Ülevaade
Mõned inimesed väidavad, et B-12-vitamiin tugevdab teie:
- energia
- kontsentratsioon
- mälu
- meeleolu
2008. aasta kongressi eel kõneldes asus riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi asedirektor Susan B. Shurin neile väidetele vastu. Ta tunnistas, et vitamiin B-12 võib neid kõiki asju teha inimestele, kellel on vitamiini puudus. Siiski ei viita ükski kliiniline tõendusmaterjal sellele, et see võib energiat suurendada inimestel, kellel on seda juba piisavalt.
Mis on vitamiin B-12?
B-12-vitamiin ehk kobalamiin on hea tervise jaoks vajalik toitaine. See on üks kaheksast B-vitamiinist, mis aitab kehal muuta teie söödavat toitu glükoosiks, mis annab teile energiat. B-12-vitamiinil on mitmeid lisafunktsioone. Teil on seda vaja:
- DNA elementide tootmine
- punaste vereliblede tootmine
- luuüdi ning seedetrakti ja hingamisteede limaskesta regenereerimine
- teie närvisüsteemi tervis, sealhulgas seljaaju
- megaloblastilise aneemia ennetamine
Kui palju B-12 vitamiini võtta
Vajalik vitamiin B-12 kogus põhineb teie vanusel. B-12-vitamiini päevased keskmised soovitatavad kogused on:
- sünd kuni 6 kuud vana: 0,4 mikrogrammi (mcg)
- 7-12 kuud: 0,5 mikrogrammi
- 1-3 aastat: 0,9 mikrogrammi
- 4-8 aastat: 1,2 mcg
- 9–13-aastased: 1,8 mikrogrammi
- 14-18 aastat: 2,4 mcg
- 19 ja vanemad: 2,4 mcg
- rasedad teismelised ja naised: 2,6 mikrogrammi
- imetavad teismelised ja naised: 2,8 mikrogrammi
B-12-vitamiin on looduslikult loomadest pärinevates toitudes, sealhulgas:
- liha
- kala
- munad
- Piimatooted
See võib olla ka mõnedes rikastatud teraviljades ja toitumispärmis.
Mis on B-12-vitamiini puudus?
Ehkki enamik ameeriklasi saab piisavalt B-12-vitamiini, on mõnedel inimestel suurenenud B-12-vitamiini vaeguse risk, eriti neil, kes:
- teil on tsöliaakia
- teil on Crohni tõbi
- teil on HIV
- võtke retseptita antatsiide, krambivastaseid ravimeid, kolhitsiini või keemiaravi ravimeid
- olete veganid ega söö liha ega piimatooteid
- joo regulaarselt alkoholi
- teil on immuunfunktsiooni häired
- teil on esinenud soolehaigusi, näiteks gastriit või Crohni tõbi
B-12-vitamiini vaeguse sümptomiteks on:
- raputus
- lihasnõrkus
- lihaste jäikus
- lihaste spastilisus
- väsimus
- uriinipidamatus
- madal vererõhk
- meeleoluhäired
B-12-vitamiini puudusega seotud kõige tõsisem seisund on megaloblastiline aneemia. See on krooniline verehaigus, mille korral luuüdi toodab liiga suuri ebaküpseid vererakke. Selle tulemusel pole kehal piisavalt terveid punaseid vereliblesid, et keha hapnikku kanda.
Kas vanemad täiskasvanud vajavad rohkem B-12-vitamiini?
Vanemad täiskasvanud on vanuserühmas, kus on B-12 vitamiini puudus kõige tõenäolisem. Vananedes ei tooda seedesüsteem nii palju hapet. See vähendab teie keha võimet imada vitamiini B-12.
Tervise ja toitumise riikliku ekspertiisi uuring leidis, et enam kui 3 protsendil üle 50-aastastest täiskasvanutest on B-12-vitamiini sisaldus tõsiselt madal. Samuti väidab uuring, et kuni 20 protsendil vanematest täiskasvanutest võib B-12-vitamiini tase olla piiril.
Tõendid näitavad, et B-12-vitamiinil on vananedes inimestele palju eeliseid. See võib:
- vähendada infarkti ja insuldi riski
- kasu oma mälu
- pakuvad kaitset Alzheimeri tõve vastu
- parandada oma tasakaalu
B-12 defitsiidi diagnoosimine
Te peaksite oma dieedis teadma B-12-vitamiinist, kuid te ei pea liiga muretsema, kui te ei kuulu riskirühma. Nagu enamiku toitainete puhul, on kõige parem, kui saate vajaminevat B-12-vitamiini toidust, mida sööte. B-12-vitamiini rohketes kauplustes sööge kõikehõlmavat dieeti, mis sisaldab:
- liha
- kala
- munad
- Piimatooted
Lihtsa vereanalüüsiga saab määrata B-12 taset teie kehas. Kui teie kauplustes on vähe, võib arst välja kirjutada toidulisandi. Täiendav vitamiin B-12 on saadaval pillide kujul, tablettidena, mis lahustuvad keele all, ja geelina, mille te määrate ninasõõrmete siseküljele. Mõnel juhul võib arst soovitada B-12-vitamiini taseme suurendamiseks süste.
