Legaalsed steroidid, mida tuntakse ka kui mitut koostisosa hõlmavat treeningueelset toidulisandit (MIPS), on käsimüügi toidulisandid. Need on mõeldud kulturismi abistamiseks ning treeningtulemuste ja vastupidavuse parandamiseks.
Aga kas nad tegelikult töötavad? Ja kas nad on ohutud?
Jah ja ei. Mõned neist on täiesti tõhusad ja ohutud. Kuid teistel võivad olla surmavad tagajärjed.
Vaatame, kuidas tuvastada legaalne steroid ebaseaduslikust, milliseid ettevaatusabinõusid tuleb võtta, kui kavatsete kasutada legaalseid steroide, ja milliseid muid tõestatud meetodeid saate kasutada lihaste ja jõu tugevdamiseks.
Mis täpselt on legaalsed steroidid?
“Seaduslikud steroidid” on kõigile mõeldud termin lihaseid toetavate toidulisandite jaoks, mis ei kuulu kategooriasse “ebaseaduslik”.
Anaboolsed androgeensed steroidid (AAS) on meessuguhormooni testosterooni sünteetilised (toodetud) versioonid. Neid kasutatakse mõnikord ebaseaduslikult.
Inimesed, kellel on lihaste raiskamine või testosterooni tekke häired, võivad neid hormooni sisaldavaid toidulisandeid oma seisundi jaoks võtta, kui tervishoiuteenuse osutaja on need määranud.
Kuid mõned sportlased ja kulturistid kasutavad neid steroide ebaseaduslikult lihasmassi või jõudluse suurendamiseks.
Mõnedel õiguslikel lisadel on teadus küljes ja need pole täiesti ohtlikud. Kuid teised võivad olla täiesti ebaefektiivsed või isegi kahjustada.
Siin on lühike ülevaade sellest, milliseid toidulisandeid võib väikestes annustes hästi kasutada ja milliseid vältida.
Kreatiin
Kreatiin on üks tuntumaid jõudluse toetamise võimalusi. See on looduslikult esinev aine, mida leidub sellistes toitudes nagu kala ja liha. Seda müüakse paljudes kauplustes ka lihaste tugevdamise lisandina.
Kreatiinil on arvukalt dokumenteeritud eeliseid:
- 1999. aasta uuringus leiti, et kreatiini kasutanud tõstjad näitasid lihaskiudude kasvu peaaegu kolm korda rohkem ja kahekordistasid kogu kehamassi kui need, kes ei kasutanud kreatiini.
- 2003. aasta uuringus leiti, et kreatiini kasutamine jõutreeningu ajal võib aidata jalgadel tugevust suurendada ja üldist lihasmassi suurendada.
- 2007. aastal läbi viidud lihaseid toetavate toidulisandite ülevaade näitas, et kreatiin on parim toidulisand lihasmassi suurendamiseks.
Teadusuuringutes pole leitud ka kreatiini kasutamise pikaajalist mõju tervisele.
Vaadake toidulisandite lisa koostisosi, millel võivad olla kõrvaltoimed või põhjustada allergilisi reaktsioone.
Maatriksmetallproteinaas (MMP)
MMP on segu kreatiini, betaiini ja dendrobiumi ekstraktist, mida sageli müüakse kui Craze'i või mitut muud nime.
Seda toidulisandit on suhteliselt ohutu kasutada. Kuid see ei põhjusta lihaseid tõstvaid väiteid, et selle ravimi turunduskoopia võib teid uskuma panna.
2014. aasta uuringus leiti, et osalejad, kes kasutasid seda 6-nädalase treenimisperioodi jooksul, teatasid suuremat energiat ja paremat keskendumisvõimet, kuid ei suurenenud kehamass ega üldine jõudlus.
Nagu teistegi börsiväliste toidulisandite puhul, otsige täiendavaid koostisosi, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või pikaajalist tervisemõju.
Dimetüülamüülamiin (DMAA)
DMAA-d on leitud paljudest lihaseid tugevdavatest ja kaalulangetuslisanditest, kuid see pole ohutu. Iga toode, mis seda sisaldab ja turustab ennast toidulisandina, on ebaseaduslik.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) on andnud tarbijatele arvukalt hoiatusi, et nad hoiaksid DMAA-d ja selle erinevaid vorme börsivälistes toidulisandites lahti.
DMAA kasutamine võib põhjustada ühe või mitu järgmistest tüsistustest:
- veresoonte ahenemine
- kõrgenenud vererõhk
- õhupuudus
- tunne rinnus
- ebaregulaarne südametegevus
- südameatakk
- krambid
- neuroloogilised häired
- vaimse tervise seisundid
Lihasmassi ja jõu suurendamise alternatiivsed viisid
Siin on mõned alternatiivsed tervislikud viisid lihaste ehitamiseks, mis ei vaja võimalikku kahjulikku steroidi ega toidulisandi kasutamist:
Tule välja hea jõutreeningu rutiin
Tutvuge erinevate keha lihasrühmadega. Vaheldumisi saate rinda, käsi, abs ja jalgu treenida. Parandage oma kordusi ja tehnikaid aja jooksul, kui muutute mugavamaks.
Järjekindel väljakutsuv rutiin näitab teile palju paremaid tulemusi kui steroidide võtmine ja lihaste ületreenimine.
Järgige tervislikku, lihasõbralikku dieeti
Täitke dieet toiduga, mis aitab mitte ainult lahtiselt, vaid kõhnal lihaseid üles ehitada. Paljud neist toitudest sisaldavad vähe ebatervislikke rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Selle asemel on nad kõrgel kohal:
- valk
- kiudaineid
- oomega-3-d
- aminohapped
- tervislikud rasvad
Teie dieet võib sisaldada selliseid toite nagu:
- munad
- lahjad kalad nagu tuunikala ja lõhe
- Kreeka jogurt
- kvinoa
- kikerherned
- maapähklid
- tofu
Töötage personaaltreeneriga
See on OK, kui tunnete hämmingut selle pärast, kui palju aega ja mõtlesite, et peate koondama, või kui te ei näe soovitud tulemusi. Sel juhul võib abiks olla personaaltreeneriga töötamine.
Kaaluge sertifitseeritud personaaltreeneri palkamist. Lugege nende ülevaateid, et veenduda nende edukuses ja mõistlikus eelarves, nii et võite sellest kinni pidada isegi siis, kui tunnete, et loobute.
On isegi virtuaalseid koolitajaid, kes saavad teid telefoni, sülearvuti või teleri kaudu kaugjuhtimisega juhendada.
Rutiini loomiseks ja edusammude jälgimiseks kasutage treeningrakendust
Treeningute ja isiklike spordieesmärkide kavandamine ja salvestamine rakendusega võib olla kiire ja hõlbus viis, et veenduda, et viibite õigel teel.
Aja jooksul annab oma edusammude üksikasjalik registreerimine teile käegakatsutavama ülevaate sellest, kui kaugele olete jõudnud ja kui lähedal olete oma eesmärkide saavutamisele. Siin on meie parimad sobivuserakenduse valikud.
Miks te ei peaks kasutama anaboolseid steroide?
Anaboolsed androgeensed steroidid (AAS) on laboris valmistatud testosterooni toidulisandid. Nende arvukate negatiivsete kõrvalmõjude tõttu ei ole nad kunagi lihaste või jõu tugevdamiseks hea valik.
Narkootikumide jõustamise amet (DEA) klassifitseerib AASi III nimekirja ravimiteks. Nende ebaseaduslik valdamine (mida arst pole teile määranud) võib kaasa tuua kuni aasta pikkuse vanglakaristuse ja vähemalt 1000 dollari suuruse trahvi esmakordse rikkumise eest.
Siin on vaid mõned AAS-i kasutamise võimalikest mõjudest:
- AAS-i kasutamine vastupidavuskoolituse ajal võib suurendada südamehaiguste ja muude südame komplikatsioonide riski.
- AAS võib muuta teid agressiivsemaks ja viia impulsiivsete otsusteni.
- Pikaajaline AAS-i kasutamine, et säilitada tunne, kuidas teie väljanägemine peaks välja nägema, võib põhjustada kehapildi häireid.
- Suukaudse AAS-i võtmine võib põhjustada pikaajalist maksakahjustust ja talitlushäireid.
- Hormoonide muutused AAS-i kasutamisest või lõpetamisest võivad meestel põhjustada rinnanäärme kudede suurenemist (günekomastia).
- Suurenenud testosterooni sisaldus võib munandid aja jooksul muutuda väiksemaks ja kaotada oma funktsiooni.
- Steroidide kasutamisel vähenenud sperma tootmine võib lõppkokkuvõttes põhjustada viljatust.
- Suurenenud androgeenide sisaldus teatud tüüpi AAS-i kasutamisel võib põhjustada meeste kiilaspäisuse varajast algust.
Kaasavõtmine
Steroidid, legaalsed või mitte, pole kunagi parim lahendus lihaste ehitamiseks või kehaehituse parandamiseks. Need võivad põhjustada paljusid kõrvaltoimeid, mis võivad ohustada teie tehtud edusamme üldse ja millel on pikaajalised tagajärjed tervisele.
Parim on keskenduda jätkusuutlikele, tervislikele viisidele lihaste ehitamiseks ja vormis püsimiseks. Samuti hoiate ära kunstlikele ainetele lootmise võimaliku füüsilise ja psühholoogilise kahju, et saavutada protsessis soovitud tase.
