti unerohtudega, mis võivad mõjutada teie mälu ja lihasreaktsiooni selliste ülesannete täitmisel nagu autojuhtimine.
See võib ka vere verd võtta, mis võib tugevdada verevedeldajaid, näiteks varfariini.
Alumine rida
Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, kuidas melatoniini sisaldavate toidulisandite tarvitamine teie unistusi täpselt mõjutab.
Kuid melatoniini ja magades vabaneva vasototsiini vahel on tugev seos, mis võimaldab unistada ja mälestusi korrastada.
Nii et see pole õnnetus, kui märkate pärast melatoniini või muude ravimite võtmist, mis mõjutavad teie keha melatoniini tootmist või töötlemist, unenägudes muutusi.
