Kuidas mõjutavad meie dieedid migreeni
Migreeni võivad esile kutsuda erinevad tegurid - sealhulgas see, mida me sööme ja joome. Migreeni teadusuuringute fondi andmetel arvatakse, et toidust põhjustatud vallandumised koos teiste migreeni põhjustavate päästikutega on kõige mõjukamad. Kuid see kombinatsioon on väga individuaalne, nii et see muudab uurimise keeruliseks.
Pole olemas sellist asja nagu universaalne migreeni vallandaja. Kuid on olemas mõned levinud päästikud, mis võivad mõnedel inimestel migreeni põhjustada või sellele kaasa aidata.
1. Kofeiin
Liiga palju kofeiini ja kofeiini tarbimine (või kui seda pole piisavalt) võib põhjustada migreeni. Kuid Ameerika Migreeni Fondi andmetel võib kofeiin aidata peatada saabuvaid migreeni. Samuti võib see aeg-ajalt kasutada peavalu leevendamist.
Kofeiiniga toidud hõlmavad järgmist:
- kohvi
- tee
- šokolaad
2. Kunstlikud magusained
Paljud töödeldud toidud sisaldavad kunstlikke magusaineid. Neid kasutatakse suhkru alternatiividena diabeetikutele. Kuid need magusained võivad põhjustada migreeni. Mayo kliiniku andmetel arvatakse, et eriti aspartaam kutsub esile migreeni.
3. Alkohol
Alkohol on üks levinumaid tooteid, mis arvatakse vallandavat migreeni. Punane vein ja õlu arvatakse käivitavat umbes 25 protsenti inimestest, kes saavad regulaarselt migreeni. Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis aitab märkimisväärselt kaasa peavalude tekkele.
4. Šokolaad
Ameerika migreenifondi andmetel arvatakse, et šokolaad on pärast alkoholi migreenide teiseks levinumaks vallandajaks. See mõjutab hinnanguliselt 22 protsenti migreeni põdevatest inimestest. See sisaldab kofeiini ja ka beeta-fenüületüülamiini, mis võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu.
5. MSG-d sisaldavad toidud
Mononaatriumglutamaat (MSG) on glutamiinhape, mis eksisteerib looduslikult meie kehas. Seda on ka teatavates toitudes ja see on paljudes toitudes lisaainena. Seda peetakse söömiseks ohutuks, kuid mõned teadlased seovad seda migreenidega. Ameerika Migreeni Fond märgib, et see võib 10–15 protsendil migreeni kogenud inimestest esile kutsuda raskekujulised migreenid. Mõnel inimesel võivad migreeni esile kutsuda ka muud säilitusained.
6. Töödeldud liha
Kuivatatud liha - sealhulgas deli liha, sink, kuumad koerad ja vorstid - sisaldavad kõik nitraatideks nimetatud säilitusaineid, mis säilitavad värvi ja maitse. Need toidud võivad vabastada verre lämmastikoksiidi, mis arvatavasti laiendab aju veresooni. On tõendeid, et lämmastikoksiid võib põhjustada migreeni või sellele kaasa aidata.
7. Vanad juustud
Vananenud juustud sisaldavad ainet, mida nimetatakse türamiiniks. See moodustub siis, kui toidu vananemine põhjustab valkude lagunemist. Mida kauem juust on laagerdunud, seda kõrgem on türamiinisisaldus. Türamiin on seotud migreenidega. Tavalised juustud, milles on palju türamiini, hõlmavad:
- feta
- sinihallitusjuust
- parmesan
8. Marineeritud ja kääritatud toidud
Nagu vanad juustud, võivad ka marineeritud ja kääritatud toidud sisaldada suures koguses türamiini. Need toidud hõlmavad:
- hapukurk
- kimchi
- kombucha (millel võib olla ka alkoholisisaldust)
- marineeritud okra
- marineeritud jalapenod
9. Külmutatud toidud
Külmutatud toitude ja jookide, näiteks jäätise või lörtside, söömine võib esile kutsuda peas tugevaid torkivaid valusid. Peavalu, mis muutub migreeniks, on teil kõige tõenäolisem, kui sööte kiiresti külma toitu, pärast treeningut või ülekuumenemist.
10. Soolased toidud
Soolased toidud - eriti soolased töödeldud toidud, mis võivad sisaldada kahjulikke säilitusaineid - võivad mõnedel inimestel esile kutsuda migreeni. Suure naatriumitaseme tarbimine võib tõsta vererõhku, põhjustades peavalu või migreeni.
Ravivad migreeni
Migreeni ravi võib hõlmata retsepti- ja käsimüügiravimite ning alternatiivsete ravimite kombinatsiooni.
Aeg-ajalt esinevate peavalude korral võite valu leevendamiseks võtta börsiväliseid ravimeid, näiteks Excedrin Migraine. Samuti võib arst valu leevendamiseks välja kirjutada triptaanravimeid. Kui teil tekivad regulaarsed migreenid, määrab arst tõenäoliselt ennetavaid ravimeid. Nende hulka võivad kuuluda beetablokaatorid, mis võivad alandada vererõhku ja vähendada migreeni. Mõnikord määratakse migreeni ennetamiseks ka antidepressante, isegi neil, kellel pole depressiooni.
On tõendeid, et mõned alternatiivsed abinõud võivad aidata migreeni. Need sisaldavad:
- massaažiteraapia, mis võib vähendada migreenide sagedust
- biofeedback, mis õpetab teile, kuidas kontrollida stressi füüsilisi reaktsioone, näiteks lihaspinget
- vitamiin B-2 (riboflaviin), mis võib aidata migreeni ära hoida
- magneesiumilisandid
Väljavaated ja ennetamine
Migreen on valus ja võib teie elu katkestada. Õnneks on mõned elustiilimuudatused, mida saate teha, ja harjumused, mille abil saate neid ennetada. Need sisaldavad:
- regulaarselt söömine ja söögikordade vahelejätmine
- kofeiini tarbimise piiramine
- saada palju magada
- oma elus stressi vähendamine, proovides joogat, teadlikkust või meditatsiooni
- ereda valguse vaatamise või otsese päikesevalguse käes viibimise aja piiramine, mis mõlemad võivad põhjustada sensoorseid migreeni
- televiisorist, arvutist ja muudelt ekraanidelt sageli ekraanipiltide tegemine
- elimineeriva dieedi proovimine, mis aitab teil tuvastada toiduallergiaid või talumatust, mis võivad põhjustada peavalu
