Vitamiinid Menopausi Ajal: Mis Töötab?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

A-vitamiin on ühendite rühma nimi, mida nimetatakse retinoidideks. Eelvormitud A-vitamiini, tuntud ka kui retinool, hoitakse teie maksas. Liiga palju võib olla mürgine. Eelvormitud A-vitamiini saate loomset päritolu tooteid, kangendatud toite või A-vitamiini toidulisandeid tarvitades. A-vitamiini saate ka siis, kui sööte beetakaroteeni rikkaid puu- ja köögivilju. Teie keha muudab beetakaroteeni A-vitamiiniks vastavalt vajadusele.

A-vitamiin on vajalik tervete luude jaoks, kuid A-vitamiini võtmine menopausi ajal on vastuoluline. 2002. aasta uuring seostas eelvormitud A-vitamiini kõrget taset puusamurdudega postmenopausis naistel. See pani mõned küsima, kas A-vitamiin on teie luudele tegelikult hea. Hilisemad uuringud olid segatud, nii et pole selge, kui palju eelvormitud A-vitamiini võib suurendada luumurdude riski.

Beetakaroteenist saadud A-vitamiin ei suurenda luumurdude riski. See võib aidata säilitada luu tervist pärast menopausi. Beetakaroteenist võite saada vajaliku A-vitamiini, süües apelsini- ja kollaseid puu- ja köögivilju. Kui võtate A-vitamiini toidulisandeid, ärge võtke rohkem kui päevas soovitatav väärtus 5000 RÜ. Peaksite leidma toidulisandi, milles on vähemalt 20 protsenti A-vitamiini beetakaroteenist.

Variant 2: vitamiin B-12

Jagage Pinterestis

B-12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mida leidub paljudes toitudes. See on vajalik:

luude tervis
DNA tootmine
neuroloogiline funktsioon
punaste vereliblede loomine

Vananedes kaotab keha osa oma võimest absorbeerida B-12-vitamiini ja B-12-vitamiini vaeguse risk suureneb. B-12-vitamiini vaeguse sümptomid on ebamäärased ja võivad hõlmata järgmist:

väsimus
nõrkus
kõhukinnisus
isutus
tuimus ja kipitus kätes ja jalgades
tasakaaluprobleemid
depressioon
segadus
dementsus

Hilisemates staadiumides võib B-12-vitamiini vaegus põhjustada aneemiat. B-12-vitamiini soovitatav toidulisand (RDA) on 14-aastastel ja vanematel naistel 2,4 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Saate aidata seda nõuet menopausi ajal ja pärast seda, kui võtate vitamiin B-12 ja sööte rikastatud toite.

Variant 3: vitamiin B-6

Jagage Pinterestis

Vitamiin B-6 (püridoksiin) aitab muuta serotoniini - kemikaali, mis vastutab ajusignaalide edastamise eest. Naiste vananedes langeb serotoniini tase. Kõikuv serotoniini tase võib olla menopausi ajal esineva meeleolu kõikumise ja depressiooni soodustav tegur.

B-6-vitamiini RDA on 19-aastaste ja vanemate naiste puhul 100 milligrammi (mg) päevas. B-6-vitamiini toidulisandi võtmine menopausi ajal ja pärast seda võib aidata taluda madal serotoniini sisaldusest põhjustatud sümptomite ennetamist. Nende hulka kuuluvad energiakaotus ja depressioon.

Variant # 4: D-vitamiin

Jagage Pinterestis

Teie keha teeb D-vitamiini pärast päikesevalgusega kokkupuudet. D-vitamiini puudus võib suurendada luumurdude, luuvalu ja osteomalaatsia (luude pehmenemine) riski. Vanematel naistel, eriti neil, kes on kodus või ei ole päikesevalguse käes, on D-vitamiini puuduse oht. 19–50-aastased naised peaksid saama 15 mikrogrammi (600 RÜ) D-vitamiini päevas; naised üle 50 peaksid saama 20 mcg (800 RÜ). Ehkki seda on võimalik teha D-vitamiini rikka dieediga, võib olla kõige parem võtta toidulisandit. See tagab, et saate iga päev sobiva summa.

D-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

rasvane kala
kalamaksaõlid
veiseliha maks
juust
munakollased
kangendatud toidud

Variant # 5: E-vitamiin

Jagage Pinterestis

E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab võidelda kehas rakke kahjustavate vabade radikaalidega. E-vitamiin võib aidata vähendada ka põletikku kehas. Stress võib põhjustada rakkude kahjustusi ja suurendada teie riski:

depressioon
südamehaigus
kaalutõus

Need on menopausile tavalised seisundid.

Uuringud on näidanud, et E-vitamiin aitab leevendada stressi, vähendab oksüdatiivset stressi ja võib aidata vähendada teie depressiooniriski. E-vitamiini suurendamiseks menopausi ajal ja pärast seda võtke E-vitamiini toidulisand ja lisage dieedile E-vitamiinirikkaid toite. Eesmärk on vähemalt 15 mg päevas.

Mõned toidud, mis sisaldavad E-vitamiini, on:

nisuidud
mandlid
sarapuupähklid
avokaado
brokkoli
koorikloomad
squash
päevalilleseemned
spinat

Riskid ja hoiatused

Riskifaktorite ikoon

Suured A-vitamiini kogused võivad põhjustada toksilisust. Maksahaigusega või palju alkoholi tarvitavad inimesed ei peaks võtma A-vitamiini toidulisandeid. A-vitamiin võib põhjustada madalat vererõhku. Ärge võtke A-vitamiini, kui teil on madal vererõhk, ega võtke vererõhku alandavaid ravimeid.

Kasutage A-vitamiini ettevaatusega, kui:

võtke suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
tetratsükliini antibiootikumid
võtta vähivastaseid aineid
rasva imendumine on halb
võtke verevedeldajaid või ravimeid, mis mõjutavad verejooksu või hüübimist

E-vitamiini tuleb ettevaatusega kasutada inimestel, kellel on:

Alzheimeri tõbi ja muud kognitiivse languse vormid
silmakahjustus
neeruprobleemid
südameprobleemid
nahahaigused

D-vitamiin, B-6-vitamiin ja B-12-vitamiin võivad mõjutada veresuhkru taset ja vererõhku. Kasutage neid ettevaatusega, kui teil on diabeet, madal veresuhkur, madal vererõhk või kui võtate ravimeid, mis mõjutavad veresuhkrut ja vererõhku.

B-6-vitamiin võib suurendada verejooksu riski. Kasutage seda ettevaatusega, kui teil on verejooksu häireid või võtate verevedeldajaid.

Kasutage B-12-vitamiini ettevaatusega, kui teil on:

südameprobleemid
kõrge vererõhk
vähk või anamneesis vähk
nahaprobleemid
seedetrakti probleemid
madal kaaliumisisaldus
podagra

Paljud levinud käsimüügiravimid ja retseptiravimid võivad vitamiinidega suhelda. Kui võtate ravimeid, pidage enne vitamiinide võtmist nõu oma arsti või apteekriga võimalike koostoimete kohta.

Vaadake: menopaus töökohal »

Alumine rida

Järgmiste toimingute ikoon

Menopausi ülemineku hõlbustamiseks on mõned asjad, mida saate teha. Näiteks võivad kõik olla kasulikud füüsiliselt aktiivsena püsimine, stressiga toimetulek ja piisavalt magamine. Samuti peaksite vältima töödeldud toitu. Selle asemel vali toitainerikkad toidud, näiteks: