Mis on kolesterool?
Kolesterool on vahajas aine, mis ringleb teie veres. Teie keha kasutab seda rakkude, hormoonide ja D-vitamiini loomiseks. Teie maks loob kogu dieedis sisalduvatest rasvadest kogu vajaliku kolesterooli.
Kolesterool ei lahustu veres. Selle asemel seob see kandjaid, mida nimetatakse lipoproteiinideks, mis transpordivad seda rakkude vahel. Lipoproteiinid koosnevad rasvast seest ja valgust väljast.
“Hea” või “halb” kolesterool
On kahte peamist tüüpi kolesterooli, mida kannavad erinevat tüüpi lipoproteiinid. Madala tihedusega lipoproteiine (LDL) nimetatakse mõnikord “halvaks” kolesterooliks. Kõrge LDL-kolesterooli tase võib teie arteritesse koguneda, põhjustades südamehaigusi.
Suure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse “heaks” kolesterooliks. HDL-kolesterool kannab kolesterooli teistest kehaosadest tagasi maksa. Seejärel töötleb teie maks kolesterooli kehast välja. Oluline on mõlemat tüüpi kolesterooli tervislik tase.
Mõista hea ja halva kolesterooli erinevust »
Kõrge kolesterooli ohud
Kui teie kolesteroolitase on liiga kõrge, võib teie arterites esineda hoiuseid. Need rasvased ladestused teie veresoonte seintel võivad veresooni kõvendada ja ahendada. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks. Kitsamad anumad transpordivad vähem hapnikurikast verd. Kui hapnik ei jõua teie südamelihasesse, võib teil olla südameatakk. Kui see juhtub teie ajus, võib teil olla insult.
Millised on tervislikud kolesteroolitasemed?
Kolesterooli taset mõõdetakse milligrammides (mg) vere kümnendikliitri (dL) kohta. Tervislik üldkolesterooli tase - teie HDL ja LDL summa - peaks jääma alla 200 mg / dL.
Selle arvu lagundamiseks peaks teie vastuvõetav LDL (halva) kolesterooli tase olema väiksem kui 160 mg / dl, 130 mg / dL või 100 mg / dl. Arvude erinevus sõltub tõesti teie individuaalsetest südamehaiguste riskifaktoritest.
Teie HDL (“hea”) kolesterool peaks olema vähemalt 35 mg / dL ja eelistatavalt kõrgem. Seda seetõttu, et mida rohkem HDL-i, seda parem kaitse teil südamehaiguste vastu on.
11 toitu HDL-i suurendamiseks »
Kui tavaline on kõrge kolesteroolitase?
Enam kui 73,5 miljonil ameeriklasel, mis on umbes 32 protsenti Ameerika elanikkonnast, on kõrge LDL-kolesterooli tase. Nendest inimestest on ainult üks kolmandik oma seisundis kontrolli all ja ainult pooled saavad ravi kõrge kolesteroolitasemega.
Kõrge kolesteroolisisaldusega inimestel on südamehaiguste risk kaks korda suurem kui tervisliku kolesteroolitasemega inimestel. Statiinid on kõige laialdasemalt kasutatavad ravimid kõrge kolesteroolisisalduse raviks.
Kes peab kontrollima?
Igaüks peaks kontrollima oma kolesterooli, alustades 20-aastaselt. Ja siis jälle iga viie aasta tagant. Tavaliselt tõuseb riskitase alles hilisemas elus. Mehed peaksid kolesteroolitaseme jälgimist hoolikamalt alustama 45-aastaselt. Naistel on menopausini tavaliselt madalam kolesteroolitase kui meestel, mil nende tase hakkab tõusma. Sel põhjusel peaksid naised regulaarselt kontrollima umbes 55-aastased.
Kõrge kolesterooli riskifaktorid
On palju tegureid, mis seavad teid kõrge kolesteroolitaseme tekke ohtu. Mõnega ei saa te midagi teha. Kolesterooli tase tõuseb koos vanusega, eriti naistel pärast menopausi. Pärilikkus on samuti oluline tegur, kuna teie geenid määravad osaliselt teie maksa kolesterooli. Vaadake perekonna anamneesis kõrget kolesterooli, kõrget vererõhku või varajast südamehaigust.
Muude riskide osas saate midagi ära teha. Füüsiline aktiivsus vähendab kolesterooli taset, nagu ka küllastunud rasva sisalduse vähendamine dieedis. Kaalu kaotamine aitab ka. Kui suitsetate sigarette, siis lõpetage - harjumus kahjustab teie veresooni.
Kuidas vältida kõrge kolesteroolisisaldust
Kaotada kaalu ja treenida
Üldkirurg soovitab teil treenida vähemalt kaks tundi ja 30 minutit nädalas või kõige rohkem 30 päeva. Treening alandab teie LDL taset ja tõstab teie HDL taset. Samuti aitab see teil kaalust alla võtta, mis võib aidata vähendada kolesterooli taset. Kui olete ülekaaluline, ei pea te seda kõike kaotama. Vaid 5–10 protsenti teie kehakaalust võib teie kolesterooli alandada suurt mõju.
Sööge südametervislikku dieeti
Proovige vähendada dieedis küllastunud rasvade hulka, mille keha muudab kolesterooliks. Küllastunud rasvu leidub piimatoodetes ja rasvases lihas, seega vahetage lahja, nahata liha. Vältige transrasvu, mida leidub kaubanduslikult pakendatud küpsetistes, näiteks küpsistes ja kreekerites. Koorige täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja köögivilju.
Rääkige oma arstiga
Kontrollige oma kolesterooli taset, eriti kui olete ohus. Kui teie tase on kõrge või piiripealne, pöörduge arsti poole, et leida teile parim raviplaan. Arst võib teile välja kirjutada statiine. Kui võtate statiine ettenähtud viisil, võivad need teie LDL-i taset märkimisväärselt vähendada. Üle 30 miljoni ameeriklase võtab statiine. Kõrge kolesteroolisisalduse raviks on saadaval ka muid ravimeid, kui statiinid üksi on ebaefektiivsed või kui teil on statiini kasutamisele vastunäidustused.
