Ülevaade
Kolesterooli on erineval kujul, mõned head ja mõned halvad. Vere kolesteroolitasemes võivad rolli mängida paljud tegurid, sealhulgas geneetika. Kui lähisugulasel on kõrge kolesteroolitase, on tõenäolisem, et teil on see ise. Kuid kolesterooli taset mõjutavad ka paljud elustiili mõjutavad tegurid, eriti toitumine ja liikumine.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet kolesterooli riskifaktorite ja asjade kohta, mida saate oma taseme juhtimiseks teha.
Mis põhjustab teie kehas ebatervislikku kolesterooli taset
Kolesterooli on kaks peamist vormi. Esimest, LDL-kolesterooli, nimetatakse sageli “halvaks” kolesterooliks. Ebatervislikuks peetakse kehas kõrge LDL-kolesterooli taset. Teist, HDL-kolesterooli, nimetatakse mõnikord “heaks” kolesterooliks. Kõrgem HDL-kolesterooli tase võib olla hea tervise märk.
Kui arst ütleb teile, et teil on kõrge kolesteroolitase, viitavad nad tavaliselt kas kõrgele LDL-kolesterooli või kõrgele üldkolesterooli tasemele. Üldkolesterooli nimetatakse mõnikord ka seerumi kolesterooliks. See on LDL- ja HDL-kolesterooli summa ning 20 protsenti teie triglütseriididest. LDL- ja üldkolesterooli saab kasutada südame-veresoonkonna haiguste ja muude komplikatsioonide tekke riski indikaatoritena.
Lisateave: Mis on seerumi kolesterool ja miks see on oluline? »
Ebatervislikku kolesteroolitaset soodustavad mitmesugused riskifaktorid, sealhulgas geneetika, elustiili valikud või nende kahe kombinatsioon.
Perekondlik hüperkolesteroleemia vs kõrge kolesteroolitase
Kui teil on lähisugulane, näiteks vanem, õde-vend või vanavanem, kellel on kõrge kolesteroolitase, on teil tõenäolisem, et teil on see ise. See on suuresti tingitud geenide ülekandmisest vanematele lastele, mis suurendavad vere kolesteroolitaset, näiteks geen, mis kodeerib puuduliku retseptori olemasolu. Seda nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks.
Perekondlik hüperkolesteroleemia on päriliku kõrge kolesteroolitaseme vorm. Selle seisundiga inimestel on hoolimata elustiili valikutest kõrgem kolesteroolitase kui selle seisundita inimestel. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle seisundiga inimesed ei suuda kolesterooli taset nii tõhusalt reguleerida kui teised inimesed. Perekondliku hüperkolesteroleemiaga inimesed ei suuda kolesterooli kontrolli all hoida ainult dieedi ja füüsilise koormuse kaudu, vaid võivad selle asemel kasutada ka ravimeid.
Kõrge kolesterooli geneetilise riski olemasolu ei taga, et teil oleks kõrge kolesteroolitase. See tähendab lihtsalt, et teil on suurenenud risk. Andke arstile oma muredest teada. Need aitavad teil kolesteroolitaset hallata ja teie taset jälgida, nii et kui teil tekib kõrge kolesteroolitase, võite alustada ravi kohe.
Rasvumine või suur vööümbermõõt
Mõnedel inimestel on geneetiliselt eelsoodumus rasvumise või suure vööümbermõõdu suhtes. Mõlemad võivad suurendada kõrge kolesteroolisisalduse riski. Neis kahes riskiteguris mängivad rolli ka elustiilifaktorid.
Rasvumine on määratletud kui kehamassiindeks (KMI), mis on 30 või suurem.
Suur vööümbermõõt on meestel 40 või enam tolli ja naistel 35 või enam tolli. Taljes kogunev rasv suurendab kõrgenenud kolesterooli ja muude kardiovaskulaarsete tüsistuste riski.
Kõrgenenud veresuhkur
Kõrge glükoositase võib tõsta LDL-kolesterooli ja vähendada HDL-kolesterooli. Kõrge veresuhkru tase veres võib kahjustada ka arterite limaskesta. See võib suurendada teie arterites rasvade ladestumise riski.
Nagu rasvumine ja vööümbermõõt, on ka mõnedel inimestel geneetiliselt eelsoodumus kõrge veresuhkru tekkeks. Eluviisivalikud, näiteks dieedid, milles on palju sooda, komme või muud toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, võivad samuti aidata kaasa veresuhkru kõrgele tasemele.
Elustiili tegurid
Mõningaid kõrge kolesteroolitasemega riskifaktoreid saab elustiili valimisel täielikult kontrolli all hoida. Nende hulka kuuluvad dieet, liikumine ja suitsetamine.
Küllastunud ja transrasvade sisaldusega dieedi söömine võib tõsta teie kolesterooli taset. Seda tüüpi rasvade sisaldusega toit sisaldab:
- punane liha
- täisrasvane piim ja jogurt
- praetud toidud
- kõrgelt töödeldud maiustused
Treening võib tõsta teie HDL-kolesterooli ja vähendada LDL-kolesterooli taset. See tähendab, et treeningute lisamine oma rutiinile aitab teie kehas tervislikku kolesteroolitaset edendada.
Püüdke iga nädal teha 150 minutit mõõdukast kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut. Kui te olete treeningutega uus, ei pea te alguses nii palju trenni tegema. Selle asemel töötage selle eesmärgi nimel edasi ja rääkige enne oma uue treeningurutiini alustamist kindlasti oma arstiga. Lisaks lisage oma treeningukavasse vastupidavusharjutusi, näiteks raskuste tõstmist või joogat.
Suitsetamine võib kahjustada teie südame tervist. Sellepärast, et tubakas kahjustab teie veresoonte seina. See muudab rasvavarude kogunemise tõenäolisemaks.
Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmidest, mis võivad teie elustiili heaks töötada. Mõnikord peate võib-olla proovima suitsetamisest loobumiseks mitut meetodit. Tugirühma omamine võib aidata.
Lisateave: 14 näpunäidet suitsetamisest loobumiseks »
Kõrge kolesteroolitaseme komplikatsioonid
Ebatervisliku kolesterooli kõrge tase võib vähendada verevoolu teie veresoonte kaudu. Aja jooksul võib see suurendada järgmiste tingimuste tekkimise riski:
- insult
- südamereuma
- perifeersete arterite haigus
Kõrge kolesteroolisisalduse diagnoosimine
Kõrge kolesteroolitase on tavaliselt asümptomaatiline. Kolesteroolitaseme määramiseks vajate vereanalüüsi. Teie esmatasandi arst võtab teie vere lipiidide taseme kontrollimiseks. Seda nimetatakse lipiidipaneeliks ja see on enamiku esmatasandi arstide jaoks tavaline protseduur. Teie tulemused hõlmavad tavaliselt järgmist:
- üldkolesterool
- HDL-kolesterool
- LDL-kolesterool, sisaldades lisaks üldkogusele mõnikord ka osakeste arvu
- triglütseriidid
Kõige täpsemate tulemuste saamiseks peaksite vähemalt 10 tundi enne testi vältima alkoholi joomist või söömist, välja arvatud vesi. Üldiselt kasutavad arstid üldkolesterooli tulemuste tõlgendamisel järgmisi juhiseid:
| tervislik üldkolesterool | alla 200 mg / dL |
| riskikolesterool | 200 kuni 239 mg / dL |
| kõrge üldkolesterool | üle 240 mg / dL |
Arst tõlgendab ka teisi numbreid, et saada oma tervisest täielikum pilt.
Kui peaksite proovima
Kui teil on kõrge kolesteroolitaseme risk, peaksite alustama lipiidipaneelide sõeluuringute alustamist naistest 40-aastaselt ja meestelt 35-aastaselt. Teie taset peaks kontrollima umbes iga viie aasta tagant.
Kui teil on rohkem südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge kolesteroolisisaldusega riskifaktoreid, peaksite hakkama saama lipiidipaneeli sõeluuringuid 20-aastaselt ja sagedasema intervalliga. Kui tulemused näitavad, et teil on ebatervislik kolesterooli või muude lipiidide tase, töötab arst teiega välja ravi- ja jälgimiskava.
Geneetiline testimine
Kui arvate, et teil võib olla perekondliku hüperkolesteroleemia oht, võib arst soovitada geenitesti. Geneetilise testimisega saab tuvastada vigaseid geene ja teha kindlaks, kas teil on perekondlik hüperkolesteroleemia.
Kui testid perekondliku hüperkolesteroleemia osas on positiivsed, peate võib-olla sagedamini lipiidipaneele.
Ravi ja ennetamine
Kõrge kolesteroolisisaldusega ravimine võib olla keeruline, nii et võib-olla peate oma taseme juhtimiseks kasutama meetodite kombinatsiooni. Need meetodid võivad hõlmata:
- retseptiravimid
- muude teie riski suurendavate seisundite, näiteks diabeedi, haldamine
- elustiili muutused
Siin on mõned muudatused, mida saate teha kõrge kolesterooliriski vähendamiseks:
Tervislik toitumine: Kiudainerikaste terade, valkude ja küllastumata rasvade rohke dieedi söömine vähendab kahjuliku LDL-kolesterooli taset. Keskenduge tervislike toitude söömisele, näiteks:
- rohelised köögiviljad
- läätsed
- oad
- kaerahelbed
- täisteraleivad
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- madala rasvasisaldusega liha, näiteks linnuliha
Vältige rohkesti loomset päritolu küllastunud rasvade sisaldusega toitude söömist, näiteks täisrasvasisaldusega piimatooted, tugevalt töödeldud maiustused ja punane liha.
Harjutage regulaarselt: üldkirurg soovitab iga nädal teha 150 minutit mõõdukast kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut. Lisaks kaaluge mõnede vastupidavusharjutuste lisamist lihasmassi suurendamiseks.
Suitsetamisest loobumine või selle vähendamine: kui vajate abi suitsetamisest loobumiseks, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada suitsetamisest loobumise programme. See aitab kaasa ka tugirühma loomisele, nii et rääkige lähedase sõbra või pereliikmega oma suitsetamisest loobumise eesmärgi kohta ja paluge neil aidata julgustamist ja tuge.
Säilitage tervislik kehakaal ja madal keharasvaprotsent: proovige saavutada KMI alla 30. Lisaks peaksid mehed püüdma keharasvaprotsendi alla 25 protsendi ja naiste alla 30 protsendi. Kui peate kaalust alla võtma keharasva, peaksite püüdma iga päev kalorite defitsiiti tuvastada. Tervisliku toitumise ja treeningharjumuste kombinatsioon aitab vajadusel säilitada tervislikku kehakaalu või kaotada kehakaalu.
Piira alkoholitarbimist: naised peaksid alkoholi piirama ainult ühe joogiga päevas ja mehed peaksid piirama seda mitte rohkem kui kahe joogiga päevas. Ühte jooki peetakse 1,5 untsi vedelikku, 12 untsi õlut või 5 untsi veini.
Arst võib kolesterooli juhtimiseks soovitada ka retseptiravimeid. Nende hulka kuuluvad statiinid, niatsiini (Niacor) derivaadid ja sapphapete sekvestrandid. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, tuleks neid kasutada lisaks tervisliku eluviisi valikutele.
Kui te ei suuda elustiili muutuste ja ravimite abil oma kolesteroolitaset kontrolli all hoida, võib arst vajada kolesteroolitaseme alandamiseks afereesi või operatsiooni. Aferees on tehnika, mis filtreerib verd, kuid seda kasutatakse harva.
Väljavaade
Kõrget kolesteroolisisaldust võivad põhjustada mitmesugused geneetilised ja elustiili mõjutavad tegurid. Kui seda õigesti ei hallata, võib see põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Kolesteroolitaseme optimeerimiseks võite kasutada erinevaid meetodeid, sealhulgas:
- tervislik toitumine
- harjutus
- ainete kuritarvitamise vältimine
- arsti poolt välja kirjutatud ravimid
